真言一句話，假言萬卷書。不論是做人還是養(yǎng)生，真正能啟悟人的話，真正的好方法，適合自己的，哪怕只是幾十個字、幾個簡單的動作，也夠我們受用終生的了。“兜腎囊”就是這樣一個簡要的護命之法。

　　三四十歲的人，正當(dāng)壯年，尤其是男性，一般都不太關(guān)注自己的身體，也不講究什么養(yǎng)生，因為這個年齡的人身體精氣神都很旺，一般的外邪都奈何不了;即使生了病，身體的承受能力也比較強，小病小痛都能扛過去。但是這個年齡段的人(主要是男士)，特別知道補身體。不重視養(yǎng)生而又要知道補身體，補什么呢?補腎!

　　為什么要補腎?很簡單，腎虛嘛!現(xiàn)在的人，腎虛已經(jīng)成了一種普遍情況，究其根源，不外乎三個方面：一個是競爭壓力大，工作過于勞累，睡眠不足，生活不規(guī)律造成身體氣血虧虛;二是縱欲，古話說“飽暖思淫欲，饑寒思果腹”，現(xiàn)在生活條件好了，思想也開放了，很多人便過于放縱自己的欲望，導(dǎo)致腎精和元氣虧耗;第三就是生病和吃藥，生病是非常傷精血和耗元氣的，是藥三分毒，吃藥就更傷身體了，尤其是現(xiàn)在的化學(xué)藥物!

　　腎虛了怎么辦?許多人就去買一些補腎的東西來胡亂吃、胡亂補。殊不知不管是補藥還是保健品，它都是有一定偏性的，假冒偽劣且不說，你亂吃就會吃出毛病，結(jié)果很可能腎沒補好，其他的問題又出來了;情況好一點的，按下葫蘆浮起了瓢，腎倒是補好了，卻引起了其他的麻煩。所以，最好的補腎之法不是吃補藥、保健品，不是借助外物，而是在好好吃飯、好好睡覺的基礎(chǔ)上利用身體自己的功能，發(fā)揮身體自己的能量，因為最好的靈丹妙藥都在我們自己身上。

　　補腎的方法其實很多，如敲打經(jīng)絡(luò)，按摩穴位，還有其他很多功法都能起到強腎補腎的作用。但這里推薦給大家一種非常特別的方法，不過這次我得“偏心”一點，給男士們“開個小灶”，教大家一個男人專用的強腎秘法。

　　現(xiàn)在的男士們因為過分縱欲導(dǎo)致的腎虛，情況十分嚴重。但若讓他節(jié)欲，也只能是相對而言，俗話說江山易改，本性難移，一下子是很難改過來的，只能慢慢來。再加上男人三四十歲的時候也是一生中壓力最大的階段，上有老下有小，是家庭的支柱;并且，這個年齡段的男人由于知識技能已經(jīng)有了比較好的儲備，性情已經(jīng)比較成熟，歷經(jīng)磨煉，在單位也多是“中流砥柱”，所以精力氣血的耗損必然會很大。這樣，精血耗損太多腎就會受傷，而腎是主管生殖和代謝的，結(jié)果就會出現(xiàn)性功能障礙，什么遺精、早泄、陽痿以及前列腺疾病、尿道疾病就會接踵而來。

　　所以我們就必須采取一些有效措施來增強腎臟的功能，以保護我們的身體，使它有能力承受這種“高強度”的工作狀態(tài)。下面所推薦給大家的這個方法，就是古代養(yǎng)生家密而不傳的補腎強身秘法——兜腎囊，也叫鐵襠功。希望此方法能對諸位男性，特別是中老年朋友的“性福”健康起到一定的幫助。

　　此法雖為古代醫(yī)家不傳之秘法，其動作卻非常簡單。“兜腎囊”，其中的“腎囊”，其實就是男性的睪丸。有朋友可能不明白，睪丸就是睪丸，為什么又叫腎囊呢?因為睪丸被古代醫(yī)家稱之為“外腎”，與腎同出一源(連“長相”都差不多)，而它又位居陰囊，所以就叫腎囊。那么何謂“兜”呢?兜有衣兜之意，這里的意思則是用手包圍著向上托舉，整個動作有點像我們平時用兩只手從河里或盆里往起捧水的姿勢。

　　具體的操作方法是這樣的，在每天的戌亥兩個時辰交接之時，也就是晚上的9點左右(以晚上8點到10點之間為最好)或站或坐或躺，形式不拘，當(dāng)然以坐式或躺式效果最佳。先來說坐式，把手洗干凈，然后選擇一間安靜的屋子(一般以自己的臥室為佳)，關(guān)上門，解開衣服，脫去褲子，盤腿端坐在床上或沙發(fā)(椅子)上;全身放松，停止一切思維活動，意守丹田(將全部的意念集中于丹田——肚臍下面一寸半處的氣海穴，所有的注意力全部集中到這個地方，相當(dāng)于我們平時所說的“聚精會神”的狀態(tài));然后兩手掌面對搓3～5分鐘，等兩手掌搓熱之后左手四肢并攏，兜托住整個陰囊，拇指輕輕按住陰莖，以防止之后練習(xí)時擺動，右手掌面橫貼在小腹部恥骨上面的陰毛處，然后兩手同時用力往上兜托——左手兜托住陰囊向上托舉，右手掌面沿著腹部中線(任脈)向上推摩至肚臍處，如此反復(fù)做81次。之后再換手操作，右手四肢并攏兜托陰囊，左手放在恥骨上陰毛處，跟前面的方法一樣，再做81次就完成了。所有動作就是這么簡單，可以睡前練習(xí)，練完即睡覺，效果更佳!一般堅持半個月即可見效，堅持時間越長則效果越佳，最好能把它變成自己的一個習(xí)慣。

　　如果是年齡比較大的，或身體弱的，或是行動不方便者，可以躺著練(當(dāng)然所有人都可以躺著練)。即先仰臥在床上(根據(jù)屋里的溫度，最好蓋上被子)，兩腿向兩側(cè)適度分開，兩膝關(guān)節(jié)呈120°彎曲，然后一手兜托陰囊，一手推摩小腹，即可開始練習(xí)，具體的操作方法同上面一樣。

　　此法歷史悠久，但由于古代醫(yī)家、養(yǎng)生家們一直秘不外傳，所以不為大眾所知，直到明清時期才有醫(yī)家典籍廣泛刊載。其中比較有名的有這么幾本，一本是由明代養(yǎng)生家高濂所著的養(yǎng)生專著《遵生八箋》;一本是由明代醫(yī)家李梴所撰的《醫(yī)學(xué)入門》，其中就有通過練習(xí)“兜外腎”治療外感病和遺精、早泄等生殖病的記載;還有明清時期丹道名家張三豐所著的《金丹秘訣》，清代醫(yī)家汪昂在其所撰的養(yǎng)生學(xué)著作《勿藥元詮》中也稱此方有生精壯陽固腎之功效。其中，《金丹秘訣》里有口訣道：

　　“一擦一兜，左右換手，九九之功，真陽不走。戌亥二時，陰旺陽衰之候，一手兜外腎，一手擦臍下，左右換手各八十一，半月精固，久而彌佳!”

　　宋代愛國詩人陸游，盡管一生歷經(jīng)坎坷，但卻活了85歲高齡，這主要得益于他深諳養(yǎng)生之道。而他的養(yǎng)生秘訣之一就是“兜腎囊”。在《劍南詩稿》中他寫道：“人生若要常無事，兩顆梨須手自煨。”這里的“兩顆梨”其實指的就是男性的兩個睪丸;而一個“煨”字則十分形象地道明了此法的要領(lǐng)——把兩手掌搓熱后去托握睪丸，同時推摩陰莖和小腹。

　　這么神奇的方法，其中的奧秘在哪里呢?我們說過，睪丸是男人的外腎，這個方法，就是直接作用于腎的強腎之法。而且，我們的前陰部更是經(jīng)絡(luò)會聚之地，足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng)和主管生殖系統(tǒng)的任脈都從此經(jīng)過。中醫(yī)講“經(jīng)脈所過，主治所及”，臨床上常見的陽痿、早泄、遺精以及前列腺炎、前列腺肥大等癥其最直接的原因就是肝腎功能異常。肝藏血，主筋，《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中說：“前陰者，宗筋之所聚”，“宗筋弛張，發(fā)為筋痿”，男性的陰莖其實就是宗筋，它是肌腱筋膜會聚之處，具有筋的特性，可張可弛。而筋膜有賴于肝血的濡養(yǎng)，因此如果肝主筋的功能失常，肝血不足，也會導(dǎo)致陽痿、早泄等男性生殖問題。加上肝腎二臟的關(guān)系本身亦十分密切，二者同居下焦，功能上互相協(xié)調(diào)，中醫(yī)還有“肝腎同源”之說，它們共同負責(zé)人體的精血生產(chǎn)和運行，一方失調(diào)，另一方必然會受牽連。我們通常把陽痿、早泄等性功能障礙都歸罪于腎，使勁地補腎，其實出現(xiàn)這些問題不一定都是腎的罪過，要是肝功能異常也會導(dǎo)致這些癥候。而“兜腎囊”這種功法的“偉大”之處就在于它同時調(diào)理了肝經(jīng)、腎經(jīng)和任脈這三條經(jīng)脈，達到“一石三鳥”之神效，這樣，經(jīng)脈通暢、氣血旺盛，病當(dāng)不治自愈!

　　而且，即便是因為思想壓力大、情緒抑郁等心理因素導(dǎo)致的性功能障礙，此法同樣能起到非常好的調(diào)解作用。因為思想壓力大、情緒抑郁的直接結(jié)果就是肝郁，肝是主疏泄的，它不能正常地疏泄，就會抑郁，就會情緒煩悶。就像一根水管子，它本來是流水的，結(jié)果被堵上了，不通暢了，時間一長里面必然會腐臭變味，產(chǎn)生污垢。所以只有把肝經(jīng)打通了，肝臟的功能得以恢復(fù)，它能正常疏泄，憂慮郁悶自然就解決了。并且，練習(xí)兜腎囊的時候同時還打通了腎經(jīng)，而腎水生肝木，腎臟功能好了也會幫助肝臟去處理問題。中醫(yī)又講五臟主五神，其中腎主志。何謂志?志就是志向、意志，腎臟的功能強大了，主志的能力強了，你想的就是大事、正事，而不會老去胡思亂想，在那些雞毛蒜皮的小事上糾纏不休，斤斤計較，鉆進牛角尖里不出來。所以你把腎臟功能調(diào)理好了，這些心理上的問題也會逐漸好轉(zhuǎn)，進而解決。這樣，心理上的毛病沒有了，由此引起的性功能障礙可不就解決了嗎?

　　不知大家注意沒有，“兜腎囊”法非常強調(diào)一個數(shù)字——81，每只手都要兜81下。這其中有什么秘密呢?按照中國文化陰陽的劃分，奇數(shù)為陽，偶數(shù)為陰，9為陽數(shù)之最，九九八十一，81是最大的陽數(shù)。這就是秘訣：腎囊左右換手兜，九九八十一陽不走。我們要強壯腎臟，要增強腎氣，而氣是屬陽的，那我們就得利用這個最大的陽數(shù)，爭取最佳的效果。

　　練習(xí)兜腎囊還有一個要領(lǐng)也特別關(guān)鍵，那就是在每次開始練習(xí)之前一定要做到意守丹田，這就是表象與本質(zhì)，“真功夫”和“假動作”的區(qū)別。因為丹田就是我們?nèi)蚊}上的氣海穴。什么叫氣海?氣海就是元氣之海，又叫精門。大家知道，元氣和腎精是一個人的生命之本，而腎臟又是元氣之本，精血之源，且它還是任脈上的要穴，任脈與腎臟又都是生殖之要害部門，所以此穴是與腎臟功能最對應(yīng)的一個穴位，它就好比是腎臟在人體表的一個窗戶，是我們與腎臟進行溝通的一個橋梁，有極好的補虛益氣、固精壯陽之效。用力不如用意，更神妙的是，我們不是用手去按摩它，而是通過意念去刺激它，這才是最高明之處，效果自非“手動”可比。所以你如果能做到這一點，那作用必然會大大提升，達到事半功倍之效。

　　不過，需要提醒大家的是，由于兜腎囊強腎壯陽功能太好，35歲以下和還沒有結(jié)婚的年輕人不要練習(xí)，以免火上澆油造成性欲過旺以致“走火入魔”。當(dāng)然，即便已經(jīng)結(jié)婚的朋友，如果練習(xí)之后導(dǎo)致性功能太強，陰莖經(jīng)常勃起且難以萎軟，那就應(yīng)停止練習(xí)或是暫停一段時間。為防止大家“走火入魔”難以自收，這里再送給大家一劑“解藥”——若是在練習(xí)兜腎囊的過程中因為局部刺激使陰莖勃起堅挺，可將自己全部的注意力轉(zhuǎn)移到肚臍上(要做到聚精會神，全神貫注)，合眼閉口咬牙，舌抵上腭，提撮肛門，想著自己身上有一股氣從會陰部出發(fā)，沿著尾椎一直上行，過頭頂，下至兩眼間(印堂穴處)，如此意守5分鐘，叩齒咽津，送入中丹田(兩乳頭連線中點的膻中穴)，即可使陰莖頹軟如初。另外，練習(xí)兜腎囊要注意陰部衛(wèi)生，練功之前必須將手洗凈，若是陰部有濕疹、皮炎或其他不適的朋友暫時不要練，待其康復(fù)后再練，以免引發(fā)其他麻煩。

　　練武之人總希望得到武功秘籍，而養(yǎng)生之眾總希望得到祖?zhèn)髅胤?，但往往真言一句話，假言萬卷書。一生當(dāng)中，若是能找到一兩條非常適合我們的養(yǎng)生之法，不論它是極為簡單還是略微復(fù)雜，都能讓我們終生受用，受益無窮!