現(xiàn)在人們的生活發(fā)展的非常迅速，對(duì)于飲食方面也是非常有了解的。很多人都開始去關(guān)注自己的飲食，這其實(shí)是一個(gè)比較好的現(xiàn)象。
一個(gè)健康的飲食對(duì)于保持身體健康是非常有幫助的，但是現(xiàn)在的食品是非常不安全的，因?yàn)楹芏酂o良商家為了賺錢總是會(huì)向一些零食或者食品當(dāng)中加入食品添加劑和色素。
吃垃圾食品會(huì)對(duì)身體有什么危害？
1.損傷腸胃
因?yàn)槟c胃是直接與食物接觸的器官，所以經(jīng)常吃垃圾食品的話，會(huì)最先給腸胃造成傷害和刺激。
對(duì)于那些腸胃功能本身就不太好的人而言，應(yīng)該盡量少吃或不吃垃圾食品，或許才更有助于維持身體健康狀況，保障各部位功能的運(yùn)轉(zhuǎn)。
2.造成肥胖
青少年正是長身體的關(guān)鍵時(shí)期，這一階段對(duì)于營養(yǎng)的需求是很嚴(yán)格的，而且一定是好的營養(yǎng)，而不是以我正在長身體為由盲目地吃下去很多不健康的食物，造成青少年肥胖。
現(xiàn)在肥胖人群逐漸的低齡化，并且肥胖的危害也在不斷的加劇，這也就更加的提醒我們注意自身健康的重要性，以免等到真正出問題以后追悔莫及。
3.誘發(fā)糖尿病
有的人特別喜歡喝酸奶，每天當(dāng)成水一樣喝好幾瓶，攝入過多容易增加胰島素的負(fù)擔(dān)，最后導(dǎo)致糖尿病。
4.降低免疫
由于垃圾食品中含有的毒素較高，經(jīng)常吃垃圾食品會(huì)降低機(jī)體免疫功能，使身體無法抵御病毒細(xì)菌的入侵，增加日后患病的風(fēng)險(xiǎn)。
垃圾食品中含有的有害致癌物質(zhì)，還會(huì)增加機(jī)體患癌的風(fēng)險(xiǎn)，誘發(fā)：口腔癌，咽喉癌，胃癌，腸癌，肝癌等。
2023年“垃圾食品”已公開，看看有沒有你愛吃的
1.沖泡麥片
對(duì)于女性朋友來講，每天可能會(huì)天天喊著減肥，很多女性朋友想要維持自己身的身材，早上并不想吃一些油膩的食物，就去買一些沖泡的燕麥片，用熱水沖一下，不會(huì)浪費(fèi)很多的時(shí)間，吃起來還是非常的美味。
2.辣條
說到辣條，上學(xué)期間，很多人們會(huì)買一根辣條和兩個(gè)饅頭，辣條上的味道很香，特別過癮。
都說辣條可以增加一個(gè)人的食欲，但是在制作辣條的過程中，會(huì)添加大量的添加劑、防腐劑、色素等等。
做辣條的正規(guī)廠家很多，辣條的制作工藝可能比較嚴(yán)格，沒有衛(wèi)生方面的顧慮，但是很多小作坊，為了自己的利益，在制作辣條的時(shí)候，沒有任何的衛(wèi)生保障或者質(zhì)量保障。
3.酸奶
很多人覺得酸奶和普通的牛奶一樣都是乳制品，并且喝酸奶也可以為身體提供全面的營養(yǎng)物質(zhì)。
要知道酸奶和牛奶最大的區(qū)別就是味道不一樣，而導(dǎo)致酸奶有酸味的重要成分就是乳酸菌，如果只是用乳酸菌來發(fā)酵酸奶的話，味道非常酸澀，大多數(shù)人接受不了。
因此我們?cè)谑忻嫔腺徺I到的酸奶往往加入了糖分以及其他的添加劑，所以這些酸奶也是不利于健康的。
4.奶茶
奶茶是一種很普通的飲料，在夏季，有冰鎮(zhèn)的奶茶、冰鎮(zhèn)的飲料，而在夏季，很多人都會(huì)選擇喝這種奶茶，來緩解身體的燥熱。
雖然最近幾年，奶茶越來越受歡迎，銷量也越來越高，但奶茶并不是一種健康的飲料，因?yàn)樗怯缮?、香精、奶精等混合而成，如果?jīng)常喝的話，很容易導(dǎo)致肥胖。
5.烤腸
雖然這種食物經(jīng)過烤制之后，吃起來特別的美味。但是這些烤腸并非真正的肉類，而是淀粉制作，通過人工合成，經(jīng)常食用也會(huì)給人體消化系統(tǒng)造成影響。
其中的營養(yǎng)成分并不多，經(jīng)常使用的話，也會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，尤其是對(duì)小孩子來說還是盡量少吃為好。
6.罐頭
罐頭在人們生活中也是非常常見的一種食品，而且，在生活中罐頭的種類有非常多，有水果類的也有肉類的，但是這些食物中含有的營養(yǎng)是非常少的。
而且，罐頭制品中的蛋白質(zhì)一般會(huì)出現(xiàn)變形的情況，消化吸收都出現(xiàn)了降低的現(xiàn)象；水果罐頭中含有的糖分非常高，如果經(jīng)常服用，會(huì)容易導(dǎo)致血糖出現(xiàn)攀升，還會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的情況。
該如何正確科學(xué)飲食？
1.清淡口味
正確飲食還有其他細(xì)節(jié)不能忽略，例如保持飲食清淡口味，少攝入那些刺激性大的食物。
許多人原本清淡飲食可以接受，但吃了一段時(shí)間重口味食物后清淡東西很難吸引自己的味蕾。
久而久之可能會(huì)采取重辛辣、重鹽、重油、重糖等飲食，無形中會(huì)獲取多種物質(zhì)給身體帶來刺激。而能保持食材原汁原味，清淡口味的人，往往消化系統(tǒng)功能可以正常發(fā)揮。
2.比例均勻
從攝入熱量來說，早餐所需約占30%，午餐約占40%，晚餐約占30%。
按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各應(yīng)該吃150 克，中午吃200 克比較合適。
3.避免油膩
晚餐如果你吃太多脂肪、甜味和黏稠的食物，如雞、鴨、魚和肉，這往往會(huì)影響胃腸道對(duì)食物的消化和吸收。
如果你晚餐攝入了大量油膩食物，你可以在飯后進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，如散步和做家務(wù)，這可以促進(jìn)食物的消化和吸收，或者稍微推遲睡眠時(shí)間，這可能有利于睡眠。
4.合理搭配
持谷類為主的平衡膳食模式。每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。
平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，合理搭配。每天攝入谷類食物200～300g，其中包含全谷物和雜豆類50～150g;薯類50～100g。
很多人都知道一些食物會(huì)對(duì)我們的身體造成一定的危害，但總是控制不住自己，所以平常我們要盡量少食用垃圾食品，這些食品會(huì)對(duì)我們的身體一步一步造成傷害。
