5. 頭部位置：您的頭部是否在居中的位置（沒有抬高）？
在扶板分解的過程中，請大家注意一下自己的頭部位置。每次呼吸的時候，是不是只做到側(cè)頭呼吸的動作，有沒有抬頭向前看。判定的方法也很簡單，如果您的眼睛掃到了前方的水面或者物體，那么一定是抬頭了。
自由泳游進(jìn)過程中非常忌諱抬頭（僅限于泳池，公開水域需要抬頭確認(rèn)方向，這是另外的一個世界的故事了）。老生常談，抬頭會造成整個上半身的上抬，讓下半身向下沉，破壞了水中的低阻姿態(tài)，加大阻力，令速度大幅度下降（具體圖片請仍然參考第四步的兩張圖）。一般來說呼吸中有抬頭的動作還是沒有完全擺脫對于水的恐懼，每次呼吸都渴望吸到更多的空氣，所以會努力地將頭部抬離水面。又或者是因?yàn)橥苡緯r就養(yǎng)成了的仰頭呼吸的習(xí)慣（其實(shí)正確蛙泳的頭部姿勢也是應(yīng)該始終低頭含下巴的。。。）。
恐懼的問題，如果您已經(jīng)建立了長距離打腿的基礎(chǔ)，應(yīng)該已經(jīng)克服了。但如果您發(fā)現(xiàn)心理仍然存在些許的恐懼，請您在每次的練習(xí)中，繼續(xù)加入第二步，多多練習(xí)水中吐氣，增加與水的親密感，逐漸消除恐懼心理。
一個呼吸的小技巧保證正確的呼吸角度：
將側(cè)頭呼吸的轉(zhuǎn)頭方向從正側(cè)方改為斜后方
你會發(fā)現(xiàn)你并不需要非常費(fèi)力地向一側(cè)扭動頸部（請謹(jǐn)記自由泳呼吸單側(cè)泳鏡沒于水中的原則，即呼吸過程中的轉(zhuǎn)動幅度以保持一個泳鏡的鏡片仍然浸于水中為準(zhǔn)）?？梢栽诤粑^程中稍微提一下湖西側(cè)的嘴角以創(chuàng)造更多的吸氣空間。用這種方式呼吸，可以盡可能的避免由呼吸動作而造成的減速，同時避免呼吸過程中喝水。
所以在練習(xí)扶板分解劃手時，就請開始注意自己呼吸時頭部的位置：是否做到了只是向側(cè)方或側(cè)后方看，只有這樣才能保證頭部的位置在水中處于水平，從而保證身體的最佳姿態(tài)。
OK終于可以把打腿板扔掉了，但是不要急，現(xiàn)在還沒有到兩臂風(fēng)火輪這一步！去掉浮板，我們?nèi)匀恍枰M(jìn)行分解練習(xí)！現(xiàn)在原來扶板一側(cè)的手向前伸直固定不動（這個伸直是與當(dāng)時練習(xí)水中身體伸直漂浮時的動作一樣，所以說基礎(chǔ)是多么重要^_^），另一側(cè)手依然做之前的劃手動作。所有的技術(shù)動作都不要改變，再重復(fù)一下第四步的劃手動作要領(lǐng)：
在這一階段，請放棄一切什么高肘、彎臂、S型路線的想法，在水中就是直臂向后劃水
手臂在水中始終推直
側(cè)頭呼吸，不要向前看，也不要向上看，如果看到天花板就動作過大了
面部處于水中時，請謹(jǐn)記第二條，水中吐氣
上面的要領(lǐng)來自第四步，到現(xiàn)在大家應(yīng)該熟悉，此時可多加入一個關(guān)注點(diǎn)：
水下動作結(jié)束后手臂從空中向前移動時，請放松肩膀，直臂向前移動，感覺上是用肩膀的靈活度把胳膊“掄”到前面。掄到前面后，大臂貼耳朵，手去找另一側(cè)伸直的手。
這個練習(xí)依然可以以25米或50米為一組，去程一側(cè)，回程換另外一側(cè)，一組之后可以休息一段時間，我推薦大家在休息的時候，做幾次深呼吸水下吐氣，這樣所有的時間都能利用起來^_^。一次練習(xí)做8-15組即可。
從現(xiàn)在開始，我們的基礎(chǔ)練習(xí)漸漸的豐富了起來，需要提醒大家的是，進(jìn)步到某一步，并不是說每一次的練習(xí)就只練這一步的內(nèi)容。游泳是一項(xiàng)需要長期鞏固培養(yǎng)的技術(shù)，基礎(chǔ)非常重要。所以大家在一次的練習(xí)中，仍然要加入前幾步的內(nèi)容。終于，我們的“訓(xùn)練計劃”將逐漸呈現(xiàn)。
例如我們進(jìn)入到現(xiàn)在的第五步了，您一次的練習(xí)計劃就可以變?yōu)椋?/span>
100米任意游準(zhǔn)備活動
岸邊水中吐氣練習(xí)，15口氣一組，3組
打腿練習(xí)，25米一組，10組，間隔10口深呼吸吐氣休息
扶板自游泳單手分解，25米一組，8組，間隔10口深呼吸吐氣休息
摘板自由泳單手分解，25米一組，8組，間隔10口深呼吸吐氣休息
200米任意游放松
不知不覺中，一次游泳的訓(xùn)練量就達(dá)到了將近1000米，而這樣的1000米，要比下水隨意“撲騰”1000米來得有意義的多！
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