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一個人要想有良好的生活質(zhì)量，就必須有良好的睡眠，睡眠在人的生命活動中有著舉足輕重的地位。

如果睡眠不好，會影響你的生活和工作質(zhì)量，同時，由于身體臟器無法得到充分的休息，還會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌紊亂、血壓及血糖升高、性功能障礙、憂郁等，時間一長，身體器官很容易發(fā)生器質(zhì)性的病變。

我們生活在節(jié)奏快、處處充滿競爭的現(xiàn)代社會，白天工作忙碌，精神壓力大，晚上又經(jīng)常熬夜，不能按時入睡。錯過了正常的睡眠時間，必然影響人體陰陽之氣的正常生發(fā)，損害身體原本健康適宜的內(nèi)環(huán)境， 時間久了， 人就會處于亞健康狀態(tài)，免疫力下降，對健康帶來極大危害。

“子午覺”，簡單來說，就是在每天的子時和午時都應(yīng)該睡覺。子時是從23時到凌晨1時，此時是人體經(jīng)氣“合陰”的時候，是一天中陰氣最重的時候，也是睡眠的最佳時機(jī)。子時之前入睡有利于養(yǎng)陰，可以起到事半功倍的效果。午時是從11時到 13 時，是人體經(jīng)氣“合陽”的時候，此時陽氣最盛，此時午睡有利于養(yǎng)陽。

午睡只需30 分鐘即可，午睡時間過長，會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。有人說，既然如此，那不如不睡了。這樣想是不對的， 即使此時睡不著， 也要閉目養(yǎng)神，以利于人體陰陽之氣的正常交接，這樣可提高下午的工作效率。

“子時大睡，午時小憩”，這是子午覺的主要原則。除了按時入睡以外，提高睡眠質(zhì)量還可采取其他的方法。睡前適當(dāng)?shù)仂o坐、散步等，可減慢呼吸節(jié)奏，能使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。如果睡前吃一點養(yǎng)心陰的食物，也有助于健康。另外，睡前用溫水泡腳也會起到很好的促進(jìn)睡眠的效果。

在中醫(yī)的養(yǎng)生之道中，有“三寒兩倒七分飽”的說法，“兩倒”就是“子午覺”，也是我們這里要說的科學(xué)的睡眠。

我們要儲蓄健康，就要從現(xiàn)在開始，提高睡眠質(zhì)量，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，使氣血得以生化，腎精得到保養(yǎng)，從而調(diào)節(jié)身體的陰陽平衡。