導語：腹部減肥輕松2招搞定?，F(xiàn)在開始練瘦腹瑜伽吧！
瑜伽呼吸：收腹收束法
瑜伽呼吸收腹收束法
Uddiyana Bandha
uddiyana 字面意思是“飛躍”，“提升”，練習鎖時，把橫膈膜從下部腹腔提到胸腔， 這也是為什么有時譯成胃提升的原因。該練習通過中脈把prana (宇宙能) 從 Muladhara chakra (基礎能中心) 提升到頂輪， 該練習也為Nauli (腹部滾動)奠定基礎。
技巧：該鎖可以在站立或坐定時進行。
a. 站立橫膈膜收束
站立橫膈膜收束
挺直站立，伸開雙腿，間距16-18英寸。深吸氣，快速呼氣，自然收頷，雙膝彎曲，向前微傾，伸開手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。向里向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時，擴張胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，但是不要超出自己的耐力。如果感到壓力，就放松腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，挺直站立。
b. 坐定橫膈膜收束
坐定橫膈膜收束
掌握了站立橫膈膜收束后，學員可以繼續(xù)練習坐定橫膈膜收束：保持舒適的冥想坐姿，雙膝緊貼地板，挺直頭部和脊骨。手掌壓緊膝蓋，挺直肘部，把腹部向后拉至脊骨，然后抬升。向里向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時，擴張胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，但是不要超出自己的耐力。如果感到壓力，就放松腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，該收束法最佳持續(xù)時間為15-55秒鐘。
注意事項：
注意事項
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2。熟練收頷收束法和會陰收束法后，練習該收束法。
3。孕婦請勿習練。
4。心臟病及高血壓患者請勿練習。
5。橫膈膜疝氣及 腸潰瘍患者請勿練習。
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作用：
瑜伽有益于治愈便秘及消化不良
1。有益于治愈便秘及消化不良。
2。有益于消除懈怠緩解焦慮壓力
3。有效治療胃病
4。改善血液循環(huán)，按摩腹部器官。
