如今隨著生活的變好，很多人都是在追求養(yǎng)生，都想要讓自己的身體保持一個(gè)健康的狀態(tài)，并且可以更加長壽，如何健康的生活是人們一直在追求的話題。
作為“長壽國家”而世界聞名的日本，平均壽命在統(tǒng)計(jì)中為83歲，名列世界第一，日本長壽研究發(fā)現(xiàn)，女性的平均壽命遠(yuǎn)遠(yuǎn)長于男性，日本的平均壽命女性為86歲，與此相對男性為79歲，要知道日本人長壽的秘訣，首先要知道日本女性長壽的秘訣吧。
明確了日本女性長壽的理由，睡覺是最后，有我們應(yīng)該學(xué)習(xí)的東西！
要說日本女性長壽的秘訣，其實(shí)有很多，首先日本經(jīng)濟(jì)水平很高，日本人總的來說有著豐富的生活環(huán)境和生活水平，另外他們的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣也是長壽的主要原因。
睡覺
117歲的日本女性大川美佐緒，曾經(jīng)被稱為世界最高齡者，她在采訪中列舉了睡覺是長壽的秘訣之一，這個(gè)長壽者睡眠狀況很好，九點(diǎn)、十點(diǎn)睡覺，七點(diǎn)、八點(diǎn)起床，良好的睡眠習(xí)慣和充足的睡眠時(shí)間，可以恢復(fù)身體的各種功能，從而延長壽命。
健康意識
日本的醫(yī)療環(huán)境比較好，日本女性的健康意識也值得關(guān)注，日本女性非常在意自己的健康狀況，身體一不舒服就去醫(yī)院，如果知道病了，不是回避醫(yī)生，而是積極協(xié)助醫(yī)院，另外，日本的體檢系統(tǒng)比較完善，日本女性定期預(yù)約自己的體檢，早期發(fā)現(xiàn)、早期治療、早期診斷、早期治療、早期恢復(fù)，很多病早發(fā)現(xiàn)就早治療，以免得性命攸關(guān)的病，日本女性的健康意識是長壽的重要秘訣之一。
走路
散步是很好的運(yùn)動(dòng)，是日本女性長壽的秘訣之一，在日本，出租車是很奢侈的行為，但它是步行省錢又方便的交通工具，走路也是日本女性喜歡的運(yùn)動(dòng)之一， 經(jīng)常步行還可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高代謝，增加肺活量，減少肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。
日本女性除了散步以外還很喜歡健身和旅行， 良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也有助于提高身體免疫力， 身體結(jié)實(shí)的話，健康長壽的概率就會變高。
飲食
食物是人類生存的根本，對人類健康也有重要影響，但是，由于文化和地理等的影響，每個(gè)國家的飲食習(xí)慣不同，日本的飲食習(xí)慣正是長壽的重要影響因素，日本女性的飲食習(xí)慣中有很多值得學(xué)習(xí)的地方。
清淡少油，中國菜需要多油，長期吃多油的食物會增加高血壓和高血脂癥的發(fā)生率， 日本菜清淡油少， 還有一點(diǎn)，日本的料理以蒸、煮、烤、生食為主，油喜歡植物油，所以比較健康。
低熱量、低脂肪，日本女性吃的豆類、海鮮、海產(chǎn)品、蔬菜中含有非常多的營養(yǎng)， 其中大豆可以降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化， 魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價(jià)值高，富含硫胺素、核黃素、煙酸、維生素d等， 與魚、蔬菜、大豆、海產(chǎn)品等搭配，還有低脂肪、高營養(yǎng)的效果。
飲食多樣性：日本女性注重飲食多樣性，有主食、副食、副菜、水果全部， 雖然分量少，但營養(yǎng)均衡。
控制鹽分的攝?。喝毡玖侠砗苤匾暠緛淼奈兜溃?盡量保留料理的味道，不使用調(diào)味料， 另一方面我們的飲食講究顏色和香味，在料理中添加了很多調(diào)味料，味道很濃， 特別是鹽的攝取量超標(biāo)， 長期吃含鹽和高脂肪的食物對健康不好， 為了享受味覺不可錯(cuò)過的健康。
我們的飲食不僅“偏食”，還存在營養(yǎng)不足和過剩營養(yǎng)的兩極化，如果這一切長期化，將影響健康和壽命，所以，為了健康長壽，有必要改變飲食習(xí)慣的這一點(diǎn)， 我相信學(xué)習(xí)別人長壽的經(jīng)驗(yàn)，我們也會在長壽的道路上不斷前進(jìn)。
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