“趁年輕就吃點(diǎn)吧，老了就整不了這些了”

不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)一個(gè)問題，在琳瑯滿目的小吃街、座無虛席的餐館很少會(huì)出現(xiàn)老年人的身影，難道老年人有一種特質(zhì)能夠規(guī)避美食的誘惑嗎?有人覺得可能是人老了養(yǎng)生最重要，那些不健康的東西要少吃，還有人覺得可能是老年人覺得年紀(jì)大了不應(yīng)該和年輕人一樣為美食而奔波。不得不說大家的腦洞還是挺清奇的，美食的誘惑誰也逃脫不了，你以為老年人是不想吃，事實(shí)上是老了“整”不了。

愛美之心人皆有之，大家對(duì)于自己的臉的關(guān)注要比身體的其他部位要多，在我們看來，人變老了，就是臉上開始長(zhǎng)皺紋了，體力、抵抗力不如從前了，身體開始出現(xiàn)大大小小的毛病了，才發(fā)現(xiàn)自己真的老了。其實(shí)你可以仔細(xì)觀察觀察自己的爸媽，衰老并不只有這些簡(jiǎn)單的表現(xiàn)，在很多方面都可以顯現(xiàn)出來。

人如果變老了，身上常會(huì)有4種表現(xiàn)

牙齒脆弱

人上了年紀(jì)了運(yùn)動(dòng)量減少了運(yùn)動(dòng)量減少了，體內(nèi)的鈣元素不斷流失，牙齒會(huì)變得不耐磨、不堅(jiān)固，牙齦的膠原蛋白纖維流失，牙釉質(zhì)變薄，牙床漸漸萎縮，牙縫加大，牙齒變得越發(fā)敏感了，硬的、冷的、燙的食物都吃不了。長(zhǎng)期食用軟性的食物導(dǎo)致咀嚼能力下降，唾液分泌變少了，胃腸道的蠕動(dòng)能力下降，漸漸的食欲就下降了。

所以，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的牙齒變得脆弱了首先要考慮是不是出現(xiàn)牙周炎等疾病，如果不是就需要適當(dāng)?shù)?/span>補(bǔ)鈣，可以吃一些大豆、骨頭湯、魚、花生、香蕉、橙子等富含鈣元素的食物，還需要增加一定的運(yùn)動(dòng)量。平時(shí)也要注意口腔衛(wèi)生，堅(jiān)持早晚各刷一次牙齒，吃一些山楂、橙子等，吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，多咀嚼，增加唾液分泌，增強(qiáng)消化功能。

血壓升高

高血壓多出現(xiàn)在40歲以上中老年人身上，這是因?yàn)槿死狭搜艿捻g性和彈性都有所下降，導(dǎo)致血管腔逐漸狹窄，容易出現(xiàn)血流不暢的情況，從而導(dǎo)致血壓升高，這也屬于一種自然的生理現(xiàn)象。

所以，大家平時(shí)要注意對(duì)血壓的檢測(cè)，40歲以下的年輕人至少每年測(cè)一次，40歲以上的中老年人至少每半年量一次，如果是高血壓患者一周至少要測(cè)一次血壓。及時(shí)把控血壓的情況，降低中風(fēng)、冠心病、心力衰竭的發(fā)生率，保證身體健康。

記憶力下降

常說的“人老了，腦子不好使了”這句話是有依據(jù)的，人的大腦從20歲就開始衰老，到40歲之后記憶力出現(xiàn)異常。這是因?yàn)槿死狭四X細(xì)胞也會(huì)逐漸減少，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)異常，記憶力逐漸減退，在40歲之后表現(xiàn)得更加明顯。

所以，當(dāng)出現(xiàn)記憶力明顯衰退的情況，說明你已經(jīng)進(jìn)入衰老狀態(tài)了。在平時(shí)的時(shí)候可以經(jīng)?；顒?dòng)手指、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、堅(jiān)持閱讀、學(xué)習(xí)電子產(chǎn)品等方式，不斷地刺激大腦神經(jīng)細(xì)胞，預(yù)防老年癡呆。

肌肉力量變?nèi)?/span>

人老了不如年輕的時(shí)候，你真不能不服，肌肉力量變?nèi)跏撬ダ系闹匾獦?biāo)志。人的肌肉從30歲就開始減弱了，隨著年齡的增加肌肉力量不斷下降，會(huì)感覺自己沒有那么有力氣，活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了腿部酸脹明顯、下肢比上肢纖細(xì)，出現(xiàn)這種情況屬于生理性萎縮。

所以，為了改善肌肉力量下降平時(shí)需要加強(qiáng)鍛煉，做一些慢跑、游泳、騎單車等運(yùn)動(dòng)，每周3-4次，每次30分鐘，抗阻運(yùn)動(dòng)也不要忽視了，可以買那種小號(hào)的啞鈴或者是瓶子里裝滿水反復(fù)抬舉也行，每周運(yùn)動(dòng)2--3次，每次20分鐘。此外，還要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃些瘦肉、魚蝦、雞蛋、豆制品等，每天不少于50克。

由此看來，當(dāng)人體開始衰老時(shí)，身體的各個(gè)器官都會(huì)受到影響并做出相應(yīng)的反應(yīng)。衰老是一種正常的生理現(xiàn)象，我們沒有辦法改變，但是我們可以通過改變生活習(xí)慣，延緩衰老的速度。

衰老無法改變，我們唯一能做的就是延緩衰老的速度

1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保護(hù)膝關(guān)節(jié)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是維持健康的方法之一，運(yùn)動(dòng)的重要性我們就不多說了，建議中老年人可以選擇慢跑、太極拳、廣場(chǎng)舞、打乒乓球等運(yùn)動(dòng)方式，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，每周至少運(yùn)動(dòng)4--5次，每次30分鐘。在運(yùn)動(dòng)過程中要保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性、做好熱身工作，降低對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，平時(shí)也要避免久坐和久站，少爬樓梯、做蹲起的動(dòng)作，保護(hù)膝關(guān)節(jié)不受損傷。

2、調(diào)節(jié)心態(tài)，保持樂觀

心態(tài)對(duì)于一個(gè)人的健康來說來說至關(guān)重要，尤其是那些中老年人，喜歡操心，壓力也大，長(zhǎng)時(shí)間處于不良的情緒中會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，還有可能會(huì)引發(fā)精神疾病。所以，建議中老年人要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，笑一笑十年少，有些事情過于操心也是沒有辦法改變的，用平和、樂觀的心態(tài)去面對(duì)一切，平時(shí)也可以培養(yǎng)一切養(yǎng)花草、畫畫、跳舞的興趣，轉(zhuǎn)移注意力，釋放壓力。

3、保持體重，減少患病的誘因

都說肥胖是萬惡之源，中老年人尤其需要注意。本身身體機(jī)能就在不斷退化、身體素質(zhì)下降，就容易受到疾病的侵?jǐn)_，若是再加上肥胖可能就會(huì)引發(fā)高血壓、糖尿病、痛風(fēng)等疾病。所以中老年人應(yīng)該將體重指數(shù)控制在18.5~23.9，在一定程度上能降低患病的風(fēng)險(xiǎn)。

綜上所述，衰老是一種正常的生理現(xiàn)象，我們首先要做的就是用正確的態(tài)度看待它，保持樂觀，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)離不良嗜好，能做到這些對(duì)延緩衰老也有一定的好處。

參考資料：

1. 《記憶力減退是衰老的開始》·新浪網(wǎng)·2021.12.28

2. 《這是某種疾病還是衰老的一種表現(xiàn)?》·光明網(wǎng)·2020.10.28