有時(shí)候，壞情緒不是你對世界的反擊，而是你的心靈生病了。
生活就像心電圖，想要一帆風(fēng)順，除非你的心臟不再跳動。處在鋼鐵森林中，你是否也覺得時(shí)刻背著沉重的鐐銬？
當(dāng)你熬夜加班時(shí)，也許會煩躁不堪；當(dāng)你出了差錯(cuò)，也許會傷心自責(zé)；當(dāng)你一人待在家中，也許會孤獨(dú)寂寞……有時(shí)候，壞情緒不是你對世界的反擊，而是你的心靈生病了。
數(shù)據(jù)顯示，僅10%左右的人能達(dá)到心理健康的狀態(tài)，70%以上的人早已處于心理亞健康而不自知。
特邀權(quán)威專家，揪出躲在壞情緒背后的心理疾病，同時(shí)為你敲響警鐘，千萬別忽視了心理問題。
受訪專家
北京大學(xué)北京回龍觀醫(yī)院院長 楊甫德
北京大學(xué)第六醫(yī)院精神科主任醫(yī)師 孔慶梅
北京回龍觀醫(yī)院臨床心理科主任醫(yī)師 牛雅娟
西南大學(xué)心理學(xué)院副教授 湯永隆
精神困擾讓人少活20年
爭吵、煩躁、憤怒……這些常不知從哪冒出來的壞情緒，也許會讓你的壽命大大縮短。
著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》一項(xiàng)新研究指出，中國約1.73億人有精神疾病，包括焦慮、抑郁和強(qiáng)迫癥等，其中1.58億人從未接受過專業(yè)治療。
目前，各類精神疾病所致的疾病總負(fù)擔(dān)在我國已居首位，超過了心腦血管、呼吸系統(tǒng)及惡性腫瘤等軀體疾病。
據(jù)路透社報(bào)道，丹麥一項(xiàng)從2000年開始，歷時(shí)11年、涉及9870名成年人的新研究發(fā)現(xiàn)，與沒有相應(yīng)問題的人對比，常因夫妻關(guān)系出現(xiàn)情緒困擾的人死亡率增加1倍；常因親子關(guān)系焦慮的人死亡率增加50%；常跟家人爭吵的人死亡率升高1倍；常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。
英國牛津大學(xué)研究人員發(fā)表在《世界精神醫(yī)學(xué)期刊》上的研究也發(fā)現(xiàn)，有嚴(yán)重精神問題的人壽命平均減少7~24年。
壞情緒和生病只差3步
焦慮、抑郁、恐懼、悲傷、憤怒等情緒，只是呈現(xiàn)一種心理狀態(tài)，并不等于疾病，適度的情緒起伏是正常的，每個(gè)人都有。
一段時(shí)間遭遇挫折、困難，情緒會不好，但過了幾天這種情緒就過去了，就不用特別緊張。
如果通過下邊三個(gè)維度判斷，有抑郁癥傾向就應(yīng)該引起注意了，可以尋求心理醫(yī)生的幫助。
第一維度癥狀
開始出現(xiàn)情緒低落、興趣減退、疲乏無力，有三個(gè)核心癥狀之一，再加上出現(xiàn)食欲不振、睡眠不好、悲觀消極的念頭，癥狀就達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)了。
第二維度時(shí)間
如果情緒一個(gè)星期還不見好轉(zhuǎn)，甚至抑郁持續(xù)兩個(gè)星期。
第三維度嚴(yán)重程度
焦慮、抑郁情緒即便并不嚴(yán)重，但已經(jīng)造成工作效率下降、記憶力減退、社會功能下降。
看心理醫(yī)生不意味著就是得了心理疾病，只要存在上述三個(gè)維度，對你構(gòu)成困擾，就建議看心理醫(yī)生。
國人受4大心理問題困擾
現(xiàn)代社會節(jié)奏快，壓力大，心理健康是個(gè)大問題。那些在你心里作怪的小情緒，很可能是心理疾病露出的馬腳。有4種心理問題最愛盯上中國人，當(dāng)心別被它們纏上。
抑郁
抑郁最典型的是情緒低落、悲觀失望，進(jìn)入“無價(jià)值感、無用感、無望感”的“三無模式”，對生的憂慮大于對死的恐懼。還會出現(xiàn)食欲或體重下降、睡眠障礙、性欲缺乏等軀體癥狀。
如果一個(gè)月體重下降7%以上，應(yīng)引起高度重視，很可能是抑郁癥或其他疾病。抑郁的人，每天早上表現(xiàn)最嚴(yán)重，晚上相對好點(diǎn)。
抑郁癥患者自殺多發(fā)生在清晨，如果晚上三四點(diǎn)了，總是睡不著，還經(jīng)常早醒，就應(yīng)當(dāng)心是否抑郁了。
焦慮
焦慮的核心特征是恐懼、害怕，它是指向未來的，是對尚未發(fā)生事情的擔(dān)心，比如在演講之前，害怕講不好會焦慮；明天要去體檢了，怕查出大病而焦慮；家人住院做手術(shù)，擔(dān)心出意外而焦慮等等。
焦慮時(shí)，我們常有某種受威脅感或危險(xiǎn)感，但實(shí)際上并無任何可辨認(rèn)的威脅，或者用合理的標(biāo)準(zhǔn)來衡量，誘發(fā)焦慮的事件并沒有想象中的那么嚴(yán)重。
我們的身體也會發(fā)生很多變化，比如精神緊張不安、心跳加速、口干、出汗、顫抖，嚴(yán)重的甚至可能出現(xiàn)抽搐、暈厥等。
恐懼
恐懼與焦慮的區(qū)別是，它有明確對象，病人感覺到面臨著某種具體而明確的危險(xiǎn)，比如恐高、恐懼坐電梯等。
恐懼癥患者會極力回避他們所害怕的事物或處境，或者帶著強(qiáng)大的畏懼去忍受。
強(qiáng)迫
強(qiáng)迫包括強(qiáng)迫觀念，如反復(fù)懷疑有沒有鎖門；強(qiáng)迫恐懼，總是害怕自己會發(fā)瘋干壞事；強(qiáng)迫意向，有種馬上要做某種壞事的沖動感，比如忍不住想把婦女手中的嬰兒扔水里等。
有嚴(yán)重強(qiáng)迫心理的人，一般會通過反復(fù)做某事的儀式化行為來緩解，比如反復(fù)檢查是否鎖門、一天不停地洗手、開門回家必須將門開到30°的角度才進(jìn)去等。
他們往往能意識到自己行為的異常，卻無力改變
8招告別心理枷鎖
1
睡眠法
睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認(rèn)為，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。
美國芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心睡眠障礙服務(wù)與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說，如果你遇到的情緒問題不是非常嚴(yán)重，那就睡一覺吧，醒來就什么事都沒有了。
2
運(yùn)動法
運(yùn)動是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。
研究稱，做家務(wù)等活動效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動才是最佳選擇。建議堅(jiān)持每周鍛煉5次，每次20分鐘。
3
飲食法
美國芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院心理學(xué)家邦妮·斯普林認(rèn)為，碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。
美國麻省理工大學(xué)科學(xué)家朱迪思·沃特曼進(jìn)一步解釋說，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人冷靜并放松下來。
1.5盎司（約42克）碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當(dāng)吃點(diǎn)薯?xiàng)l、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。
4
暗示法
美國北伊利諾伊州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動發(fā)現(xiàn)積極一面的學(xué)生，比只會哭著發(fā)泄的人能更快走出來。
紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說，想過得快樂很簡單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。
5
顏色法
美國紐約顏色心理學(xué)家帕特里夏認(rèn)為，顏色對情緒的作用，就像維生素之于身體健康。
如果你想控制憤怒，就遠(yuǎn)離紅色；如果你想對抗抑郁，就別穿黑色或深藍(lán)色的衣服，它們會讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張，就應(yīng)該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍(lán)。
6
音樂法
研究發(fā)現(xiàn)，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時(shí)候?qū)W唱首不熟悉的歌，效果更好。
7
呼吸法
美國治療專家羅伊·瑪?shù)倌炔┦空f，當(dāng)你處于壓力狀態(tài)時(shí)，要放慢呼吸，同時(shí)盡量往后卷舌。這一方法能在數(shù)秒鐘內(nèi)平衡任何情緒。
建議在情緒產(chǎn)生時(shí)，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩(wěn)，思考能力恢復(fù)，才能做出正確的決定和行動。
8
光照法
調(diào)亮環(huán)境光線有助于提升好情緒。
美國心理健康研究中心的研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)性情緒失調(diào)主要就是由于光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環(huán)境中，就能有效對抗不良情緒的干擾。
