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來源：中里巴人：保護心臟最簡單的兩個方法｜來自《道德經(jīng)》的啟示保護心臟要怎么做 盤點最簡單的日常護心小方法盤點最簡單的護心小方法1爬樓梯。研究證實，每天多爬4000～5000級樓梯能平均降低11毫米汞柱血壓。每天爬200級樓梯，一周5次，持續(xù)8周，心肺功能提升18%。不過，膝關(guān)節(jié)不好的人要盡量少爬樓梯。2擁抱。與愛人相擁，不僅能讓兩人關(guān)系更親密，還會為心臟健康加分。美國北卡羅萊納州立大學研究人員稱，每天10分鐘的肌膚接觸(牽手、擁抱)，能幫你有效減少壓力、降低血壓。3看場恐怖電影。偶爾擾亂心臟的節(jié)拍就像按下心臟的復位按鈕，有助于心臟維持更有力的跳動。不妨偶爾看一場恐怖電影或讀一本驚悚小說，讓心臟快頻率跳動一會兒。4發(fā)呆10分鐘。研究發(fā)現(xiàn)，每天適當發(fā)會呆能將焦慮和抑郁降低25%，心臟病患者發(fā)病的風險也降低。研究發(fā)現(xiàn)，當冠狀動脈病患者的精神壓力達到平時3倍時，更易死亡。5騎自行車。常騎車可以讓你更快樂，心臟健康也能得到保護。美國杜克大學研究發(fā)現(xiàn)，騎車和抗抑郁藥物有幾乎同樣的治療效果。6每天吃早餐。美國哈佛大學一項針對3900人的調(diào)查證實，堅持每天吃早餐的男性發(fā)生超重和胰島素耐受的風險分別減少了41%和44%，而這些都是誘發(fā)心臟病的危險因素。7補充葉酸。葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，菠菜、西紅柿、胡蘿卜、花椰菜、萵苣等蔬菜中含量豐富。發(fā)表在《英國醫(yī)學雜志》上的一項研究顯示，多吃富含葉酸的食物可以降低患心臟病的風險16%。8不憋尿。臺灣的一項研究發(fā)現(xiàn)，膀胱壓力增大會導致心跳每分鐘多跳9次，血流收縮19%，而這足以誘發(fā)心臟病。9多大笑。美國馬里蘭大學心血管教授米歇爾·米勒表示，經(jīng)常開懷大笑能趕走日常瑣事帶來的壓力，為心臟減負。10喝點蜂蜜。研究發(fā)現(xiàn)，蜂蜜有強大的抗氧化特性，能夠幫助對抗心血管疾病，降低高密度脂蛋白膽固醇水平，可減少患心臟病的風險。11養(yǎng)一只狗。養(yǎng)寵物不僅能給人帶來安慰和快樂，還可以提高心臟的適應能力，幫你更好地處理壓力。12多聊天。孤獨的人很難處理好壓力，患心臟病的風險也更高。美國芝加哥西北大學的研究人員追蹤調(diào)查2000多位男性30年后發(fā)現(xiàn)，與性格開朗、善于交流的人相比，性格內(nèi)向的男性死于心臟病的幾率要高出50%。13兩天喝一小杯酒。適量攝取酒精，能降低患動脈血栓的風險。調(diào)查顯示，每周喝酒3～4次比每周喝酒少于一次的人患心臟病的風險降低32%。14多吃西紅柿。西紅柿中的番茄紅素可以有效防止有害膽固醇沉積在血管中。15多喝水。身體缺水對心血管病人來說非常危險。每天喝1000毫升水，可降低患心臟病的風險60%。16常吃柚子。每天吃柚子能減少動脈收縮46%，降低壞膽固醇水平10%以上，還能降低超過5毫米汞柱血壓。17做仰臥起坐。腹部脂肪的減少，能降低心臟病患病風險。在1分鐘內(nèi)做仰臥起坐次數(shù)越多的人，在未來13年身體就越健康，心臟也更有活力。18勤洗手。德國一項長達3年的研究發(fā)現(xiàn)，那些最強的抗體往往守衛(wèi)在人體最重要的部位，如心臟動脈、脖子、腿等。因此，勤洗手防止“病從口入”，也能有效護心。19背一首詩。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天背誦詩歌半小時能顯著降低心率，減少壓力水平，有效保護心臟。20遠離二手煙。研究發(fā)現(xiàn)，每周3次暴露在香煙煙霧中超過30分鐘，患心臟病的風險提高26%。21常漱口。美國布法羅大學研究人員稱，常刷牙、勤漱口，減少口腔細菌，能降低200～300%的心臟病風險。22少吃薯條?！缎掠⒏裉m醫(yī)學雜志》上一項針對8萬名女性連續(xù)14年營養(yǎng)習慣的記錄發(fā)現(xiàn)，女性膳食中攝入大量反式脂肪酸與患心臟病有重要關(guān)聯(lián)，尤其在炸薯條中含量最高。23充足睡眠。研究稱，疲憊的人體內(nèi)一種凝血蛋白的含量升高，它會大大減少心臟和大腦的血流量。那些睡眠少于5小時的人比8小時充足睡眠的人，患心臟病的風險高40%。24早餐吃根香蕉。研究表明，每日攝入的鉀少于3500毫克容易導致高血壓。不妨在早餐后吃根香蕉，或選擇烤地瓜和菠菜作為晚餐，葡萄干、西紅柿、木瓜等食物中含鉀量也較高。25偶爾吃素。研究顯示，在每天的菜單中減少一些肉類，多吃點谷物、豆類、堅果等，堅持1個月，體內(nèi)的低密度脂蛋白膽固醇水平可降低近30%，能有效預防心臟病。26吃把南瓜籽。每30克南瓜籽中含有超過1/3的人體每日必需鎂含量，而體內(nèi)鎂含量不足與多種心臟病風險因素相關(guān)，包括高血壓、高膽固醇、動脈斑塊形成等。27每周性愛兩三次。研究顯示，每月性愛不足1次的男性比每周性愛兩三次的男性心臟病風險高45%。28吃葡萄。最新研究發(fā)現(xiàn)，不僅適量飲用葡萄酒對心腦血管健康有好處，吃新鮮葡萄也能降低膽固醇水平。29控制咖啡因攝入。攝入過多咖啡因后，血壓將平均升高4毫米汞柱，心跳每分鐘多跳2次，長此以往，會加重心臟負擔，帶來健康隱患。30勤通風。幾乎所有的大型家用電器，包括熱水器、洗衣機、烘干機等都有可能產(chǎn)生一氧化碳，大量吸入一氧化碳可以讓人在數(shù)小時內(nèi)喪命，但長期微量接觸也會損害健康，它能促進斑塊形成，增加患心臟病的風險。因此，家里和辦公室都要勤開窗通風。

聲明：圖片來源網(wǎng)絡，如有侵權(quán)，敬請告知1、每周性愛兩三次?！睹绹呐K病學會雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，每月性愛不足1次的男性比每周性愛兩三次的男性心臟病危險高出45%。與運動一樣，性愛能對心血管系統(tǒng)起到保護作用。2、每天半杯核桃。加州心血管疾病專家拉里·桑特拉博士表示，核桃中富含的α亞麻酸（一種歐米伽3脂肪酸）具有抗氧化功效。耶魯大學研究發(fā)現(xiàn)，每天吃半杯（約半個拳頭大小）核桃可改善血管功能。3、關(guān)注起床心率。美國心臟病專家皮埃爾·西奧多博士建議，早上醒來下床前先通過脈搏測測每分鐘心跳次數(shù)。健康人群心跳次數(shù)應該小于等于70次/分鐘。如果心跳過快持續(xù)一周或更長時間，應該看醫(yī)生。4、避開污染空氣。華盛頓大學研究發(fā)現(xiàn)，吸入超細污染顆粒會導致頸動脈血管壁增厚，誘發(fā)心臟病?！洞髿猸h(huán)境》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，空氣中污染顆粒在冬天清晨達到峰值，因此，下午室外跑步或騎車鍛煉更好?？諝馕廴緡乐貢r，最好在室內(nèi)運動。5、每天吃1杯豆類食物。美國《內(nèi)科醫(yī)學檔》雜志刊登一項新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類，堅持三個月可使收縮壓降低4毫米汞柱。6、常捏握力器。美國《高血壓雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，握力器訓練4周可使血壓降低10%。每周手捏握力器4次，每次訓練2分鐘。7、每天跑2英里。每天跑步2英里，每周堅持。如果跑步后心跳由平時的165次/分鐘，增加到185次/分鐘，可能是動脈阻塞或者心衰的跡象，應向醫(yī)生咨詢。田納西大學研究發(fā)現(xiàn)，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱。8、半分鐘6次深呼吸。研究發(fā)現(xiàn)，深呼吸鍛煉幾分鐘，血壓可降低4毫米汞柱。9、每周兩三次有氧運動。美國《身心醫(yī)學》雜志刊登瑞士一項研究發(fā)現(xiàn)，運動過量傷害心臟。每周做2~3次有氧運動可使運動過量男性心臟病危險降低57%。10、接種流感疫苗。美國《心臟》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，接種流感疫苗可以使心臟病危險降低一半。11、每天補鉀1000毫克。美國疾控中心一項研究發(fā)現(xiàn)，每天多攝入1000毫克鉀可以降低收縮壓。一根香蕉含鉀約420毫克，一根中等大小的紅薯含鉀540毫克。12、每周曬太陽20分鐘。蘇格蘭科學家發(fā)現(xiàn)，曬太陽20分鐘可促進體內(nèi)一氧化氮的產(chǎn)生，進而降低血壓。每周曬太陽兩次，每次10分鐘即可。13、常做蹲伏鍛煉。力量訓練有助于提高好膽固醇水平，降低心臟病危險。蹲伏運動可訓練最大肌肉群，效果最佳。14、多吃橙色食物。芬蘭一項研究發(fā)現(xiàn)，血液中β胡蘿卜素水平最低的男性參試者患阻塞性心衰危險增加3倍。多吃橙子、胡蘿卜、南瓜等橙色食物有助補充胡蘿卜素。15、多吃牛排。牛肉富含硒元素和B族維生素，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸（破壞動脈血管內(nèi)壁的元兇）。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單不飽和脂肪。16、每天冥想20分鐘。托馬斯杰弗遜大學研究發(fā)現(xiàn)，每天冥想打坐20分鐘可使焦慮抑郁降低至少25%。而減輕壓力有助降低冠心病死亡危險。17、擊打沙袋。哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)，通過擊打沙袋等發(fā)泄的男性，心臟病危險可降低一半。