中醫(yī)學(xué)認(rèn)為天人相應(yīng)，自然與人相感。一年四季之中每個季節(jié)都對應(yīng)不同的臟腑，例如春季時令特點(diǎn)多風(fēng)，對應(yīng)人的肝臟，夏季炎熱，陽氣最盛，對應(yīng)人的心臟，秋天對應(yīng)人體的肺臟，而冬天則對應(yīng)人的腎臟。
腎臟是先天之本，要想益壽延年，不病不老，養(yǎng)腎是第一位的。
《內(nèi)經(jīng)》里說，年過四十，腎氣自半。
人一旦腎氣不足，那么人就會出現(xiàn)精神衰退、頭發(fā)花白、聽力下降、腿腳不穩(wěn)、牙齒松動等癥狀，而且補(bǔ)腎后，這些情況可以比同齡人晚出現(xiàn)十幾年、白白得壽十幾年呢？
養(yǎng)腎從足底開始
腎經(jīng)起于足底，冬季足易受寒邪侵襲。特別是老人特別容易腳冷、發(fā)麻等，因此，足部要特別注意保暖。每天晚上可以用溫經(jīng)通絡(luò)、補(bǔ)腎助陽的中藥泡腳足浴。另外，足底有很多穴位，如涌泉穴等，每日按壓可起到養(yǎng)腎固精的功效。
補(bǔ)腎以食最佳
對患有腎虛、乏力、腰酸等癥狀的人，可以選擇藥食同源的食物進(jìn)行調(diào)理。例如：蓮子、龍眼、桂圓、核桃、胡桃等堅果；黑色入腎，大部分黑色食物都有補(bǔ)腎之功，如黑豆、黑芝麻、黑米等。
不過黑色食物不一定都可以補(bǔ)腎，選擇飲食調(diào)補(bǔ)也不是只盯著一類食物使勁吃，最好是雜食混吃，既能享受美食，又能兼顧不同營養(yǎng)。
飲水養(yǎng)腎需有方
腎主水，水液不足，則會造成濁毒留滯，而水濁多，則有可能是水濁，所以合理飲水對養(yǎng)腎也是一環(huán)。
腎是人體最重要的代謝器官之一，許多毒素的排出需要腎臟生成尿液，喝的水過少，尿液排出量就會減少，容易導(dǎo)致泌尿道感染、腎結(jié)石。所以，對普通人群來說，日常飲水是養(yǎng)腎的重要方法。
首先每天主動足量飲水，不要等感到口渴了再喝水。其次每天清晨一杯白開水，睡前1~2小時最好也喝上一杯，防止血液粘稠，運(yùn)動前后也要補(bǔ)充足夠的水分。別將飲料當(dāng)水喝，最好喝白開水。
洗澡時拍拍腰
腎虛的人，不妨在沐浴時試試拍打雙腰眼，持之以恒，能促進(jìn)腎臟健康。站著時，兩手五指自然舒展開，用肘和手腕發(fā)力讓五指順勢拍打腰椎骨兩側(cè)的腰背部。兩手同時拍或交替拍打各三十次，拍力宜輕不宜重。
這個腎拍法，能對腰椎產(chǎn)生有節(jié)奏的沖擊，能補(bǔ)腎固精，通絡(luò)活血，保護(hù)腎臟。
節(jié)制房事以養(yǎng)腎
過于勞累會傷氣，腦力勞動過重會傷血，或者是房勞過度都會傷精。所以，要量力而行，勤勤懇懇，方有節(jié)，《素問·上古天真論》中說：“飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能與神同樂，而盡其所能。事事過猶不及，“不妄作勞”這樣有利于養(yǎng)腎護(hù)腎精。
腎陽虛體質(zhì)
癥狀：
在中醫(yī)學(xué)上認(rèn)為“陽虛生外寒”，腎陽虛會出現(xiàn)怕冷的癥狀，表現(xiàn)為面色蒼白、畏寒怕冷、手腳冰涼、精神不振、易疲勞、失眠健忘、腰膝酸軟、夜尿頻等。
解決方案：補(bǔ)陽益腎
可以適當(dāng)多吃核桃，還可以采用補(bǔ)陽的藥材進(jìn)行燉湯，比如巴戟天燉豬尾湯，還可以搭配枸杞子、山楂、桂圓肉、大棗等。
腎陰虛質(zhì)
癥狀：
在睡眠的時候，腎陰虛會出現(xiàn)虛熱的癥狀，這就是“陰虛生內(nèi)熱”，即兩個手心、兩個腳心及胸口感覺煩熱、口干舌燥、小便黃、大便干、精神狀態(tài)差、急躁易怒、失眠多夢、睡眠時容易出汗等。
解決方案：滋陰補(bǔ)腎。
可以多吃黑木耳、蓮子、桑椹子等滋養(yǎng)全身陰液的食物，也可以多喝豆?jié){。
及早調(diào)理人體的陰陽、氣血、臟腑功能，及時糾正腎虛，正是延緩衰老、預(yù)防耳聾、骨質(zhì)疏松癥等老年疾病的關(guān)鍵。而且如果你的腎陰、腎陽處于平衡和和諧狀態(tài)，那么，養(yǎng)腎只要做到“節(jié)欲、護(hù)腰、少鹽”即可。
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