【還陽(yáng)臥】與【混元臥】
還陽(yáng)臥與混元臥，均是來(lái)自道家傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法，尤其是很多朋友想增強(qiáng)男性功能這方面，而決定男性功能的就是肝腎二經(jīng)，而還陽(yáng)臥正好鍛煉的是這兩天經(jīng)絡(luò)。方法如下：
從下面的經(jīng)絡(luò)圖，大家可以很清楚地看到，肝經(jīng)是繞陰器而循行的。因?yàn)楦沃鹘睿凇饵S帝內(nèi)經(jīng)》中男子的生殖器被稱(chēng)做“宗筋”。宗筋的意思是許多筋的集合處，也有傳宗接代之意，所以俗話(huà)說(shuō)男怕傷肝，女怕傷腎，就是指這層意思。肝是人體陽(yáng)氣的聚集地，男子的陽(yáng)剛必借此而發(fā)，所以肝火旺的人通常性能力也較強(qiáng)。但肝腎的功能必須協(xié)同合作，才會(huì)持久而無(wú)傷。肝若是槍?zhuān)I就是彈藥。能否強(qiáng)硬，靠的是肝的功能，但能否持久，卻依賴(lài)腎精的支持。在當(dāng)下這個(gè)快節(jié)奏的生活中，有很多人晚上都是睡不著覺(jué)，睡不好覺(jué)，或者是醒了再也睡不著，睡眠質(zhì)量差等睡眠障礙。尤其是越來(lái)越年輕化，比如老廖，就遇到過(guò)很多20來(lái)歲就身體不行的，身體腎陰虛，失眠的；還有部分是年齡大了，睡眠質(zhì)量差的，你們都可以來(lái)做一下這個(gè)，反正你晚上睡不著教，既然睡不著，又不做什么運(yùn)動(dòng)，多簡(jiǎn)單，對(duì)吧。但是必須得有一點(diǎn)，把手機(jī)關(guān)機(jī)放一邊去，大部分人所謂的失眠，就是管不住自己去玩手機(jī)。還陽(yáng)臥，這個(gè)動(dòng)作對(duì)我們身體的效果是非常不錯(cuò)的，可以拉伸我們的大腿的韌帶，對(duì)助眠也有不錯(cuò)的效果！比如你就躺在那，兩腳并攏，然后你把手背放在腰下面，貼著皮膚。就這樣練著，然后手背上面會(huì)出現(xiàn)很多水，為什么？濕氣出來(lái)了。你的腳，做兩三次就會(huì)發(fā)熱，碰上去就像烙鐵一樣，非常的熱。熱氣會(huì)向你的腎臟部位滲透，一旦腎臟開(kāi)始發(fā)熱了，那就是好現(xiàn)象，刺激到了腎臟。除了這樣，還可以調(diào)整方法。比如脾胃不好的，用中指壓在肚臍，動(dòng)作還是這個(gè)動(dòng)作，手的部位不一樣，一只手中指壓著肚臍，另一只手背墊著命門(mén)，手壓肚臍的方法在周老的書(shū)上叫做壓肚臍法（肚臍，百會(huì)，涌泉等三穴同壓）。雖說(shuō)效果是非常好，但是這種方法具有針對(duì)性的。比如大便不成型，大便解不好，你就用這個(gè)一手壓肚臍，一手墊著命門(mén)，一般來(lái)說(shuō)，練習(xí)兩到三天，再去解大便的話(huà)，會(huì)很長(zhǎng)很粗，這效果非常好的。
▼【還陽(yáng)臥】的詳細(xì)練法▼
還陽(yáng)臥與混元臥的練習(xí)，首先應(yīng)先熟練還陽(yáng)臥，可在每天晚上入睡前練習(xí)半小時(shí)。主要目的是把身體陽(yáng)氣和腎氣調(diào)動(dòng)充盈起來(lái)，而我們保持這個(gè)姿勢(shì)，就是為了有利于腎陽(yáng)氣的充足，這也是還陽(yáng)臥能補(bǔ)腎且效果好的原因。因?yàn)槟I陽(yáng)氣相當(dāng)于命門(mén)的真火，生命力的旺盛，精力是否充足，都是看命門(mén)的陽(yáng)氣旺不旺盛。大家可以摸一下自己的腰腎部位，看看是發(fā)熱的還是發(fā)涼的，發(fā)涼意味著身體可能比較虛弱，該練練功強(qiáng)身健體了！具體做法：
在床上，讓身體自然的平躺仰臥，胯關(guān)節(jié)髖關(guān)節(jié)放松，兩腳心相對(duì)，兩腿彎曲，小腿向內(nèi)收，腳后對(duì)著的中心點(diǎn)正對(duì)著會(huì)陰處（如果能頂著貼著會(huì)陰最好），兩手心放于小腹處，掌心向著腹部關(guān)元穴。仰臥時(shí)，由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，我們保持姿勢(shì)并放松身體，很快就可以體驗(yàn)到還陽(yáng)臥的感覺(jué)了！做好后，再徽閉眼，心中默念「虛」字，以鼻吸氣，意想氣聚于小腹處，再滾動(dòng)到后腰；以嘴呼氣，意想體內(nèi)的邪氣隨著呼氣排出體外。對(duì)于意念上，不建議初學(xué)者照做，當(dāng)初學(xué)者能把心靜下來(lái)不受外物打擾時(shí)可以這么做，如果不行，那就針對(duì)動(dòng)作鍛煉，下面的練法也是如此。關(guān)于練氣的問(wèn)題，聽(tīng)一下這個(gè)音頻，你練任何關(guān)于練丹田之氣的方法，都得有人教！不管你是不是杠精，必須記??！
丹田之氣學(xué)習(xí)的注意事項(xiàng)
練習(xí)原理：
當(dāng)我們做好還陽(yáng)臥這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候，我們的內(nèi)收肌運(yùn)動(dòng)，并使PC肌，會(huì)陰區(qū)受到一個(gè)刺激，且會(huì)引發(fā)我們的腎肌群、腎部和腰部的肌群，包括腰大肌和臀部的肌群，比如臀中肌、臀小肌，這是胯是打開(kāi)的，相信了解過(guò)武術(shù)的朋友都知道開(kāi)胯的重要性，這時(shí)我們的雙手放在關(guān)元穴（混元臥放在百會(huì)穴），腳心涌泉相對(duì)，掌心與關(guān)元穴（混元臥時(shí)百會(huì)穴）相對(duì)，這樣就完成了一個(gè)生物場(chǎng)的循環(huán)。從上文的經(jīng)絡(luò)圖可以清楚地看到，肝腎兩經(jīng)都從大腿內(nèi)側(cè)通過(guò)，任何鍛煉肝腎功能的方法，都必須涉及到肝腎兩經(jīng)。而我們?cè)谧鲞€陽(yáng)臥時(shí)，兩腿分開(kāi)劈叉，大腿內(nèi)側(cè)會(huì)酸脹緊繃，而這緊繃的地方就是肝腎經(jīng)的循行路線(xiàn)。肝腎經(jīng)同時(shí)鍛煉，才能協(xié)調(diào)一致。但，縱使功法再如何精妙，也需要耐心堅(jiān)持練習(xí)，打好基礎(chǔ)，后續(xù)再練混元臥，千萬(wàn)不要覺(jué)得今天剛練習(xí)，第二天就希望有顯效，你要是想看到明顯的變化，老廖也有方法，但是擔(dān)心你堅(jiān)持不下來(lái)。
當(dāng)我們把還陽(yáng)臥練習(xí)1~3個(gè)月后，再高一層次的練法是混元臥了。至于為什么不一上來(lái)就練混元臥，這是因?yàn)槟氵B基礎(chǔ)都沒(méi)有，別想那么多這個(gè)高級(jí)就這個(gè)號(hào)，認(rèn)真的練還陽(yáng)臥對(duì)你更適合。因?yàn)檫@兩個(gè)動(dòng)作，這種姿勢(shì)的保持，既能補(bǔ)腎氣又可放松頭部，對(duì)失眠、神經(jīng)衰弱有較好的調(diào)理效果。具體做法：
與還陽(yáng)臥相同，兩腳心相對(duì)，腿似環(huán)，只有手的部位不同，把兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對(duì)著頭頂百會(huì)。上面兩臂圍成一個(gè)圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個(gè)圈，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當(dāng)中。細(xì)節(jié)注意：
不論大家是不是練習(xí)還陽(yáng)臥/混元臥，只要是涉及到練功養(yǎng)生，就一定會(huì)涉及到松垮，而松垮也是練好還陽(yáng)臥/混元臥的前提。如果不能松垮，則“臥”的時(shí)間不能持久，也不易入靜。所以我們?cè)诰毩?xí)的過(guò)程中，為了更好的松垮，首先擺好姿勢(shì)，然后全身放松，把兩手放于兩膝內(nèi)側(cè)，輕輕地一下一下的推按，堅(jiān)持一段時(shí)間后，胯髖關(guān)節(jié)處就會(huì)松開(kāi)——兩膝可以平貼于床。你學(xué)打坐也是會(huì)涉及到開(kāi)胯，站樁涉及到松胯。所以，咱們堅(jiān)持一段時(shí)間后，在不知不覺(jué)的情況下，進(jìn)入睡眠狀態(tài)，姿勢(shì)也自然而然的就會(huì)得到糾正改善。對(duì)于剛開(kāi)始練習(xí)的朋友而言，不論哪個(gè)姿勢(shì)，前跨可能很難松開(kāi)，可以采取膝蓋下放書(shū)或者毛毯的方式過(guò)渡。▼【關(guān)于進(jìn)階的操練細(xì)則】 ▼
這里教大家一些行氣方面的內(nèi)容，初學(xué)者不建議跟進(jìn)，當(dāng)你自己能夠完全的靜下來(lái)沒(méi)有雜念的時(shí)候，再考慮下述內(nèi)容。畢竟，老廖不希望大家出偏，視情況而定。在學(xué)習(xí)的朋友中，我相信有部分家人練習(xí)一段時(shí)間后，會(huì)感覺(jué)腰有點(diǎn)曖曖的，或者全身都暖暖的，尤其是腰痛的朋友感覺(jué)更明顯，這主要是刺激到腎陽(yáng)這一塊了。我們?cè)谒X(jué)的過(guò)程中，持續(xù)練習(xí)10-20分鐘再伸直雙腿放松幾分鐘，練了，一定得放松，松弛有度，無(wú)病強(qiáng)身，增加陽(yáng)氣，是功法養(yǎng)生中簡(jiǎn)單有效的練法。（至于為什么練習(xí)的時(shí)間不要太長(zhǎng)，這是因?yàn)?/font>腿關(guān)節(jié)壓迫血被匯合在一起，剛放松雙腿會(huì)發(fā)麻發(fā)軟，放松幾分鐘到血流通就不會(huì)發(fā)麻后再練，練久了肌肉會(huì)被動(dòng)疲勞。）以下再簡(jiǎn)單介紹一下還陽(yáng)臥功法的動(dòng)作要領(lǐng)：
1：身子平躺在床上，雙腳掌心合十對(duì)齊，腳指與腳跟均要對(duì)齊（如同作佛陀的雙手合十狀）
2：保持前1的姿勢(shì)，將雙腳后跟緩緩盡力靠近肛門(mén)，注意雙腳合十腳指與腳跟均要對(duì)齊，貼得肛門(mén)越緊越好，貼不緊也可用雙手用力將雙腳壓至肛門(mén)處就行，兩腿關(guān)節(jié)（大腿小腿外側(cè)）也要盡量貼平下面的床板，保持此法10-20分鐘左右再放松5-10分鐘后再重復(fù)做1到2次，當(dāng)然做得越多次越好。
3：再?gòu)?qiáng)調(diào)一次，此功法是雙腳合十后雙腳的腳跟盡力貼近肛門(mén)，并且合并后的雙腿關(guān)節(jié)也盡量與床板貼平。雙腳跟貼近肛門(mén)后有如呈丫字型或者說(shuō)呈凹字型可能更合適些吧。
4：練習(xí)此功法時(shí)如能加以行氣則效果更佳。
行氣法：舌抵上腭，（逆腹式）深吸氣后腹扁平，收肛、閉氣（盡量閉久點(diǎn)），意想氣下丹田，然后在雙腎部做圓周形回轉(zhuǎn)，呼氣（腹部凸起），意想呼出萬(wàn)毒黑氣，經(jīng)幾次呼氣后再意念氣慢慢變清。如此反復(fù)若干次，令周身發(fā)熱就行，無(wú)需貪功。堅(jiān)持每天至少練3次左右。
注意事項(xiàng)：
還陽(yáng)臥與混元臥由于補(bǔ)腎精，恢復(fù)陽(yáng)氣的作用強(qiáng)，容易出現(xiàn)性興奮。一旦出現(xiàn)這種情況，特別是男生出現(xiàn)這種情況一定要意收丹田，如果不能控制自己，建議不要練此功法。一定要寧心定意，不要讓其化為濁精（女人化為白帶跑掉）。而出現(xiàn)性興奮時(shí)，比如男性自發(fā)勃起，不可有任何情欲之念，因?yàn)檫@是還精補(bǔ)腦的最好時(shí)機(jī)，可以采用'吸、抵、撮、閉'的方法來(lái)解決。吸是吸乞；
抵是舌抵上腭；撮是撮肛；
閉是閉目上視頭頂，
閉住氣，手指和腳趾蜷曲用力。
女性出現(xiàn)性興奮的時(shí)候，一定要定下神，馬上注意兩個(gè)乳房的正中——膻中靠下一點(diǎn)的地方，古人稱(chēng)乳溪的地方。這樣注意一會(huì)兒，身體里邊的氣血就會(huì)寧?kù)o下來(lái)。
注：同樣的道理，平時(shí)練習(xí)把兩腿分開(kāi)劈叉，對(duì)恢復(fù)陽(yáng)氣也有很好的幫助。
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶(hù)發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)
點(diǎn)擊舉報(bào)。
