引言：沒(méi)有人不希望自己是長(zhǎng)壽的，為了自己能夠活得久一點(diǎn)，我們每個(gè)人可以說(shuō)是絞盡腦汁。特別是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，自己多活一天就是多賺一天，為了延長(zhǎng)壽命，這些老年人就跟神農(nóng)嘗百草一樣，試過(guò)了很多的方法。有的老年人注重靜養(yǎng)修身，有的支持鍛煉強(qiáng)身，到底這兩種方法哪種更好呢？我們今天就來(lái)好好地研究一下。
動(dòng)靜結(jié)合才是真正的長(zhǎng)壽秘訣
首先來(lái)說(shuō)一下靜養(yǎng)修身，主張靜養(yǎng)修身的老年人主要依據(jù)是“心率越高，壽命越短”的民間傳言。他們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)會(huì)使得心率提高，心率高了，壽命就會(huì)短。其實(shí)這個(gè)說(shuō)法并不對(duì)，所謂的“心率越高，壽命越短”所針對(duì)的并不是人，而是其他動(dòng)物。曾有專家專門(mén)研究過(guò)心率和壽命的關(guān)系，像老鼠，猴子，長(zhǎng)頸鹿這些動(dòng)物的壽命的確是和心率快慢成反比的，但是人類并非如此。大家所說(shuō)的心率與壽命相關(guān)要看是什么物種，像人類就沒(méi)有這方面的顧忌。一個(gè)人如果長(zhǎng)時(shí)間靜止不動(dòng)的話，新陳代謝的速度會(huì)明顯下降，身體各個(gè)器官的運(yùn)行能力也會(huì)逐漸減弱，在這樣的狀況下，長(zhǎng)壽簡(jiǎn)直是妄想。
再來(lái)說(shuō)一下鍛煉強(qiáng)身。不可否認(rèn)，鍛煉自然是對(duì)身體有好處的，但是一定要講求度。運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)身體有益，但是野蠻式的運(yùn)動(dòng)也是不可取的。相關(guān)數(shù)據(jù)表明，一個(gè)人如果長(zhǎng)時(shí)間從事激烈運(yùn)動(dòng)，人體的新陳代謝會(huì)處于旺盛的狀態(tài)，這樣會(huì)使得器官組織出現(xiàn)磨損和衰老，對(duì)于健康也是有害無(wú)益的。真正養(yǎng)生的方式應(yīng)該是動(dòng)靜結(jié)合，正所謂三分運(yùn)動(dòng)，七分靜養(yǎng)才真正能夠有益身心。
老年人靜養(yǎng)的好處以及方式
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，如果每天能夠花個(gè)30分鐘左右來(lái)靜養(yǎng)的話，對(duì)于身體是有很大好處的。每天拿一些時(shí)間來(lái)靜養(yǎng)，不僅能夠幫助自己放松神經(jīng)，對(duì)身體的氣血循環(huán)也極其有利；長(zhǎng)期堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣，能夠有效地改善老年人心腦血管疾病。有專家專門(mén)研究過(guò)靜養(yǎng)的好處，拿適當(dāng)?shù)臅r(shí)間來(lái)靜養(yǎng)，的確是能夠使生命相對(duì)延長(zhǎng)。
當(dāng)然請(qǐng)記住是適當(dāng)?shù)撵o養(yǎng)，一般來(lái)說(shuō)一次靜養(yǎng)的時(shí)間不宜超過(guò)60分鐘，每次30~60分鐘為最佳。在靜養(yǎng)之前不要吃太飽，脹氣類的食物也不要吃，這樣會(huì)影響靜養(yǎng)的效果；最后一定要保持一個(gè)好的心情，心情舒暢了，我們才能夠調(diào)整到最好的狀態(tài)進(jìn)行靜養(yǎng)，要是心情不好的話還會(huì)起反效果。
說(shuō)完靜養(yǎng)的好處之后，再來(lái)跟大家說(shuō)一說(shuō)運(yùn)動(dòng)的好處，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于老年人真的是再好不過(guò)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)首先可以改善皮膚狀況，同時(shí)還能夠加快血液循環(huán)的速度，新陳代謝也能夠得到改善。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式幫助皮膚呼吸，讓皮膚看起來(lái)更加的有光澤。除此之外，運(yùn)動(dòng)還能夠降低老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)，老年人在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腦葡萄糖代謝會(huì)提高，代謝提高之后，腦功能的能力也會(huì)得到提升，這樣的話患阿爾海默癥的概率就能夠降低了。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能夠預(yù)防腸道疾病，當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大家一定要把握好分寸，特別是對(duì)于老年人而言過(guò)度的運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)起反效果，而且還可能引發(fā)意外。
老年人運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)，如何運(yùn)動(dòng)才能夠發(fā)揮最佳效果
究竟如何才能夠做到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)呢？首先在選擇運(yùn)動(dòng)的方式上，我們就一定要慎重，像年紀(jì)輕的，體質(zhì)比較好的，可以去選擇散步，太極，這些運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于高齡老人而言再適合不過(guò)?？紤]到高齡老人體質(zhì)沒(méi)有年輕人那么好，平時(shí)慢走，釣魚(yú)這樣的運(yùn)動(dòng)量就已經(jīng)足夠了；其次剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量不要太大，我們的身體需要一個(gè)慢慢適應(yīng)的過(guò)程。對(duì)于身體本身就有一些疾病的老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就要更加的小心謹(jǐn)慎。
總結(jié)：養(yǎng)生是要講究方式方法的，不論任何事情最忌諱的就是盲目相信別人，請(qǐng)記住實(shí)踐出真知，想要長(zhǎng)壽，必須要運(yùn)動(dòng)和靜養(yǎng)相結(jié)合。運(yùn)動(dòng)要適量，所謂運(yùn)動(dòng)不一定追求量級(jí)，哪怕是走路，只要堅(jiān)持也是會(huì)有效果的。平時(shí)沒(méi)事多散步，走路的快慢要適合自己的身體，養(yǎng)成健康，有規(guī)律的生活，好身體自然也就有了。
參考文獻(xiàn)：
《有氧運(yùn)動(dòng)十大好處》
《養(yǎng)生應(yīng)該怎么做》
《生命在于運(yùn)動(dòng)還是靜止?》
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