身體有多健康，看生活習(xí)慣就知道，尤其是上了年紀(jì)之后，表現(xiàn)得更加明顯。
50歲之后，有些不好的習(xí)慣可能會使人老得越來越快，需要改一改了！
人到50歲，這5個(gè)壞習(xí)慣很傷身
01
運(yùn)動(dòng)不熱身
想要通過運(yùn)動(dòng)提高身體健康狀況，需要科學(xué)正確的運(yùn)動(dòng)，控制運(yùn)動(dòng)的頻率，在運(yùn)動(dòng)前注意熱身，運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)注呼吸的頻率，運(yùn)動(dòng)后注意拉伸，減少肌肉酸痛的情況。
02
吃飯不規(guī)律
規(guī)律飲食對身體健康很重要，定時(shí)定點(diǎn)吃飯對腸胃及消化系統(tǒng)很關(guān)鍵，慢慢養(yǎng)成這種好習(xí)慣有助于身體能量的補(bǔ)給。
03
手機(jī)不離手
很多中老年人接觸電子設(shè)備之后，一發(fā)不可收拾，經(jīng)常抱著手機(jī)長時(shí)間地低頭看，這對頸椎是極大的傷害，對視力也會造成損傷。所以一定要合理把控使用電子設(shè)備的時(shí)間，不要過度沉迷。
04
情緒易暴躁
保持情緒的平和、穩(wěn)定是中老年人需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，好的情緒和好的心態(tài)對健康至關(guān)重要，經(jīng)常發(fā)怒或者生悶氣，都容易讓身體受牽連。
05
飲食不忌口
對飲食方面一定要注意忌口，尤其是大魚大肉類食物，過于油膩且不好消化。對于甜食和重口味的食物也盡量少吃。忌口是為了讓身體健康更有質(zhì)量。
年過50想健康長壽要留意這些事
01
注意飲食習(xí)慣
胃癌的發(fā)病率隨著年齡增長而增加。這是因?yàn)榄h(huán)境因素對于個(gè)體的影響是長年累月的一個(gè)過程。在上了年紀(jì)之后，針對胃癌的預(yù)防比較有效的措施是減少環(huán)境的影響，注意飲食習(xí)慣，盡量少吃或者不吃高油鹽食品、腌制食品、咸菜和過熱的食物等。
02
注意血管健康
頸動(dòng)脈是反映全身動(dòng)脈情況的“窗口”，對于有頸動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、高脂血癥、糖尿病、吸煙等危險(xiǎn)因素的50歲以上人群就要定期檢查頸動(dòng)脈了。
03
注意保持肌肉
從中年開始，人體的肌肉會逐步丟失，50歲以后肌肉丟失加速，這會導(dǎo)致肌力減弱，活動(dòng)能力受損，跌倒風(fēng)險(xiǎn)增加。隨著年齡的增長，需要保證膳食營養(yǎng)均衡，規(guī)律運(yùn)動(dòng)，這些都是保持肌肉必不可少的。
04
注意骨骼健康
我國中老年人骨骼健康問題嚴(yán)重，低骨量人群龐大，其中女性尤為嚴(yán)重。而不健康生活方式和年齡增大是骨質(zhì)疏松癥高發(fā)的主要原因。補(bǔ)鈣首選食補(bǔ)。飲食習(xí)慣與鈣的吸收密切相關(guān)，應(yīng)選擇牛奶等富含鈣的食物，低鹽和富含蛋白質(zhì)的均衡飲食對預(yù)防骨質(zhì)疏松癥有益。日光照射有助于鈣吸收，建議每天至少日照20分鐘。
來源： 全民健康生活方式行動(dòng)
