老大夫直言：如果你再失眠，就這樣做，保你8小時(shí)到天亮
失眠的臨床意義由其嚴(yán)重程度、出現(xiàn)頻率、持續(xù)時(shí)間、白天不良后果等來(lái)決定。
失眠的幾種類(lèi)型
（1）睡眠起始性失眠是指在房間里的燈熄滅后超過(guò)30分鐘才能入睡。
（2）睡眠中段性失眠或睡眠維持困難性失眠是在人睡后頻繁醒來(lái)和/或夜間醒來(lái)時(shí)間超過(guò)30分鐘,或者晚上睡眠時(shí)間不足6.5小時(shí),而且早上提前醒來(lái)。
（3）混合性入睡和睡眠維持困難失眠是合并有入睡和保持睡眠困難。
如果睡眠效率(實(shí)際睡眠時(shí)間除以呆在床上時(shí)間)小于85%通常是失眠。
“健康來(lái)自睡眠是醫(yī)學(xué)研究人員根據(jù)近年來(lái)對(duì)睡眠研究的最新結(jié)果所提出的新觀點(diǎn)。
長(zhǎng)期睡眠不足可以帶來(lái)一系列的機(jī)體損害：
首先是，包括思考能力減退警覺(jué)力與判斷力下降、免疫功能低下、內(nèi)分泌素亂等。如果長(zhǎng)時(shí)間失眠或睡眠不規(guī)律,會(huì)使人的動(dòng)作行為變得粗糙、忙碌,缺乏條理,軀體不適感逐步增多,如頭腦昏沉沉、有緊縮脹痛感,心煩、心慌、心悸易怒、視力模糊、耳鳴重聽(tīng)等。
其次是，失眠一般會(huì)影響人體的身體健康如：容易引起高血壓，心臟病，心肌梗塞等疾病，甚至經(jīng)常失眠還會(huì)引起生命危險(xiǎn)。所以失眠對(duì)身體健康危害很大。
最后，失眠還會(huì)引起精神方面的疾病，如加重抑郁癥，焦慮癥，這些疾病雖說(shuō)看起來(lái)不痛不癢，但真的極其危害人體健康。同時(shí)，焦慮癥、抑郁癥也會(huì)加重失眠發(fā)生。因此，失眠危害相當(dāng)大，一定要引起重視。
失眠有很多的種類(lèi),不同類(lèi)型的失眠其治療的方案也是不同的,所以在治療失眠之前首先要確認(rèn)是哪一種失眠。
對(duì)于大多數(shù)生理性失眠,因?yàn)槠渫且贿^(guò)性的,所以不用治療就能恢復(fù)。
如果是病理性失眠,也應(yīng)該先找到引起失眠的病因,如果確定了失眠的原因,應(yīng)該對(duì)因治療,往往疾病治好了,失眠癥狀也就隨之消失。比如對(duì)于抑郁癥患者，失眠是其中的一種癥狀，如果單純使用催眠藥不會(huì)取得好的效果,反而可能導(dǎo)致催眠藥濫用,只有使用抗抑郁藥進(jìn)行治療,當(dāng)抑郁癥狀消失的時(shí)候,失眠的癥狀也就隨之好轉(zhuǎn)。
這里有一點(diǎn)要注意：在服用催眠藥物之前先應(yīng)采用非藥物治療,若非藥物治療無(wú)效,再考慮進(jìn)行藥物治療。長(zhǎng)期慢性疾病引起的失眠,如果在疾病初發(fā)時(shí)可應(yīng)用藥物治療失眠,轉(zhuǎn)成慢性失眠則要求長(zhǎng)期用藥,但一定要考慮藥物之間的相互作用,避免出現(xiàn)嚴(yán)重的不良反應(yīng)。用藥的同時(shí)還必須考慮成癮性的問(wèn)題,在癥狀改善后,盡可能減量,繼而改用非藥物治療。
失眠了應(yīng)該怎么做？老大夫坦言：如果你再失眠，就這樣做，保你8小時(shí)到天亮
1、日常用1物食補(bǔ)內(nèi)調(diào)
睡前可以補(bǔ)充芝..寧的物質(zhì)來(lái)內(nèi)調(diào)。它是一種從真菌中提取的多糖類(lèi)化合物，自古就有入五經(jīng)介紹，味甘，性平。歸心、肺、肝、腎經(jīng)。益氣養(yǎng)陰、通陽(yáng)化氣、活血通脈。
它能調(diào)節(jié)紊亂，增強(qiáng)心肝肺腎脾的功能，疏肝行氣，滋養(yǎng)心血，同時(shí)還能抑制交感神經(jīng)興奮，促進(jìn)睡眠因子釋放，養(yǎng)心安神，能更好鎮(zhèn)靜寧神，在根源緩解失眠以及神經(jīng)衰弱等。
2、耳針治失眠,具體方法如下:
(1)針刺:選取耳尖、神門(mén)、心、枕及神經(jīng)系統(tǒng)皮質(zhì)下區(qū)、神經(jīng)衰弱區(qū)、利眠區(qū)、神經(jīng)衰弱點(diǎn),進(jìn)行針刺。
(2)壓豆:以耳穴探測(cè)儀或耳穴壓痛棒,選擇穴位,常規(guī)消毒,選好適合穴位大小的豆籽。一般常用王不留行籽貼于膠布上,用彎或直的血管鉗送至耳穴,貼緊并稍加壓力,使患者感到酸、麻、脹或發(fā)熱感。貼壓后,囑患者每日按壓3~5次,使之發(fā)熱為宜。每次貼3~5日,休息1日再貼,6次為1個(gè)療程,可持續(xù)1~3個(gè)療程。
3、艾灸改善失眠多夢(mèng)
艾葉能宣理氣血,溫中逐寒,除濕開(kāi)郁,生肌安胎,利陰氣,暖子宮,殺蛔蟲(chóng),灸百病,能通十二經(jīng)氣血,能回垂絕之元陽(yáng)。內(nèi)服可治宮寒不孕,行經(jīng)腹痛,崩漏帶下。外用能灸治百病,強(qiáng)壯元陽(yáng),溫通經(jīng)脈,驅(qū)風(fēng)散寒,舒筋活絡(luò),回陽(yáng)救逆。
艾火的溫?zé)岽碳つ苤边_(dá)深部,經(jīng)久不消,使人產(chǎn)生暢快之感。如果用普通火熱,則只能感覺(jué)到表層灼痛,而無(wú)溫煦散寒的作用。灸法也和針?lè)ㄒ粯?能使人體衰弱的機(jī)能旺盛,也能使亢進(jìn)的功能得到抑制,具有雙向調(diào)節(jié)功效。虛寒者能補(bǔ),郁結(jié)者能散,有病者能治,無(wú)病者灸之可以健身延年。
4、睡前摩擦涌泉穴部位治失眠
足底心,前1/3與后23交界凹陷處方法:用手小魚(yú)際肌部摩擦,左右交替,早晚各100次要領(lǐng);臨睡前洗足后推拿或早上起床前推拿。用左手小魚(yú)際肌部摩擦右足涌泉穴,右手則摩擦左足涌泉穴;用力宜輕手黠足心皮膚來(lái)回摩擦,頻率宜快,摩擦的距離稍長(zhǎng),以足心透熱為佳。
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