□記者 陸征 今日主講專家： 市疾控中心健康教育科科長 石彤 在國家體育總局《2013年20-69歲人群體育健身活動和體質(zhì)狀況抽測工作調(diào)查結(jié)果》中，有數(shù)據(jù)顯示，在過去一年里，有將近51%的人基本不進行體育鍛煉。同時，體重超重、肥胖人數(shù)比例分別達到34.4%和12.7%。與2010年的數(shù)據(jù)比較，受調(diào)查者總體體重平均增長1.12公斤。疾控專家表示，目前，久坐少動、運動不足已經(jīng)成為膳食不合理和吸煙之外，我國居民患慢性病的三大行為危險因素之一。 缺乏運動引起的人體四大不良狀態(tài) 世界衛(wèi)生組織指出，缺乏運動已成為全球范圍死亡的第四位主要危險因素（占全球死亡歸因的6%）、僅次于高血壓（占13%）、煙草使用（占9%）和高血糖（占6%）。缺乏運動導致的超重和肥胖占全球死因的5%。 醫(yī)學專家認為，缺乏運動會引起的人體不良狀態(tài)主要有： 1.心腦血管疾病。長期不活動會使身體對心臟工作量的需要減少，可導致心肌衰竭、心臟功能減退、血液循環(huán)變慢，從而引起高血壓、動脈硬化，為冠心病埋下禍根。 2.體力、活動能力下降，各類免疫性疾病多發(fā)。身體活動量的減少會使人體免疫細胞數(shù)量減少，導致抵抗力下降，易患各種感染癥、傳染性疾病和各類免疫性疾病。 3.消化系統(tǒng)疾病。缺乏運動和精神緊張會使消化系統(tǒng)功能降低，誘發(fā)胃炎、消化道潰瘍等疾病。 4.對全身骨關節(jié)的影響。身體不運動會對全身骨關節(jié)系統(tǒng)失去良性刺激而影響其代謝功能，可使青少年的生長發(fā)育受阻，也可使成年人喪失體力、未老先衰，并易導致骨質(zhì)疏松、脊椎病以及各類關節(jié)病。 成年人每天應有相當于 步行6000步以上的身體活動 適量運動不但有助于保持健康體重，還能夠降低患多種慢性疾病的風險。此外，還有助于調(diào)節(jié)心理平衡，有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠。 疾控專家建議，成年人每天要進行相當于步行6000步以上的身體活動。在條件允許的情況下，最好進行每周5天、每天30分鐘中等強度的運動。如果從事跑步等大強度鍛煉，則可以降低其頻度，如每周至少3次?；顒宇l率還應考慮結(jié)合每次鍛煉時間，如每周5天、每天30分鐘的推薦量，可以在一周的時間內(nèi)累計，即不一定每天都達到30分鐘，但每周累計應達到150分鐘。 隨著活動強度的增加，發(fā)生運動意外傷害的風險也在增加，慢性病患者應該根據(jù)自身情況安排合理的運動強度和運動時間以保證安全。 世界衛(wèi)生組織推薦各年齡組運動量 5-17歲年齡組 1.5-17歲兒童和青少年應每天累計至少有60分鐘中等到高強度身體活動； 2.每周至少應進行3次高強度身體活動, 包括強壯肌肉和骨骼的活動等。 18-64歲年齡組 1.每周至少150分鐘中等強度有氧身體活動, 或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動。 2.有氧活動應該每次至少持續(xù)10分鐘。 3.每周至少應有2天進行大肌群參與的強壯肌肉活動。 65歲及以上年齡組 1.老年人每周至少150分鐘中等強度有氧身體活動, 或每周至少75分鐘的高強度有氧身體活動。 2.有氧活動應該每次至少持續(xù)10分鐘。 3.活動能力較差的老年人每周至少應有3天進行提高平衡能力和預防跌倒的活動。 4.每周至少應有2天進行大肌群參與的強壯肌肉活動。 5.因健康狀況不能達到所建議的身體活動水平的老人, 應盡可能在能力和條件允許的情況下積極進行身體活動。 |
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