這是一個快節(jié)奏的時代，人人仿佛都上緊了發(fā)條：匆匆忙忙上班，風(fēng)風(fēng)火火出行，狼吞虎咽吃飯……
可是，這樣的節(jié)奏并不是我們身體能適應(yīng)的。平日生活節(jié)奏會直接影響人們的健康狀況，應(yīng)學(xué)會快慢有節(jié)，張弛有度。
01
吃飯要慢，太快易得癌
當(dāng)你狼吞虎咽地吃完一餐飯后，是否意識到：癌細胞正躲過唾液這第一道健康衛(wèi)士，乘虛而入。
據(jù)統(tǒng)計，40%的癌癥與食物中的亞硝酸類化合物、化學(xué)合成劑等致癌物質(zhì)有關(guān)。而唾液在阻擊這些壞物質(zhì)的過程中，起了不可忽視的作用。咀嚼可促進唾液分泌。
最佳節(jié)奏：一口飯嚼20次。
一口飯最好嚼20次以上，老年人則應(yīng)咀嚼25～50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時間，幫助食物消化。
細嚼慢咽可增加唾液的分泌量，讓它與食物充分混合，增進營養(yǎng)的消化吸收。
02
呼吸要慢，太快很傷肺
靜下心來，對著手表，測一下自己的呼吸，一呼一吸為一個周期?？纯匆环昼娪卸嗌俅危粋€周期用了多少秒？
健康成年人每分鐘呼吸10～14次，如果每分鐘呼吸次數(shù)超過20次，氧氣不能被釋放到肌肉及器官，就會出現(xiàn)指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲勞、注意力無法集中、肌肉痙攣及腸易激綜合征等問題。呼吸太快還容易引發(fā)肺病，或者哮喘和支氣管炎。
最佳節(jié)奏：一呼一吸用6.4秒。
研究發(fā)現(xiàn)，書法家、太極拳師以及性情溫和的人，呼吸節(jié)奏是緩慢而深沉的，他們的平均壽命普遍較長。要想長壽，不妨學(xué)學(xué)古人深長而緩慢的呼吸形式。
有醫(yī)學(xué)著作指出，一呼一吸6.4秒，是養(yǎng)生的最佳節(jié)奏。正確的呼吸方法要做到四個字：深、長、勻、細。
深，深呼吸，一呼一吸都要到頭；
長，時間盡量拉長；
勻，呼與吸之間的速度要保持均勻；
細，要像一條線似的慢慢將濁氣呼出。
這期間，注意用鼻而不要用嘴呼吸。初練階段，晚間睡覺時平躺，全身放松。呼氣時略屏氣，呼氣時間是吸氣的3～4倍。呼完之后不要馬上吸氣，應(yīng)緊接著稍稍屏氣，然后再吸氣。就這樣“吸-呼-屏”循環(huán)，直至不知不覺地入睡。
03
喝水要慢，太快傷心臟
喝水似乎是一件再簡單不過的事，但你知道嗎？一杯水“咕嘟咕嘟”下肚的同時，心臟也承受著不小的負擔(dān)。
這是因為，喝水太快，水分會快速進入血液，使血液變稀、血量增加，對老人或心臟不好的人來說，會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導(dǎo)致心肌梗死。
最佳節(jié)奏：跟著心跳喝。
合理的喝水方式是，每次100～150毫升，間隔為20～30分鐘，這樣才能使心臟有規(guī)律、平穩(wěn)地吸收進入體內(nèi)的水分。運動后最好過幾分鐘，等心臟跳動稍微平穩(wěn)后，再接著小口小口地喝些溫開水。
上班族每工作半個小時就要休息一會兒，并喝100毫升左右的水；室外工作者最好隨身攜帶水杯，稍覺口渴就喝；老人則應(yīng)在家定個喝水時間表，不妨上個鬧鐘，至少每小時提醒一次，每次喝幾口水。
04
走路要快，快走提高免疫力
生活中，并不是所有事情都要按下“慢進鍵”，有些動作快點反而更好。走路速度和身體機能是相輔相成的。
一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強，平衡能力、協(xié)調(diào)能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防范能力自然更佳；反過來說，長期有規(guī)律地快走，也能提高人體各方面生理機能，如減緩老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕。
最佳節(jié)奏：每分鐘120步。
隨著年齡的增長，人的走路頻率會逐步下降，步幅也會變小。年輕人一般7～10分鐘走1公里，步幅在0.75米左右，四五十歲以上的人走1公里就需要10分鐘以上了。
老年人盡管步履蹣跚，但在保證安全的基礎(chǔ)上，還是應(yīng)該盡量把步子放快一點?？焖俨叫袝r間一般要持續(xù)半小時左右，速度以每分鐘120步左右為宜。
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