第一：為什么堅(jiān)持跑步后感覺(jué)肚子更大了？
有的人在跑步時(shí)習(xí)慣兩肩下沉。兩臂彎曲小而使肩部下垂更大，這就會(huì)造成跑步時(shí)腿腳抬不起來(lái)，步幅邁得小。整個(gè)身體跑起來(lái)沒(méi)有騰空感，腳下無(wú)彈性。每跑一步都顯得十分費(fèi)力，呼吸節(jié)奏也不均勻。肚子在每個(gè)步幅中上下顛動(dòng)，久而久之，影響了腹肌的控制力，以致肚子下垂，腰腹凸出來(lái)。
第二：收腹跑步會(huì)把肚子上的肉肉減下來(lái)嗎？
跑步畢竟不是專門練腹肌的，收不收腹關(guān)系不大。而且呼吸是跑步的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，收腹的話在一定程度上影響呼吸的順暢，在跑步中可能因?yàn)槭崭苟鴮?dǎo)致缺氧，嚴(yán)重點(diǎn)會(huì)暈厥。所以跑步的時(shí)候不需要刻意收腹。建議關(guān)注到自己的節(jié)奏上來(lái)，調(diào)整呼吸和步頻，控制好自己的速度即可。而且非常不建議跑步時(shí)為了減肚子上的贅肉，佩戴收腹帶跑步。
第三：推薦3個(gè)易上手、見(jiàn)效快的瘦肚子訓(xùn)練動(dòng)作
1、仰臥倒卷腹
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥墊上，兩手臂垂直身體兩次，掌心朝下，雙腿自然伸直垂直于地面，呼氣時(shí)腹部先用力，將骨盆卷動(dòng)并用力上提，將臀部抬離地面，控制停頓1～2秒，吸氣慢慢下放（兩手臂是起到穩(wěn)定身體控制身體平衡的作用），整個(gè)過(guò)程頭部不要抬起。
優(yōu)點(diǎn)：可以集中力量在腹部肌肉，目標(biāo)肌肉明顯。
缺點(diǎn)：腹部力量偏弱將難于控制動(dòng)作幅度。
組數(shù)：每完成15～20次為一組，共四組。組間休息30～60秒。
2、側(cè)卷腹
動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)臥于墊上，挺胸視線平行正前方，手肘彎曲于肩部正下方做支撐，雙腿抬高離地，呼氣時(shí)，用腹斜?。ǜ箖?nèi)斜肌較多）將雙膝向上卷動(dòng)，吸氣還原。
優(yōu)點(diǎn)：集中于腹內(nèi)外斜肌，刺激腹部較弱肌肉，均衡核心力量。
缺點(diǎn)：腿部肌肉參與較多，難于控制動(dòng)作的幅度。
組數(shù)：每側(cè)完成15～20次為一組，換到另一側(cè)，共四組。組間休息30～60秒。
3、舉腿卷腹
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥墊上，雙腿抬高控制，雙臂前引使肩胛骨盡量離開地面，下頜微收，呼氣時(shí)使雙臂牽引，吸氣時(shí)背部慢慢下放，雙腿保持不動(dòng)，重復(fù)。
優(yōu)點(diǎn)：積極的調(diào)動(dòng)了腹部更多的肌肉參與，效果明顯。
缺點(diǎn)：髂腰肌參與較多，易時(shí)腰部用力過(guò)多。
組數(shù)：每完成15～20次為一組，共四組。組間休息30～60秒。
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