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動作一

首先單膝跪坐在墊子上，雙手放在你的右腿膝蓋上，背部打直，收緊腹部，深呼吸5次；

動作二

1、慢慢的將你的上半身往前傾倒，然后右腿的腳尖踮起，左腿慢慢的伸直打平，做到自己的最極限為止。維持這個動作10秒鐘，然后再換一條腿做，如此重復(fù)動作20次。

動作三

1、坐在墊子上，背部打直，雙腿盡量的往左右打開，右腿往內(nèi)收！身體先向左邊傾倒，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉被收緊，維持動作3秒鐘之后，再換腿做，左右腿重復(fù)動作20次。

動作四

1、接著上面的動作，讓你的身體慢慢的往左邊傾倒，背部始終處于打直的狀態(tài)，維持姿勢10秒鐘之后，再換另一條腿做！重復(fù)動作20次。

動作五

側(cè)躺在墊子上，然后用右手支撐你的頭部，左手則自然的放在墊子上，右腿放在你的左腿前面；

動作六

接著上面這個動作，將你的左腿慢慢的往上抬，維持動作10秒鐘之后再放下，左右腿各做20次。