面是1-5節(jié)課的內(nèi)容：
（一）手法
一、正手后場高遠(yuǎn)球。是這樣訓(xùn)練的：人站在中前場三分之一處，他拿著一大箱球，發(fā)我正手后場高遠(yuǎn)，讓我后退拉高遠(yuǎn)打后場直線定點(diǎn)。
第一，擊球的剎那，手上不要突然制動，一開始的時候，就是要舒展、完全、順暢的通過轉(zhuǎn)體而把球擊出去，當(dāng)然，在擊球點(diǎn)是應(yīng)該有個“爆”（轉(zhuǎn)腕屈指發(fā)力）的意思。
第二，要放松。手指要放松，手臂要放松，身體肌肉要放松。手指容易不自覺的握緊球拍的習(xí)慣的人，辦法是候球時間比較充分的時候，手指自然轉(zhuǎn)動球拍。
第三，后退一定要到位先，然后再單腳垂直起跳拉高遠(yuǎn)。要加強(qiáng)后退并步的訓(xùn)練，步子要大，要快。
第四，擊球的過程，要流暢而穩(wěn)定。理論上應(yīng)該在身體上升的最高點(diǎn)有個凌空停頓的感覺同時快速揮拍擊球。注意收腹，這有利于擊球后的身體前傾，以保證還原回場。右腳起跳的時候，左腳落地應(yīng)該嚴(yán)格踩在右腳原來的位置上。要垂直起跳，垂直落下，兩腳應(yīng)該始終在一條直線上。
球在身體右上方的時候，要“迎”著去打，要“沖”著去打，要盡量把胳膊伸直，人要舒展，最忌諱彎著胳膊又不轉(zhuǎn)體那樣的打法。（招財貓技術(shù)）
二、頭頂高遠(yuǎn)。側(cè)身起跳擊球落地的整個過程，人的身體在垂直方向上，基本是始終保持豎直的；轉(zhuǎn)體和送肩是關(guān)鍵中的關(guān)鍵，一定要把肩膀轉(zhuǎn)過來送出去，這是借力的關(guān)鍵點(diǎn)；后退一般就是三步，步幅則根據(jù)來球深度自己調(diào)整，要簡單。
三、正手網(wǎng)前挑后場。揮拍的過程，小臂一定要向左肩上方擺過去，不要制動，要順，且要高，把動作做完整，不要著急后退。
四、反手網(wǎng)前挑球?；緞幼魍忠粯?，初學(xué)者，最好還是把動作做完整，也不需要制動。不同點(diǎn)就是握拍。特別要注意大拇指的發(fā)力，大拇指基本要頂在寬面上。
五、手法綜合：
1、關(guān)于快與重。若要球速快，唯一的辦法就是你擊球的手腕閃動的快。
2、三重境界。像我現(xiàn)在這樣初始學(xué)球改動作，就是應(yīng)該由大臂而小臂而手腕的大幅度的順?biāo)Τ鋈?，這是第一個境界。等到了一定水平，大臂可能不動，就小臂加手腕OK，最后，可能小臂都不動，暗暗蓄力，手腕一抖，搞定。這三重境界是自然的進(jìn)階，切不可上來就抖手腕，那樣一來會受傷，二來動作會永遠(yuǎn)做不對。
（二）步法
一、頭頂?shù)拙€到正手網(wǎng)前長距離步法練習(xí)。就三步！頭頂拉高遠(yuǎn)或殺球后，右腳自然落在前面了，這時，重心下沉，前腳掌著地，身體略前傾，雙腳同時向右前方跳躍，雙腳在空中有個前交叉的變化以利于把步子騰躍的更大，左腳先落地的。仍然是右腳在前。然后左腳一步，右腳再一個大跨步，基本到網(wǎng)前了。
訓(xùn)練線路。教練先發(fā)一個反手頭頂后場，再發(fā)一個正手網(wǎng)前，后場要我拉直線高遠(yuǎn)，網(wǎng)前就是搓網(wǎng)。要求：步法正確，擊球點(diǎn)取得良好，揮拍動作舒展，發(fā)力依靠身體轉(zhuǎn)體的借力。練了一會，換正手后場和反手網(wǎng)前的大對角，要求從前。
二、上網(wǎng)后退步法。過去上網(wǎng)是三步，回來也是三步，今天回來就一步！即上網(wǎng)后（顯然此時是右腳在前），保持右前左后的腳步站位，兩腳同時向后起跳歸位。這樣一來，確實迅速了N多，但也有新問題，就是回的沒以前的三步那么到位。
三、上網(wǎng)步伐。正手，三步：蹬地一步（右腳略靠前），左腳一步，右腳跨步一步；反手，也是三步：蹬地一步（右腳在前，若是一開始右腳不在前，則在雙腳蹬地的時候把右腳轉(zhuǎn)換在前），左腳一步（左腳這一步要交叉，不要并步），右腳跨步一步。上網(wǎng)的那個最后一步，右腿一定要有騰躍且小腿要充分的甩向前上方。平時加強(qiáng)訓(xùn)練的方法就是：做連續(xù)的向前上騰空大跨步練習(xí)，可以就這樣不停的左右腳依次向前騰越跨步個100米來回折騰。
此外，反手步法，有另一種可能性是這樣的，蹬地一步（同樣右腳在前），然后右腳直接大跨一步，這適用于相對不是太貼網(wǎng)的球。另外還有一點(diǎn)很關(guān)鍵，上網(wǎng)挑球，要有去“夠”球的味道，身體要前傾，不要站的筆直去揮拍。
四、后場球的步法。雙腳蹬地產(chǎn)生動力使得右腳后退，右腳后退的角度決定了你是往正手退還是反手退，正反手的后場步法是一樣的。右腳后退之后，一個并步，然后右腳即可起跳拉高遠(yuǎn)了。在后退的過程里，動作要快，要快到把球始終保持在身前！不論球是否被動，擊球完畢后一定要收腹！讓重心強(qiáng)行調(diào)整朝前，這對下一拍的啟動來講，非常之關(guān)鍵。
五、上網(wǎng)撲球。最后一步，一定要騰空，右腳要甩出去，落地后回復(fù)穩(wěn)定時，左腳最多只能和右腳保持一樣的前后位置，不能再往前邁了，否則必觸網(wǎng)。而且，右腳的腳尖，一定要與身體的朝向保持一致，否則無論內(nèi)擺或外擺都會導(dǎo)致崴腳受傷的。上網(wǎng)撲球的腳步的速度，要有突然的提速！撲球的時候，仍然要做搓球的動作，只是最后即將觸球的時候，拍面反轉(zhuǎn)，才去撲球的，這也是個動作一致性的問題，而且，反手位要用反手持拍去撲。
六、接對手平高。正手平高過來，那步法應(yīng)該簡化。即右腳向右后方退一步，然后并步，然后騰空擊球，三步變兩步。這個步法，只是針對于對手的平高才適用，它屬于一個快速的中高空攔截技術(shù)。所以，不存在后場不到位的情況，只有你反應(yīng)不夠快夠步到球的可能。這個看視頻以前肖杰也是這樣說的。關(guān)鍵點(diǎn)：一是騰空是大致垂直向上的，盡量減少騰空的后退距離；二是擊球點(diǎn)在身體右前方四十五度角的位置，不要太近和太后，略“夠”著去打就可以了。這種球，重在“攔截”，所以不需要轉(zhuǎn)側(cè)身，當(dāng)然也就不要換腳了，就直上直下。
七、步法綜合：
1、對業(yè)余選手來講，七分是腳上的功夫，三分是手上的技術(shù)。業(yè)余里，步伐是否到位是道坎。練習(xí)的方法很簡答，不要拿拍，就空手全場練上述的全場基本步法，要注意后場一定要后到底，前場一定要摸到網(wǎng)，而且不能多出來步伐，只能三步。
2、 對手擊球時，自己眼睛要注意的是對手的拍面，而不是其整體的身體，否則很容易誤判；而且，不要提前移動，可以蹬地產(chǎn)生借力的初速度。另外，在回場的三步中，回了兩步的時候，第三步可以“慢慢”地回，一旦對手出球，第三步是可以隨時作為下個三步的啟動步。
3、 關(guān)于交叉步，前交叉和后交叉無所謂無區(qū)別，且交叉步主要女子用，專業(yè)男子用的少。
4、回位的第三步，就是下一個動作的啟動蹬地步，要合二為一。任何球的連接都是如此。整個運(yùn)動過程應(yīng)該是動態(tài)的、借力的、銜接的步法，而不是割裂的、多次重新啟動的、拘泥不變的步法。注意歸位后的最后一步的蹬地轉(zhuǎn)換步，重心一定要放在右腳，整個羽毛球的運(yùn)動過程，除了接發(fā)，沒有任何情況下是重心在中間的，基本都是右腳為主，只有這樣，才能有效的為下一步借力。要注意身體的朝向是大概面朝左前方四十五度的角度，即右腳略靠前，身體略左轉(zhuǎn)。
5、當(dāng)對手的來球突然提速時，你的步速也要隨之有個突然的加速度！瞬間的提速，很重要！訓(xùn)練平時要加強(qiáng)！
6、網(wǎng)前球和后場球回動，都有跳步和走步回動兩種，廣東教練徐偉文的視頻、李在福在追球視頻中也有解釋。網(wǎng)前挑球，你慢走回來可以，網(wǎng)前搓了一個高質(zhì)量的球，就回跳一步，準(zhǔn)備撲球，這就是跳步回動。后場拉一個高遠(yuǎn)，你就慢走回動，后場回了平高、劈殺、劈吊，準(zhǔn)備時間短，你就要跳步回動，然后接上網(wǎng)或者后退步法了！跳步回動的這個跳步，既是回動也是啟動！是本次擊球后的回動，也是下次擊球前的啟動（相當(dāng)于小跳了!）
7、所有的正手和反手的步法，都是一模一樣的，在完全正確的做法下，正反手的動作就像是看鏡子里的自己一樣。
8、關(guān)于“回場”的理解和看法。他說，每一個球，未必要回到那個“米”字的中間點(diǎn)，當(dāng)然，如果你拉高遠(yuǎn)時間及其充分，那自然大概是回中間的。其他的一般情況，你人當(dāng)然是有回場的一個傾向和過程，但在這個過程中，未必要回完全到位，在過程里，對方出球的瞬間，此刻你人在哪里，哪里就是中心。
（三）意識及其他
1、呼吸。撲網(wǎng)騰空的時候，深吸一口氣，這有利于保持心態(tài)平靜和身體騰越。比賽的時候，盡量注意調(diào)息，用鼻子呼吸，讓自己始終保持平靜和穩(wěn)定。
2、節(jié)奏。不管對手水平比你高多少，你自己一定要有自己的節(jié)奏，不要被他帶著走。在場上，要有2個節(jié)奏。一個是慢的，一個是陡然加速的。要多練沖刺跑。在接對方來球的時候，盡量在取得良好擊球點(diǎn)的前提下，有個主動的停滯，讓球略下落但又不著急把球打出去，這樣可以有效地打亂對手的節(jié)奏，從而很好的控制對方；專業(yè)選手里，幾乎每球都是如此處理。3、接殺。和李在福說的一樣，不要慌，不要亂。就反手持拍護(hù)住全身冷靜接之。不論殺球還是接殺，都要有以我為主的自信心 。
4、預(yù)判與重心。不要輕易預(yù)判！一定要等對手球出球之后，再動。所以，當(dāng)我拉高遠(yuǎn)，然后一個跳步回動之后，人要略靜止，等待對手的出球，然后，才再確定你是繼續(xù)退還是往前跑。即，在“米”字的那個中心，要有全場變線的能力！
5、主動和非被動情況下，其實都不需要借助手臂的發(fā)力去打球，就單純依靠轉(zhuǎn)體的力量并把它借到，就完全可以把球擊到后場了。要善于借到來球本身的球速的力量而將其彈擊出去；還有，擊球時的拍面很重要；
6、如果你的殺球?qū)κ诌€有能力勾你的后場，那說明你這個殺球基本可以不殺了，沒產(chǎn)生任何主動意義！既然是殺，那一定是等出機(jī)會來了，至少能殺的他只能勉強(qiáng)放網(wǎng)！
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