夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅;
呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄。
乾元啟運
旋臂擺掌清氣揚，松腰斂臀氣息長;
乾元啟運百會引，氣沉丹田精神爽。
雙魚懸閣
丁步切脈按太淵，陰消陽長雙魚懸;
上舉下按分清濁，清溪淡流入丹田。
老驥伏櫪
手摳勞宮緊握拳，坐腕勾手兩商連;
老驥伏櫪志千里，老當益壯似當年。
紀昌貫虱
開步推掌沉雙肩，凝神貫注拉弓箭;
舒胸暢氣降心火，滋陰補腎捻涌泉。
躬身撣靴
轉(zhuǎn)身揮臂任舒展，躬身撣靴去雜念;
伸腰豎脊通督脈，意守命門意綿綿。
犀牛望月
坐腕撐掌展心胸，犀牛望月臂如弓;
五臟六腑十二脈，心有靈犀一點通。
芙蓉出水
彈指分掌蓮葉展，精神內(nèi)守塵不染;
出水芙蓉品高潔，一身正氣守清廉。
金雞報曉
百會上引陽氣生，和胃健脾補后天;
金雞獨立三焦暢，升清降濁元氣添。
平沙落雁
雁落平沙體態(tài)松，宛如仙女回寢宮;
輕起緩落腸胃暖，養(yǎng)精蓄銳度寒冬。
云端白鶴
蹺腳收腹揉大包，舒肢展體病自消;
抖腕亮掌云端鶴，翱翔長空體輕飄。
鳳凰來儀
側(cè)身展翅意欲飛，鳳凰起舞顯容儀;
千秋一見國祚昌，太平盛世正當時。
氣息歸元
春風拂柳精氣旺，呼吸吐納調(diào)升降;
天陽地陰任我采，氣息歸元百脈暢。
收 勢
兩掌回抱疊關(guān)元，赤龍攪海左右旋：
吞津咽液汩有聲，練精化氣可延年。健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法
