武當(dāng)內(nèi)家玄鷹門(mén)鷹爪功，乃武當(dāng)正宗，內(nèi)外兼修，以柔致 剛，以氣御力，“生擒活拿，犯者立仆”，威震武林。
一、意力
1.靜式
兩腿微屈，兩腳平行，與肩同寬。雙手自然垂于身體兩 側(cè)，兩目平視，意守丹田，全身放松。（圖10-1)
將雙手緩緩自身體兩側(cè)抬起，臂與肩平，手心向下。(圖 10-2)
吸氣，意想將氣緩緩納人丹田。閉氣兩至三秒鐘，意念仍 存丹田。呼氣，將丹田之氣用意念運(yùn)至雙手。
開(kāi)式
接靜式。雙手下垂至身體兩側(cè)，而后，兩手平行前抬，至 與膻中穴持平，緩緩屈臂，雙手成鷹爪，如抱球狀。（圖 10-3)
吸氣，運(yùn)氣貫注于雙爪，力貫十指，雙爪如拽一個(gè)拉力器 (意想其他物也行，如彈簧等，但意念要切實(shí)），向兩側(cè)緩緩拉 開(kāi)。（圖 10-4)
呼氣，全身、十指充分放松，恢復(fù)原位。
合式
兩爪向前平伸至與肩平，手心勞宮穴相對(duì)，意守兩爪，至 有熱脹感時(shí)，呼氣，兩手內(nèi)合，如按壓一氣球，使其里癟。 再吸氣，兩爪徐徐分別向左右拉開(kāi)。
不斷內(nèi)合，如此反復(fù)行之。（圖10-5、圖10-6)
夾式
動(dòng)作與靜式開(kāi)始相同。
吸氣，右腳向右橫跨一步，兩腿屈膝下蹲，兩掌置襠前， 指尖向前，用口將氣緩緩?fù)鲁觯傥鼩?，意想身前立有一塊適 度高、適度厚、適度寬之方石，雙掌夾石，閉氣，全身之力運(yùn) 于雙掌。（圖10-7)
繼續(xù)閉氣，全身肌肉緊張，意想“方石”在雙掌夾力之下 被緩慢抬起至胸前，注意腹肌緊收，牙齒緊咬。（圖10-8)
再緩緩將方石放下，同時(shí)用鼻呼氣。
扣式
練習(xí)夾式一段時(shí)間后再練此式。易掌為爪，力凝十指。動(dòng) 作要求基本上與夾式相同，唯意想雙爪扣提圓石柱。（圖 10-10 ～圖 10-12)
注意：練習(xí)夾、扣兩式時(shí)雙手不可相觸。
.推式
對(duì)墻適度距離，盤(pán)坐（雙盤(pán)、單盤(pán)、散盤(pán)皆可），雙手互 疊，左手在上，右手在下，置于丹田，摒棄雜念，意注丹田， 放松靜養(yǎng)。（圖10-13)
雙手十指成鷹爪，置于腰際，爪心向上，虎口向外，雙手 蓄力，將氣吸滿。（圖10-14)
然后呼氣，同時(shí)，雙爪緩緩沿身體抬至胸前，并向前推 出，意想面前之墻，被雙爪緩緩?fù)频?。（圖10-15、圖 10-16)
此式為玄鷹門(mén)鷹爪功最關(guān)鍵的人門(mén)功夫，必須認(rèn)真練 習(xí)。一般每日不輟，則1～2月即感雙臂、雙掌及指尖力道 倍增。
二、通臂
雙爪
兩掌撐地與肩同寬，兩腿伸直并攏，兩腳尖撐地，百會(huì)穴 與會(huì)陰穴呈一線，腰挺直，不可陷下去，舌舐上腭。（圖 10-17)
吸氣時(shí)，雙臂彎曲，使身體貼近地面。（圖10-18)
呼氣時(shí)，雙臂慢慢推動(dòng)身體離開(kāi)地面。雙臂伸直，還原預(yù) 備勢(shì)，再做第二次。
本式練功7天后，將小指減去，再練14天，將無(wú)名指減 去，這樣每14天減去一指。最后以雙掌食指支撐全身（圖 10-19)
練到兩手食指能支撐身體練功15分鐘，則此功初有火候， 再換單爪練習(xí)。
2.單爪
右手成爪，以爪指支撐于地。臂伸直，兩腳也伸直，以右 腳外側(cè)著地，身體側(cè)臥，左腳搭于右腳上，左爪變?nèi)蜃髠?cè)伸 直，百會(huì)穴與會(huì)陰穴呈直線。（圖10-20)
右臂屈肘時(shí)，身體下降使右胸貼近地面，左拳不動(dòng)，氣從 鼻中吸人。（圖10-21)
略停片刻，右臂推撐，伸直還原，在右臂伸直時(shí)，以鼻把 氣呼出。（圖10-
22〉
堅(jiān)持?jǐn)?shù)次之后，換左手進(jìn)行，方法要領(lǐng)與右手相同。這樣 雙爪交替練習(xí)，每20天減去1指，練至能以食、中二指支地 練功30分鐘方算有功。
在每次練功中減去一指的同時(shí)，可用磚將腳的位置墊高， 至能將身體完全倒立，則此式大成。（圖10-23～圖10-25)
三、拋裝
1.交叉
兩腳開(kāi)立，兩腿屈膝成馬步；右手抓沙袋置于右大腿里下 側(cè)，然后由下向上、向左前方拋起；同時(shí)，左手屈肘向上將沙 袋接住；然后再由下向右上拋起。左右交替，反復(fù)進(jìn)行。（圖 10-26 ～圖 10-29)
.背拋
兩腳開(kāi)立，兩腿屈膝半蹲成馬步；右手接沙袋，從右往身 后屈肘向左前方拋起；同時(shí)左手向上接住沙袋，然后從左經(jīng)身 后屈肘向右前上拋起，同時(shí)右手向上接住沙袋。左右交替，反 復(fù)進(jìn)行。（圖10-30)
跨拋
兩腳開(kāi)立與肩同寬，右腿跨起，右手持沙袋經(jīng)右腿下側(cè)向 左前上方拋起，右腿遂下落置于原處，同時(shí)左手屈肘上舉將沙 袋接?。蝗缓螅笸瓤缙?，左手持沙袋經(jīng)左大腿下側(cè)向右前上 方拋起；左腿遂下落置于原處，同時(shí)右手屈肘向上接住沙袋。 左右交替，反復(fù)進(jìn)行。（圖10-31)
鉆拋
兩腳開(kāi)立，兩腿屈膝半蹲成馬步，上體前傾，左手持沙 袋，經(jīng)襠下向右后上方拋起，上體遂復(fù)原狀，同時(shí)右手向上迎 接沙袋；然后，上體再前傾，右手持沙袋經(jīng)襠下向左后向上方 拋起，左手屈肘迎接。左右交替，反復(fù)進(jìn)行。（圖10-32、圖 10-33)
作用：主要增強(qiáng)臂、腕、手指的抓力。
要點(diǎn)：沙袋拋扔要與呼吸相配合，以氣助力。沙袋拋起的 高度，出手的速度，練習(xí)的次數(shù)，要循序漸進(jìn)，逐步增強(qiáng)。沙 袋的重量，也由輕到重，隨著力量的增加、技術(shù)水平的提高不 斷地增加其重量。
四、提壇
用一小口酒壇，重約10公斤，雙腳分開(kāi)站成四平大馬粧， 立于壇前，右手用鷹爪扣住壇口；另一手握拳狀置于腰際，眼 視前下，百會(huì)穴與會(huì)陰穴呈直線。（圖10-34)
吸氣時(shí)，鷹爪扣住壇口向上提至與肩同高；呼氣時(shí)，酒壇 隨之下降于地。（圖10-35)
數(shù)次以后，再換另一手。這樣雙爪交替練習(xí)。每10天加 細(xì)沙5斤，直至壇口加滿，能升降自如，且力不乏、氣不涌 時(shí)，則大力鷹爪功陽(yáng)勁已練成。此時(shí)切忌隨便動(dòng)手與常人開(kāi)玩 笑，以免傷人。
五、勝月
在練完提壇后，此時(shí)指勁已驚人，可再加練抓球之功，效 果更佳。
取大號(hào)鉛球一個(gè)(或圓石塊)，將鉛球放于兩腳前，雙腿站 立成四平馬步；先以右手五指抓住鉛球，并慢慢上升，上升過(guò) 程中吸氣，眼看鉛球，右手屈臂將鉛球向上拉至與肩同高，此 時(shí)氣吸滿；放幵右手五指使球下落，然后立即將下落的鉛球抓 住，并以鼻呼氣。
然后再上提，再放松……如此堅(jiān)持到臂酸不能再舉為止。 (圖 10—36 ～圖 10-38)
左手練習(xí)方法與右手相同。（圖10-39～圖10-41)
初練時(shí)不好掌握，但是要循序漸進(jìn)，方可得心應(yīng)手。學(xué)成 后，抓住任何東西都不會(huì)脫手。
六、插硬
練功時(shí)，以桶盛滿河沙，馬步立于桶前，以鼻吸氣。接 著，以右手五指對(duì)著沙子用力插入，同時(shí)以鼻噴氣（圖 10-42)。然后，以鼻吸氣，同時(shí)將手掌抽回。右手抽回，接 插左手。如此插沙，配合呼吸，以手指感覺(jué)麻木、微痛為度。
待手指頭起了老繭，用力插百余次而不覺(jué)手痛，則可練習(xí) 插鐵砂。
練插鐵砂的難度最大，也容易使指尖破裂出血。但是，只 要把插河沙練好了，練插鐵砂就比較容易。插鐵砂要每日?qǐng)?jiān)持 不懈地練習(xí)，直至滿半年后，雙手十指利如鋼爪。
七、活動(dòng)
此功一則可以練成活勁，為分筋挫骨打下基礎(chǔ)，再則也可 防治手指麻木的毛病。
兩腳分開(kāi)站成馬步，雙爪收于胸側(cè)，爪心向上，聚精會(huì) 神。（圖 10_43)
先將右爪向正前方伸出，爪心向前，速度宜緩，左爪不 動(dòng)。（圖 10-44)
手臂伸開(kāi)后關(guān)節(jié)不可伸直，應(yīng)保持微屈，完全伸直則 勁僵，微屈可發(fā)出陰柔之內(nèi)勁），再內(nèi)旋，當(dāng)旋至爪心向上時(shí)， 向后收回，回歸胸側(cè)。（圖10-45)
要求沉肩墜肘，否則勁力飄浮。推時(shí)呼氣，回拉吸氣，閉 口合齒，舌舐上腭，以鼻呼吸，大力內(nèi)斂。
左爪練法與右爪同。（圖10-46)
一右一左，依次練習(xí)。此功練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)短由個(gè)人掌握，不 可一次練至精疲力竭，過(guò)度疲勞則有害無(wú)益。
八、化虛
兩腳分開(kāi)站成馬步，兩手成爪收于胸側(cè)，手心向上，全身 自然，不可放松，也不可多加助力（用僵勁），右爪伸出意想爪 到物損，無(wú)人可逃。左爪動(dòng)作同右爪。（圖10-47～圖10-51)
本法務(wù)虛練意，不宜過(guò)多。但也不可忽視，久練爪上似有 外氣放出，有陰柔之勁，妙用無(wú)窮。此功一般人難以理解，可 向修煉內(nèi)功的前輩老師請(qǐng)教，當(dāng)可明白其中奧義。
九、防偏
練習(xí)各種指力功夫經(jīng)常會(huì)發(fā)生因練法不當(dāng)或貪功冒進(jìn)等原 因，造成手指輕度麻木或拘攣之癥?，F(xiàn)將預(yù)防方法介紹如下：
在練功后，正身站立，全身放松，眼睛平視，兩腳微開(kāi)， 兩手掌心向下呈左右側(cè)平舉，十指微上翹，自然分開(kāi)。
然后，肘、腕關(guān)節(jié)均伸直不動(dòng)，而肩關(guān)節(jié)可上下沉浮，即 可感覺(jué)到雙手筋絡(luò)之張弛。
繼而當(dāng)肩關(guān)節(jié)下沉?xí)r，同側(cè)腕關(guān)節(jié)亦同時(shí)微向下一沉，這 樣可使五指更加上翹，而筋絡(luò)的張弛之感亦更加明顯。
再繼之，兩臂可做鳥(niǎo)翼上下扇動(dòng)之狀，以求更明顯的筋絡(luò) 張弛效果。（圖10-52)
也可于練功后全身放松，輕松地活動(dòng)全身，尤應(yīng)注意多活 動(dòng)腕、指、肘、肩等部位，接著將五指微收，再用力外彈，并 配合上肢的自然抖、顫。（圖10-53)
