怎樣運(yùn)用睡功法以助眠?
睡功就是在床上的導(dǎo)引氣功內(nèi)養(yǎng)法。古人創(chuàng)造的睡功有多種形式，以晉代葛洪(字雅川，號抱樸子)的睡功法為佳。葛洪曾對他的弟子說：“吾有一術(shù)可以治病，可以延年，側(cè)、屈、俯、仰，吾日行之，迄無疾病。”我國著名中醫(yī)按摩專家曹錫珍老師，在此基礎(chǔ)上又增加了一個“墊”法，多年運(yùn)用此五種睡功，收益匪淺，現(xiàn)介紹方法如下：
側(cè)：就是右側(cè)臥睡功，后人又稱為“鹿眠”，因?yàn)檫@一臥式，是仿鹿的睡臥勢，非常舒展安適，故而又稱為“睡神仙覺”。其姿勢要領(lǐng)是，右側(cè)臥位，屈右肘，其手心向上放置于臉前，左手放左髖部，右下肢自然伸直，左膝屈曲放在右腿前方。
屈：就是仰面正身平臥，將兩膝、髖曲屈，使股部靠近腹部，并用兩手合抱雙膝而臥，緩吸緩呼，自由量力而行，自由停止。
俯：就是俯伏于床，搖頭晃足運(yùn)氣呼吸的睡功，古人謂之“龜息”，是向萬年長壽的龜學(xué)習(xí)內(nèi)養(yǎng)法。其姿勢要領(lǐng)是，俯伏而臥，用兩手或一手置于腹部，用鼻深緩吸氣，貫滿周身，再深緩呼出濁氣。初學(xué)“龜息”，每呼吸一次，松力休息少時，再呼吸吐納，均須自由量力而行。
仰：就是仰臥在床的睡功，張臂伸足，象一條龍形，故而稱為臥龍睡功。其姿勢要領(lǐng)是，仰面正身仰臥位，將兩臂向上伸張少時，用兩手掌由胸部向腹部推摩或左右伸張，兩下肢伸直，松勁內(nèi)息，緩吸緩呼。
墊：就是仰臥伸足，用兩手臂或兩手握拳，自己在背部從上向下，用拳墊在背部各腧穴上。三五呼吸向下挪移一拳，至腰部時用兩拳墊腰窩，十呼吸后再向下移至尾閭骨而止。此法可調(diào)動五臟六腑的功能，有助于消化，大便通暢。
以上五種睡功，每天睡前各練一遍，最后，以側(cè)臥式入睡，可保證睡眠的質(zhì)量。
怎樣運(yùn)用道家的睡方與睡功幫助入眠?
中國中醫(yī)研究院的謝彥紅等介紹，明代周履靖《赤鳳髓》載有《華山十二睡功圖》，以入睡為行功夫，可以視為內(nèi)丹功法的一種，相傳乃華山高道陳摶所授。
其睡功總訣云：“夫?qū)W道真之士若習(xí)睡功玄訣者，于日間及夜靜無事之時，或一陽來復(fù)之候，端身正坐，叩齒三十六通，逐一喚集身中諸神，然后松寬衣帶而側(cè)臥之。訣在閉兌，目半垂簾，赤龍頭抵上腭，并膝，收一足，十指如鉤，陰陽歸竅，是‘外日月交光’也。然后一手掐劍訣掩生門，一手掐劍訣曲肱而枕之，以眼對鼻，鼻對生門，合齒，開天門閉地戶，心目內(nèi)視，坎離會合，是‘內(nèi)日月交精’也。
功法如鹿之運(yùn)督，鶴之養(yǎng)胎，龜之喘息。夫人之晝夜有一萬三千五百息，氣行八萬四千里，是應(yīng)天地造化，悉在玄關(guān)橐龠。使思慮神歸于元神，內(nèi)藥也。內(nèi)為體，外為用。體則合精于內(nèi)，用則法光于外，使內(nèi)外打成一片，方是入道工夫。行到此際，六賊自然消失，五行自然攢簇，火候自然升降，釀就真液，澆養(yǎng)靈根，故曰：‘玄牝通一口，睡之飲春酒，朝暮勤行持，真陽永不走。’凡睡功畢，起時揩摩心地，次揩兩眼，則身心舒暢。”
《性命圭旨·亨集》載有道教所傳“五龍盤體法”，其訣云：“東首而寢，側(cè)身而臥，如龍之蟠，如犬之曲，一手曲肱枕頭，一手直摩腹臍，一只腳伸，一只腳縮，未睡心，先睡目，致虛極，守靜篤，神氣自然歸根，呼吸自然含育，不調(diào)息而息自調(diào)，不伏氣而氣自伏。”此法乃內(nèi)丹家煉去睡魔，以達(dá)到《參同契》“寢寐神相抱，消息候存亡”，《莊子》“其覺也無憂，其寢也無夢”的境界。
其法雖然入睡，仍常惺惺，心地湛然，以睡引元神合道。如此“開心宗之性，示不動之體，悟夢覺之真，入聞思之寂”，其詩云：“元神夜夜宿丹田，云滿黃庭月滿天。兩個鴛鴦浮綠水，水心一朵紫金蓮。”
側(cè)身而臥之法最佳，據(jù)傳張三豐《蟄龍法跋》，《周易·隨·象傳》云：“君子以向晦入宴息。”不曰：“向晦宴息”而曰“入宴息”，其妙處正在“入”字，“入”即睡法。以“神入穴”，坐臥皆有睡功，又何必“高枕石頭眼”哉!
今將世傳華山陳摶《蟄龍法》睡功訣錄于后，以見道教睡功之真諦：
龍歸元海，陽潛于陰。人曰蟄龍，我卻蟄心。默藏其用，息之深深。
怎樣運(yùn)用古人的速睡法?
據(jù)我國元朝的李冶所著的《敬齋古今黃主》介紹，其速睡方法為：但當(dāng)睡之際，帖枕擁衾，置身安穩(wěn)。然后平心定慮，存其氣如黃金細(xì)線從兩足跟處始發(fā)，自腿后向上行，過腰部時二合為一，沖脊上頂，至前發(fā)際；一分為二，繞黃庭穴、聽會穴，橫行相交于人中穴，環(huán)口貫下齒齦，復(fù)合為一，下咽喉，徑入太倉穴，留于此處不動。郁勃而沖發(fā)出四道熱光，其熱如火。青色入肝，紅色入心，白色入肺，黑色入腎。四處之氣俱已滿盈，然后真氣下臍，入少府陰交，重又分為兩支，各從下肢前側(cè)下行，過膝下臁，至趺前，裹中趾尖，順行通涌泉穴，重又回到足跟。這是一周循行。存想到5～7周，已沉沉入睡。平常甚難入睡之人，存想不過十余周，亦可酣然。李冶在文末說：“金丹大藥，予未敢議。但使昔昔得好睡眠，則其神通變化，與夫所謂金丹大藥者，復(fù)何擇哉。”
小搭橋睡功，《道海玄微》卷l說：“此乃治病睡功圖。頭著于枕上，肩背腰空懸，臂著床，胃向背貼，兩腿并攏，朝上舉起，呼吸勻細(xì)，任其自然。治失眠，神經(jīng)衰弱，胃腸病與腰肺部各病。”
大搭橋睡功，《道海玄微》卷l說：“此與武林秘傳之鐵板橋功略同，惟系在床上行之。兩手托后腦，兩腳踝著床板上，全身懸空，胸肺上凸而胃腹內(nèi)凹，臀不著床，撮肛，縮外腎，提氣，意守丹田，呼吸勻細(xì)，綿綿若存。防治百病，老年不宜。”
日常生活方面
·盡量養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺，上床后除了睡覺之外，不想其他的事。
營造一個優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境：關(guān)燈、安靜、或點(diǎn)一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環(huán)境。
每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。
·睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片等，造成心理不安而影響入睡。
飲食方面：
在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮(zhèn)靜功效的，常吃可以對神經(jīng)系統(tǒng)有安撫作用：
蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可，當(dāng)茶喝，有養(yǎng)心安神的作用。
玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。
龍眼＋百合茶：龍眼肉加上百合，很適合中午過后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。
多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定時經(jīng)的作用：如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯。
每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、面包之類的甜點(diǎn)，因?yàn)殡m然牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠，但是因?yàn)榕Ｄ踢€含有豐富的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)血液循環(huán)反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產(chǎn)生睡意。
睡前避免吃得太飽或是喝太多的水分，以免影響睡眠。
身心的自我訓(xùn)練：
當(dāng)你躺在床上無法控制腦中的思緒時，你可以照以下這樣做：
1、平躺，不墊枕頭的，將雙手雙腳打開呈大字形，手心朝上，眼睛閉起，下巴往內(nèi)收，將注意力集中在腹部，開始用腹部呼吸，并將每次的吸氣、吐氣的時間一次一次拉長變慢，約五六個回合。
2、除了呼吸之外，一面想著自己身體的每一個部位，順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸漸往上，不漏掉身上任何一個部位，慢慢的在心中默念，請它不用力的放松重重的掉在床上，漸漸的連腰部都可以平貼在床面上（需要多練習(xí)幾次即可），漸漸的你會發(fā)現(xiàn)你已將心中的雜念都甩掉了。試試看這是一個不錯的方法，即使只有幾個小時的睡眠也可以讓身體各器官獲得足夠的休息
晚上失眠怎么辦?
1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。
(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
(若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。
采用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。
養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，作息定時。
定時作適量運(yùn)動，以助松弛身心。
睡前不宜太餓或太飽，也不宜喝含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂或茶等。
改善睡眠的環(huán)境，要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新，還要避免著涼。被單應(yīng)輕而柔軟，以多壓迫身體。
放松心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾，以免肌肉緊張或大腦活動頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強(qiáng)睡眠?？陕犚恍┹p柔的音樂或與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。
睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯。 3、若失眠持續(xù)或沒有改善時，切勿自行購買安眠藥服用，應(yīng)立即請教醫(yī)生，醫(yī)生會按體質(zhì)和情況而給予適當(dāng)?shù)乃幬铮詭椭胨?nbsp;
睡眠的規(guī)則
戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復(fù)。”
晚21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)為有效睡眠時間。人是動物，和植為什么世上有百歲老人呢？因?yàn)樗麄兠客矶荚?1點(diǎn)鐘準(zhǔn)時睡覺。
植物吸收陽光的能量，夜里生長，所以夜晚在農(nóng)村的莊稼地里可聽到拔節(jié)的聲音。人類和植物同屬于生物，細(xì)胞分裂的時間段大致相同，錯過夜里睡覺的良辰，細(xì)胞的新生遠(yuǎn)趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病，人要順其自然，就應(yīng)跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，“與太陽對著干”是愚蠢的選擇.這是客觀真理。
現(xiàn)實(shí)生活中，不少人有入睡難，睡眠質(zhì)量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺；胃火過剩，睡覺不安；肝陰不足，睡覺勞累。
睡覺的訣竅 南懷瑾
夜晚要在正子時睡著。
就這個時間的學(xué)問又大了，同宇宙法則、地球法則、易經(jīng)陰陽的道理有關(guān)系，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田（腎上）的力量融合，所謂“水火既濟(jì)”，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。
所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓(xùn)練自己睡著。正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時。
如在午時，即上午十一點(diǎn)至一點(diǎn)，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神，則心氣強(qiáng)。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時注意，則元?dú)馊諒?qiáng)，無心跳腹泄或小便頻速之病。夏日起宜早，冬日起宜遲。居北方宜防寒氣，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣。食后勿仰天睡，早起如在寅時五點(diǎn)，此時切忌郁怒。
不管多忙.正午時和正子時都要睡眠.
晚上睡覺以晚9.30到第二天凌晨6.30為佳.
正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時.在正子時真正睡著三分鐘，也等于睡兩個鐘頭.
(真正睡著與睡著是有區(qū)別的.真正睡著好象屬于無夢睡眠)
古代十二時辰
【子時】夜半，又名子夜、中夜：十二時辰的第一個時辰。（北京時間23時至01時）。
【丑時】雞鳴，又名荒雞：十二時辰的第二個時辰。（北京時間01時至03時）。
【寅時】平旦，又稱黎明、早晨、日旦等：時是夜與日的交替之際。（北京時間03時至05時）。
【卯時】日出，又名日始、破曉、旭日等：指太陽剛剛露臉，冉冉初升的那段時間。（北京時間05時至07時）。
【辰時】食時，又名早食等：古人“朝食”之時也就是吃早飯時間，（北京時間07時至09時）。
【巳時】隅中，又名日禺等：臨近中午的時候稱為隅中。（北京時間09 時至11時）。
【午時】日中，又名日正、中午等：（北京時間11時至13時）。
【未時】日昳，又名日跌、日央等：太陽偏西為日跌。（北京時間13時至15時）。
【申時】哺時，又名日鋪、夕食等：（北京時間15食至17時）。
【酉時】日入，又名日落、日沉、傍晚：意為太陽落山的時候。（北京時間17是至19時）。
【戌時】黃昏，又名日夕、日暮、日晚等：此時太陽已經(jīng)落山，天將黑未黑。天地昏黃，萬物朦朧，故稱黃昏。（北京時間19時至21時）。
【亥時】人定，又名定昏等：此時夜色已深，人們也已經(jīng)停止活動，安歇睡眠了。人定也就是人靜。（北京時間21時至23時）。
1.睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
2.側(cè)：就是右側(cè)臥睡功，后人又稱為“鹿眠”，因?yàn)檫@一臥式，是仿鹿的睡臥勢，非常舒展安適，故而又稱為“睡神仙覺”。其姿勢要領(lǐng)是，右側(cè)臥位，屈右肘，其手心向上放置于臉前，左手放左髖部，右下肢自然伸直，左膝屈曲放在右腿前方。
屈：就是仰面正身平臥，將兩膝、髖曲屈，使股部靠近腹部，并用兩手合抱雙膝而臥，緩吸緩呼，自由量力而行，自由停止。
俯：就是俯伏于床，搖頭晃足運(yùn)氣呼吸的睡功，古人謂之“龜息”，是向萬年長壽的龜學(xué)習(xí)內(nèi)養(yǎng)法。其姿勢要領(lǐng)是，俯伏而臥，用兩手或一手置于腹部，用鼻深緩吸氣，貫滿周身，再深緩呼出濁氣。初學(xué)“龜息”，每呼吸一次，松力休息少時，再呼吸吐納，均須自由量力而行。
仰：就是仰臥在床的睡功，張臂伸足，象一條龍形，故而稱為臥龍睡功。其姿勢要領(lǐng)是，仰面正身仰臥位，將兩臂向上伸張少時，用兩手掌由胸部向腹部推摩或左右伸張，兩下肢伸直，松勁內(nèi)息，緩吸緩呼。
墊：就是仰臥伸足，用兩手臂或兩手握拳，自己在背部從上向下，用拳墊在背部各腧穴上。三五呼吸向下挪移一拳，至腰部時用兩拳墊腰窩，十呼吸后再向下移至尾閭骨而止。此法可調(diào)動五臟六腑的功能，有助于消化。
以上五種睡功，每天睡前各練一遍，最后，以側(cè)臥式入睡，可保證睡眠的質(zhì)量。
3.“東首而寢，側(cè)身而臥，如龍之蟠，如犬之曲，一手曲肱枕頭，一手直摩腹臍，一只腳伸，一只腳縮，未睡心，先睡目，致虛極，守靜篤，神氣自然歸根，呼吸自然含育，不調(diào)息而息自調(diào)，不伏氣而氣自伏。”默藏其用，息之深深.
物同屬于生物，白天（凌晨5點(diǎn)到晚上21點(diǎn)）活動產(chǎn)生能量，晚上（21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)）開始進(jìn)行細(xì)胞分裂，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細(xì)胞，是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態(tài)。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發(fā)育不良是一樣的道理。
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