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易筋經(jīng)習練心得----預備式

2021.01.10

預備勢是我們這個傳承獨有特色之一，另一個獨有特色是收勢拍打。預備勢主要調(diào)整任脈和督脈，整個動作分為兩個部分，前半部分，壓縮任脈拉伸督脈，后半部分剛好相反，壓縮督脈拉伸任脈。

通過任督二脈的壓縮和舒展，促使任督二脈的氣血循環(huán)變快，起到熱身活血的作用，同時，把全身的主要關(guān)節(jié)閉合再打開，接下來做針對十二條經(jīng)絡(luò)的易筋經(jīng)十二勢，動作會好做一些。

另一方面，預備勢也是非常好的診療手段，通過預備式，可以很清楚的看到整體骨骼狀態(tài)，尤其是脊柱上頸、胸、腰以及髖、膝、踝、肩等主要關(guān)節(jié)的現(xiàn)況。

每天無論多忙，預備勢一定要做，哪怕今天抽不出一點時間來煉，也要抽出三分鐘的時間做三遍預備勢。

記得我們在上研修班的時候，有一位南京來的科技公司董事長，真是非常忙，很難拿出整塊時間煉，他的辦法，哪怕是在開會的間歇，抓住一點點時間和空檔，做幾遍預備勢，開會工作都更有狀態(tài)！

開始習煉前記得先喝一點水，增強內(nèi)在體液的代謝循環(huán)。

下面我們就仔細講講預備勢動作要點。

口令：

兩腳并攏，屈膝下蹲，兩手抱膝，低頭成團狀，重心向前向右向后向左移動，重心還原，兩手扶膝，膝蓋挺直，兩手十指交叉，翻掌心向下，起身上托，重心上移，腳跟踮起，抱后腦，兩臂打開，抬頭挺胸挺腹挺小腹挺腹股溝，咳，上舉，左右打開，水平位握拳，松肩、肘、腕，最后放松手指。

預備勢要做好有許多動作要點，咱們先從兩個主要點說起。

首先是下蹲，“兩腳并攏，屈膝下蹲，兩手抱膝，低頭成團狀”，要點是兩腳并攏下蹲，腳后跟不離地，雙手抱膝，低頭，緊緊團成一團。這時候我們的任脈受到充分壓縮，督脈則是充分舒展

這個動作會讓我們踝、膝和髖關(guān)節(jié)的狀況充分的顯現(xiàn)出來，如果做不到，則可以把兩個腳分開，直至腳后跟不離地為止，但要保證兩腳的腳尖垂直于身體，而不是外八字或者內(nèi)八字。

屈膝下蹲，可以起到非常好的健身效果，包括大馬步，都是把人的重心向下沉。清陽上升為天，濁陰下降為地。上輕下重人體就穩(wěn)，反之則頭重腳輕。所以沒事多蹲蹲。

另一個是“抱后腦，兩臂打開，抬頭挺胸挺腹挺小腹挺腹股溝，咳”，這個動作的目標是充分舒展任脈，盡可能壓縮督脈。

這個動作的要點是兩腿一定要繃直，不能彎曲，然后依次開肩、抬頭、挺胸、挺腹、挺小腹、挺腹股溝，這時候人的上半身就像一張弓，被拉開充滿張力，體前任脈的到充分舒展，而體后督脈則被緊緊壓縮。

這個動作會讓我們的肩、頸、胸椎、腰椎的狀況充分顯現(xiàn)出來，最關(guān)鍵要按照順序，依次做到最大程度并保持住，只有這樣，我們比較緊的身體部位，通過持續(xù)舒展會得到逐步改善。

建議大家從現(xiàn)在開始，每一勢每一天做七遍，隨著大家習練的進展，我們再逐步分享進一步動作要點，大家有任何問題可以留言，或者聯(lián)系我們。

一起習練，一起健康！

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