梵文名：Halasana
英文名：Plow Pose
中文名：犁式
(hah-LAHS-anna)
hala = 犁
功效
-使大腦平靜
-刺激腹部器官和甲狀腺
-伸展肩膀和脊椎
-對緩解更年期綜合癥有幫助
-緩解壓力和疲勞
-對背痛、頭痛、脫發(fā)、失眠有輔助治療作用
犁式的功效和肩倒立第一式相同。除此之外，腹部器官由于收縮恢復活力，脊椎前曲獲得更多的血液供應，這樣有助于緩解頭痛。手部的痙攣可以通過手指相扣后手掌與手指得到伸展而治愈?；加屑缰饨┯?、腰痛和背部關(guān)節(jié)炎的人可以通過這個姿勢得到緩解。風寒引起的胃部疼痛也可以通過這個瑜伽姿勢的練習得到緩解，立刻會感到輕松。
這個姿勢同時對有高血壓傾向的人有好處，如果先練習犁式，再練習肩倒立第一式，他們就不會感到血液急流后者頭部充脹的感覺。
犁式是練習背部前曲伸展坐式的預備姿勢。
***注意：對于患有高血壓的人，監(jiān)獄在嘗試練習肩倒立第一式前按照一下的技巧進行練習
1、背部朝下躺在地面上
2、『呼氣』緩緩的抬起雙腿與地面垂直，保持這個姿勢10秒鐘，正常的呼吸
3、『呼氣』把雙腿伸過頭頂，腳趾碰到地面，保持雙腿伸直，腳趾靠在地面上
4、如果把腳趾放瑜伽在地面上有困難的話，那么就在身后放一把椅子，把腳趾放在椅子上
5、如果呼吸變得急促或者沉重，那么就不要把腳趾放在地面上，而是放在椅子上。然后頭部就不會感到壓力和充脹
6、伸展手臂過頭，手臂靠地，保持這個姿勢3分鐘，正常的呼吸
7、整體姿勢中，注視盯著自己的鼻尖
禁忌癥候/警告
-痢疾、腹瀉
-月經(jīng)期
-頸部損傷
-哮喘&高血壓：把腿放在輔助工具上
-懷孕：對于瑜伽老練的練習者而言，可以繼續(xù)練習這個姿勢一直到懷孕的后期。然而，對沒有練習經(jīng)驗的人而言，請不要在懷孕后開始學習并且練習犁式
-兩腳著地的體位是比較高級的做法，在沒有有經(jīng)驗的瑜伽導師的指導下，對于那些沒有練習經(jīng)驗的初學者來說不建議馬上做到這個體位
功法
1、完成肩倒立第一式后，下巴鎖定
2、松開下巴，軀干放低，把手臂和大腿伸過頭部，將腳趾放在地面上
3、拉伸大腿后部的肌肉，繃緊膝蓋，把軀干抬起
4、把雙手放在背部中央，雙手托好軀干使軀干與地面垂直
5、把手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌靠地
