健康長(zhǎng)壽是每個(gè)人的期望!人到中老年便會(huì)開(kāi)始擔(dān)心自己的身體，于是便會(huì)吃各種養(yǎng)生保健的產(chǎn)品，以保證自己身體健康。健康長(zhǎng)壽是每個(gè)人共同的目標(biāo)，長(zhǎng)壽有什么好的妙招嗎?這份養(yǎng)生長(zhǎng)壽“三字經(jīng)”請(qǐng)牢記!
一、不貪涼
中醫(yī)腎病學(xué)奠基人鄒云翔教授曾經(jīng)和家人說(shuō)過(guò):“胃喜溫不喜涼”，“腎也是喜暖不喜寒”。冰冷食物對(duì)脾胃腎臟傷害大，冷飲會(huì)刺激腸胃，容易導(dǎo)致胃口下降，進(jìn)食減少。過(guò)于貪涼圖痛快,會(huì)損傷人體陽(yáng)氣。
二、戒煙酒
過(guò)度抽煙喝酒會(huì)損害臟腑功能，造成體質(zhì)偏頗，滋生濕熱。研究證實(shí)，吸煙飲酒明顯增加癌癥、心血管病等健康問(wèn)題的發(fā)生。因此，飲酒不可過(guò)量，且根據(jù)各自身體條件限制酒量，不得貪杯豪飲;力求戒煙，以免危害身體。
三、不亂補(bǔ)
著名中醫(yī)施今墨之子施小墨指出，人體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺時(shí)自然需要補(bǔ)，但超過(guò)了“度”,就過(guò)猶不及了。中醫(yī)藥養(yǎng)生抗衰老是一個(gè)系統(tǒng)工程，其中保持心理健康、全面均衡飲食以及積極的鍛煉等都非常重要,進(jìn)補(bǔ)與它們結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到抗衰老、延年益壽的效果。
四、節(jié)性欲
欲節(jié)則養(yǎng)精氣，縱欲傷身,后患無(wú)窮。中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，腎藏精,若欲念太重、性生活過(guò)頻，則容易腎精不足，引發(fā)腎虛。
五、睡眠足
國(guó)醫(yī)大師朱良春指出，熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種損害，最典型的就是易疲勞，導(dǎo)致人體免疫力下降。熬夜還會(huì)導(dǎo)致肝膽不和，女性還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)及乳房腫塊等癥。合理的作息時(shí)間應(yīng)該是:辰時(shí)得起，午時(shí)小憩，亥時(shí)得眠。
六、目遠(yuǎn)眺
中醫(yī)認(rèn)為，每天遠(yuǎn)眺四方，有益于緩解眼睛疲勞、增強(qiáng)視力、防治近視。每次自然呼吸，兩目平視前方，注視遠(yuǎn)方的綠樹(shù)約1~2分鐘后，閉目休息一會(huì)兒，再遠(yuǎn)看，如此反復(fù)多次，可持續(xù)15分鐘左右。
七、常搓耳
中醫(yī)講，耳朵是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處，“耳為宗脈之所聚”“五臟六腑、十二經(jīng)脈有絡(luò)于耳者”，人體各個(gè)部位都與耳郭通過(guò)經(jīng)絡(luò)形成密切的聯(lián)系。搓耳能打通全身經(jīng)絡(luò)，活躍機(jī)體臟腑，特別是腎臟。
八、好心態(tài)
國(guó)醫(yī)大師朱南孫坦言，女性養(yǎng)生的關(guān)鍵不在于使用多貴的保養(yǎng)品，而是要開(kāi)開(kāi)心心。“總是多愁多慮，疾病就會(huì)跟著來(lái),現(xiàn)在乳腺增生甚至乳腺癌比以前多，我看和現(xiàn)代人思慮多、壓力大有關(guān)?！薄翱鞓?lè)的事情記住，不快樂(lè)的事情忘掉”。遇事不怒，想得開(kāi)，放得下,始終保持心情的平和。
九、餐有節(jié)
暴飲暴食會(huì)傷及脾胃。早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少，不吃夜宵。做到三餐定時(shí)定量，多菜少肉七分飽，要有充足的進(jìn)餐時(shí)間,細(xì)嚼慢咽。
十、養(yǎng)好背
中醫(yī)常言:“背為陽(yáng)，腹為陰”，背部是人體陽(yáng)氣循行的最大通道，它統(tǒng)攝一身之陽(yáng)。同時(shí)，支撐整個(gè)背部的脊柱，稱為“龍骨”，脊柱不正，可誘發(fā)多種疾病。由此可見(jiàn)，背部是人體很重要的部位，養(yǎng)好背可以為身體扶正固本。
十一、多拍手
大家都知道,我們會(huì)用拍手表示歡迎、喜悅,拍手是一種至剛至陽(yáng)的養(yǎng)生方法，其主要功能就是補(bǔ)氣。拍手可以震動(dòng)陽(yáng)氣，推動(dòng)全身氣血的運(yùn)行。長(zhǎng)期堅(jiān)持拍手，可促進(jìn)氣血通暢，增加機(jī)體熱度等，可預(yù)防多種慢性病，延緩衰老，對(duì)于預(yù)防老年癡呆也很有效。
十二、吃五谷
專家曾指出,食物搭配要多樣化，多菜少肉，盡量吃當(dāng)季蔬果。《中國(guó)居民膳食指南》中提出:每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚(yú)蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。每天攝取至少12種食物，每周至少25種。
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