內(nèi)觀對話（InsightDialogue）是在人際互動中的冥想。它能把我們在獨自冥想中培養(yǎng)的寂靜和覺知直接帶到我們的人際關(guān)系和日常生活中去，也能反過來促進(jìn)個人冥想的深度和質(zhì)量。
內(nèi)觀對話不是普通的聊天。普通的聊天中我們很容易不斷地陷入已有模式，去復(fù)制和強化自我形象，去編織人生劇本。而內(nèi)觀對話真的是一種冥想，它讓面對面交談（或寂靜）在觀照中進(jìn)行，它提供了走出慣性模式的機(jī)會。
內(nèi)觀對話的六個步驟保證它是冥想，而不是普通對話。這六個步驟是：
暫停、放松、打開、相信緣起、深度傾聽、言說真相。
Pause, Relax, Open,Trust Emergence, Listen Deeply, Speak the Truth.
下面的系列文章會逐一分享一下這六個步驟，你可以嘗試著自己體會和運用：
第一 ，暫停（Pause）：
暫停是打斷一個動作，走出不停向前推進(jìn)的習(xí)性，讓觀照、反思和停歇發(fā)生。內(nèi)觀對話中要打斷的，是身心系統(tǒng)對于我們所接觸到的對象（圖像、聲音、味道、情緒、思緒）的時刻不停的抓取。
在人際關(guān)系中這個執(zhí)著尤其強烈，只要我們一看到另一個人，心就會在我們發(fā)現(xiàn)之前作出喜好判斷，開始追求或者排斥，去了解，或逃避，去接觸，去解決，去控制，去調(diào)整，或者去改變。在任何心靈之路上，打斷自動發(fā)生的習(xí)性都是第一步。要讓任何新鮮的事情發(fā)生，慣性的思維和感情模式必須被打斷。下面暫停的引導(dǎo)語，是邀請我們走出對自己和他人所編制的故事，對這些故事的認(rèn)同和習(xí)慣反應(yīng)。
引導(dǎo)詞：
1.
我邀請你慢下來，找到當(dāng)下一刻，
體會暫停，就在此時此地體會。
你不需要別人在場，就可以從自己慣性思維和反應(yīng)中暫停下來。
你可以從閱讀和思考中暫停一會兒，注意一下身體：
現(xiàn)在身體的姿勢如何？
身體的外形和狀況是怎么樣的？
你可以問：“我現(xiàn)在感覺怎么樣？”
注意任何身體感覺或緊張。
在開始階段，暫停的實踐需要把我們此時的活動停下來，需要時間。
體會此刻把所有正在想、正在做的事情放下的那種感覺。
停。
2.
當(dāng)你暫停時，我邀請你，
在此刻，釋放自動和慣性的反應(yīng)行為。
感受，當(dāng)頭腦松開它對現(xiàn)在的想法和感覺的抓取的時候，
感受這種輕盈。
走進(jìn)正念中。
當(dāng)你注意自己的身體或者環(huán)顧四周的時候，
你可以問：“這是什么？”
當(dāng)你暫停，你可能會體會到事物有一種清新感。
在這種清新感中，你可以留意頭腦習(xí)慣性的動作。
你可以注意到新想法產(chǎn)生。
3.
如果你跟另一個人一起，
那么我邀請你在跟對方說話之前暫停。
在這個暫停中，有一個問題在寂靜中出現(xiàn)：
“這一刻要發(fā)生什么呢？”
我邀請你在說話之后暫停，
注意你的心念在干什么：
或許你會發(fā)現(xiàn)它在想下一步說什么；
或者正沉浸在對上一刻的情緒反應(yīng)中。
你也可以在說話中間暫停—
來觀照一下自己和對方。
你未必要停止說話，但開始時候，停止說話會有幫助。
這是觀照的品質(zhì)，
是打斷自動的習(xí)慣，進(jìn)入內(nèi)觀狀態(tài)。
你也可以在傾聽時暫停。
從對此刻的故事或話題的認(rèn)同中走出來，
回到當(dāng)下，清新起來。
或許，你可以再次觀照一下身體，
讓傾聽扎根于此時此刻，
而不是圍繞所說話語，編織一些虛假的故事。
4.
雖然暫停不需要停止外在活動，如果你感覺反應(yīng)很大，就可以暫停更多時間。身體平靜下來，心念停息下里需要時間。如果你是放松，觀照著的，那么暫停就能輕易進(jìn)入當(dāng)下時刻。在一瞬間，就能釋放任何占據(jù)心靈的執(zhí)著，回到當(dāng)下。
練習(xí)中，體會：
放下帶來的那種輕松感，
暫停帶來的不執(zhí)著。
當(dāng)你暫停時，
體會執(zhí)著被釋放的感覺是怎樣的。
進(jìn)入觀照的那一刻，也就走出了對慣性反應(yīng)的認(rèn)同。
如果心仍然因為很多感情在顫動，
不要緊。這是正常的。
因為你的一生中，心念都是在不停地推進(jìn)到下一步，
這不會立即停止。
但請體會：
觀照念頭和感情，卻不認(rèn)同它們的感覺。
情緒被打斷，一些新鮮的事情會發(fā)生。
5.
當(dāng)你的暫停修煉成熟，
它就會一直持續(xù)。
你會感覺穩(wěn)定和清醒，心越來越少執(zhí)著。
就算讓慣性的頭腦暫停一瞬，也是短暫的休息：
注意心是如何撿起它以前的負(fù)擔(dān)，接著又放下。
暫停產(chǎn)生的觀照會穿透
言說和傾聽、寂靜和念頭。
你會在暫停時注意到
一種振動的寂靜。
就算有人在說話，
或者一個念頭起來了，
寂靜也在那里。
走出占據(jù)心靈的頭腦的風(fēng)暴，
我們發(fā)現(xiàn)清醒的寂靜無時不在：
在靜修里，在生活中，
從來沒有變過。
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平梵：pingfansoul
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