手腕是關(guān)節(jié)，不是肌肉，所以很多人在練手腕力量的時候用啞鈴抬腕、或者腕力球來練，其實對手腕力量的提升非常有限。

啞鈴抬腕這類動作，一般是練小臂強度和耐力的動作，你可以通過這些動作使小臂變得沒有那么容易酸脹力竭，但是卻不能讓你的手腕少受傷，也不能讓你的手腕更穩(wěn)定。

因為手腕是個關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)主要的作用是力量的支撐穩(wěn)定和關(guān)節(jié)本身的強度，而這不能采用增肌練法去獲得。

那么手腕力量應(yīng)該如何去練呢？那就要用到關(guān)節(jié)穩(wěn)定性募集訓練，在下面我將會分享一下手腕關(guān)節(jié)穩(wěn)定性究竟應(yīng)該怎么練？

靠墻手倒立——讓手腕支撐更加穩(wěn)定

很多人練了很長時間的啞鈴抬腕，一旦它上手自由倒立或者其它支撐訓練，它照樣還是會手腕受傷，原因就是手腕支撐力量不足。

手腕作為關(guān)節(jié)，首當其中的作用就是力量支撐，如果你支撐的時候手腕強度不高，那你的手腕受傷幾率就會很高。

靠墻手倒立這個動作，很多人都用來練肩，但是它對于手腕支撐力量的效果也是非常之高的，因為倒立平衡這塊，手腕也是一個重要因素。

如果靠墻手倒立你做的不錯的話，你可以試試壓手倒立這個動作，也就是吊腰倒立，它會讓你的手腕強度變得更高。

單杠屈臂撐——讓握力和腕力達到協(xié)調(diào)

很多人做俯臥撐的時候手腕不疼，但是到了臥推的時候手腕就開始變疼了，這就是由于你握力和腕力這兩個因素沒有達到協(xié)調(diào)的原因。

有些人一旦雙手握緊，腕力就開始變得不穩(wěn)定了，而腕力穩(wěn)定之后，握力就會變得不緊張了，這就是協(xié)調(diào)性不一致的原因。

單杠屈臂撐這個動作，就是一個非常好的協(xié)調(diào)握力和腕力的動作，能讓你在握力和腕力之間做平衡，提高協(xié)調(diào)性。

多練這個動作，以后你在臥推或者推肩的時候，手腕就會更穩(wěn)定，更不容易受傷，所以這個動作是非常實用的。

吊腕——讓腕力起到懸吊平衡作用

如果你在引體向上或者懸垂舉腿的時候晃來晃去，一方面是你肩部力量的原因，還有一方面就是你手腕懸吊穩(wěn)定性比較差的原因。

還有在雙力臂、單杠翻杠這些動作中間，腕力懸吊平衡是一個非常實用的方面，可以讓你的這些動作更容易解鎖。

吊腕這個動作，就是提高腕力懸吊穩(wěn)定性最基礎(chǔ)的動作，能讓你的手腕在拉伸狀態(tài)下還有足夠的強度活動。

你在做吊腕的時候，要注意不是手腕接觸單杠，而是掌跟位置接觸單杠，同時手指要微屈來使手腕更好下壓。

沙袋拳擊——腕力爆發(fā)性募集

在膝蓋的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓練中，我提到了蹲跳這類爆發(fā)運動的募集作用，在手腕當中也可以運用，你可能做不了擊掌俯臥撐之類的高難度爆發(fā)訓練。

但是你可以做到小強度的沙袋拳擊，手腕是完全可以承受的，并且對手腕強度募集方面作用也會很大。

在沙袋拳擊的前幾天，你的手腕和拇關(guān)節(jié)都會比較疼，但是這種疼痛屬于良性疼痛，可以休息幾天之后繼續(xù)。

多練這個沙袋拳擊之后，你的手腕強度也會跟著上漲，那對于你以后的上肢爆發(fā)訓練、還有倒立這類協(xié)調(diào)訓練作用是非常明顯的。

這四個動作都是針對手腕關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的訓練，能直接強化關(guān)節(jié)，而不是用增肌辦法來迂回關(guān)節(jié)強度上面，所以見效快、效果好。

作者：強硬健身

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