編者按：老人的身體不如年輕人，要加強(qiáng)鍛煉來(lái)增強(qiáng)身體抵抗力，但是老人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)還是必須牢記，不可盲目。適合老人運(yùn)動(dòng)也有很多，以下小編為您盤(pán)點(diǎn)17種最適合老人的運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
老年人的17種最佳運(yùn)動(dòng)方法
?。?）抱胸
這套抱胸法幾乎惟有一個(gè)動(dòng)作，站立后把手舉高，然后在胸前做抱球狀。
此法抓緊的道理是因?yàn)槿嗽谧霰驙畹臅r(shí)候，身體的分量會(huì)集中在前腳掌的三分之二處，這時(shí)整個(gè)足陽(yáng)明胃經(jīng)的氣血就會(huì)充盈起來(lái)，因?yàn)樽汴?yáng)明胃經(jīng)是一條多氣多血的經(jīng)絡(luò)，它對(duì)激活人體氣血是非常之快的。肩背抓緊下來(lái)，全身也就抓緊了，心也跟著抓緊下來(lái)，人會(huì)進(jìn)入一種喜悅形態(tài)。
（2）背部撞樹(shù)法
人的背部有很多重要穴位，它們都與臟腑有密切的聯(lián)系。歧膀胱是人體最長(zhǎng)、穴位最多的經(jīng)絡(luò)，從頭到腳，幾乎貫通全身，因而當(dāng)它出現(xiàn)異常時(shí)，也會(huì)牽連全身；督脈是諸陽(yáng)之會(huì)，是人體陽(yáng)氣的總庫(kù)，打通督脈，即可祛除許多疾病。還有，歧風(fēng)門(mén)穴位于大椎下第二胸椎與第三胸椎的中間，肺腧穴位于第三胸椎棘突下處，心俞穴位于第五胸椎棘突下，其他還有心俞穴、膈俞穴、胃俞穴、膽俞穴等，都與五內(nèi)相呼應(yīng)。
用背部撞擊樹(shù)木，目的就是始末動(dòng)作按摩、擠壓背部經(jīng)絡(luò)及其上穴位，以促進(jìn)全身血液循環(huán)，活絡(luò)全身血脈。對(duì)付老年人來(lái)說(shuō)，固然撞樹(shù)法簡(jiǎn)單易學(xué)，但注意在撞擊時(shí)要由輕到重，時(shí)間由短到長(zhǎng)，一般每次10至20分鐘就能夠了。另外，由于老年人機(jī)體效用已經(jīng)開(kāi)始退步，看著冬天適合運(yùn)動(dòng)嗎。撞擊時(shí)不宜用力過(guò)猛，以防出現(xiàn)骨折，甚至傷及內(nèi)臟。
（3）跪膝法
跪膝法簡(jiǎn)單的說(shuō)就是跪著用膝行走，一般會(huì)在地板墊一個(gè)軟墊，每天花20分鐘以膝代足，想知道運(yùn)動(dòng)。徐徐前行。
西醫(yī)稱(chēng)膝為“筋之府”，膝就被叫做筋的房子，而肝又主筋，所以跪膝法大補(bǔ)肝臟，能夠促進(jìn)老年人的血液循環(huán)。跪著走把氣血引到膝蓋下去，再引到腿下去，遲緩就能夠把瘦削者腿上的贅肉減去。
中里巴人師長(zhǎng)認(rèn)為，做完跪膝后能夠連結(jié)金雞獨(dú)立法舉辦陶冶。
所謂金雞獨(dú)立，就是單腳獨(dú)立，只需將兩眼微閉，兩手天然放在身體兩側(cè)，其實(shí)冬天適合運(yùn)動(dòng)嗎。任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。由于雙眼微閉，老年人金雞獨(dú)立時(shí)，調(diào)度自身的均衡就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)，而是始末調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)來(lái)對(duì)身體各個(gè)器官的均衡舉辦調(diào)度。這是腳上6條重要的經(jīng)絡(luò)始末腳的排解，經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)得到了調(diào)度。此法能夠使意念集中，將人體的氣血引向足底，對(duì)付高血壓、糖尿病、頸腰椎病等療效明顯。
?。?）拋磚操
拋磚操是長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)如皋老人可愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)方式。它基礎(chǔ)是甩手操的變異，學(xué)會(huì)最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。措施是：身體站直，眼睛平視，雙足間隔與肩同寬，膝能夠輕輕迂曲，最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。有點(diǎn)像太極拳蹲馬步。兩臂抓緊遲緩上舉至與肩同高。由上而下、由前向后用力平甩，向后甩的手臂高度盡可能高，上舉時(shí)吸氣，下甩時(shí)吐氣。這樣連接重復(fù)動(dòng)作至100次。
拋磚操首要是始末經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)使氣血饜足臟腑的養(yǎng)分，促進(jìn)五臟六腑的陰陽(yáng)協(xié)調(diào)。歧甩手進(jìn)程能活動(dòng)肘關(guān)節(jié)，促使手臂振動(dòng)，活動(dòng)筋骨，有助于人體的手三陰經(jīng)（手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)）經(jīng)絡(luò)氣血的循環(huán)與暢通，對(duì)心肺健康十分無(wú)益?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證據(jù)，甩手運(yùn)動(dòng)還有助于增能人體腦部?jī)?nèi)啡肽的發(fā)生，從而抵達(dá)鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定感情的功效。
要注意的是，甩手運(yùn)動(dòng)時(shí)，以空腹為宜，否則會(huì)波及腸胃。
（5）搓繩
早年南方農(nóng)事須要的草繩、麻繩都是由手加工而成，江浙一帶的鄉(xiāng)村幾乎家家戶(hù)戶(hù)都有自身搓結(jié)的繩索。最適合老年人的17種運(yùn)動(dòng)方法。這項(xiàng)家庭農(nóng)事活動(dòng)現(xiàn)在成為了本地老年人強(qiáng)身健體的手段。
搓繩的措施很簡(jiǎn)單，把稻草或麻放在手心，始末雙絞原理，兩手一搓就成了繩子了。搓繩長(zhǎng)壽的機(jī)密，是因?yàn)槭中牡难ㄎ唤?jīng)過(guò)搓磨安慰了全身的經(jīng)絡(luò)，同時(shí)兩臂的規(guī)律性活動(dòng)帶動(dòng)了肩、背、手腕的肌肉和骨骼的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿梭w最重要的12條正經(jīng)中，與手相關(guān)的有6條，手部與此相關(guān)的穴位有23個(gè)。假使加上手上漫衍的經(jīng)外奇穴等，手部的穴位多達(dá)90多個(gè)，按摩或按壓這些經(jīng)外奇穴，幾乎能夠治療全身疾病。
搓繩宜在早上10點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右舉辦，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間胃部消化處于絕對(duì)安靜形態(tài)，心血平和。假使變更一下搓繩措施，歧將一根小木棍放在掌心模仿搓繩的動(dòng)作來(lái)回搓，或者用鉛球在手上轉(zhuǎn)動(dòng)，或者十指并攏，兩手心絕對(duì)而搓，也異樣能抵達(dá)安慰手心穴位強(qiáng)身健體的目的。搓手的動(dòng)作不受時(shí)間和環(huán)境的限制，靈活方便，隨時(shí)隨地隨性，很適合老年人。
?。?）揉腹
西醫(yī)學(xué)認(rèn)為腹部是“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”，《黃帝內(nèi)經(jīng)》將脾胃譽(yù)為：“后天之本”，認(rèn)為脾胃是氣血生化之源和賴(lài)以生存的“水谷之海”。脾胃作為人體氣機(jī)升降的“樞紐”，惟有在升清降濁的條件下，方能氣化一般。而肚臍下方的丹田是調(diào)控經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)轉(zhuǎn)的中間部位，其中的關(guān)元、氣海兩穴為保健要穴，揉腹則能通和上下，外除諸邪內(nèi)安五臟，從而使陰陽(yáng)氣血抵達(dá)靜態(tài)均衡，聽(tīng)聽(tīng)最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。抵達(dá)延年益壽的目的。
揉腹的措施非常簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地能夠操作。如皋長(zhǎng)壽村的老人一般采用在夜晚入睡前及凌晨起床前揉腹。其措施是：先用右手全掌在胃脘部作順時(shí)針?lè)较蛉嗄φ麄€(gè)腹部100次，然后再用左手全掌繞神闕穴反時(shí)針?lè)较蛉嗄?00次。按揉時(shí)，用力要過(guò)度，元?dú)猓啃撵`集中，呼吸天然。但要注意的是，太飽或太餓的形態(tài)下，以及腹內(nèi)有急性炎癥和惡性腫瘤時(shí)，就不要揉腹了。
（7）擦胸
人體胸骨內(nèi)膜有左右兩葉胸腺，隨著年齡的增長(zhǎng)，胸腺會(huì)逐漸出現(xiàn)萎縮，老年人大部分胸腺會(huì)被脂肪所代替。如果胸腺過(guò)早萎縮，濃度降低，就會(huì)加速人的衰老，人的抗病能力也就越來(lái)越差，影響壽命。而擦胸是調(diào)節(jié)胸腺素、提高免疫力的一條重要途徑，可以使“休眠”的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，增加胸腺素的分泌，作用于各臟器組織。
擦胸的動(dòng)作為：將右手掌按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌從左乳上方，斜惟擦至右下腹，如此靠右交叉進(jìn)行，一上一下為一次，共推擦30至50次為宜。
擦胸可以和揉腹的動(dòng)作交替使用。老年人堅(jiān)持揉腹擦胸，不但能防治慢性脾胃病，改善臟腑血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸和肺腎的代謝，還能使腹部的肌肉強(qiáng)健，具有減肥的功效，對(duì)冠心病、高血壓、肺心病、糖尿病、腎炎都有著良好的輔助療效。
（8）臂跑
臂跑不是用臂代替腳走路，而是以運(yùn)發(fā)端臂的措施來(lái)代替跑步。由于臂跑運(yùn)動(dòng)不受運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的限制，也沒(méi)有受傷的風(fēng)險(xiǎn)，所以非常適合老年人。
臂跑有以下4個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作：
模擬蹬車(chē)：仰臥，手臂向上伸直，用手模擬腳蹬車(chē)的動(dòng)作，每次1至2分鐘。冬天適合做什么運(yùn)動(dòng)。
模擬展翅：站立，兩臂向身體兩側(cè)平伸，遲緩扇發(fā)端臂，舉辦鳥(niǎo)拍翅膀的動(dòng)作，每次1至2分鐘。
模擬打沙包：遐想眼前有一個(gè)吊著的沙包，用拳頭擊沙包，每次1至2分鐘。
（9）拋球
將球拋擲空中，然后接住。或?qū)⑶驍S到地上、墻上彈回接住。若無(wú)球，則可作模擬運(yùn)動(dòng)。每次擲10次，稍稍安歇后，再做10次。
一般來(lái)說(shuō)，在處置臂跑活動(dòng)前，先活發(fā)端指，甩發(fā)端腕和手臂，以促進(jìn)血液循環(huán)。持之以恒地舉辦臂跑可加速體內(nèi)脂肪、糖和蛋白質(zhì)的領(lǐng)悟，提高心肺效用，減少外周血液循環(huán)的阻力，從而加重心臟的擔(dān)當(dāng)，有效地注意心血管疾病，耽誤機(jī)體個(gè)臟器的工作壽命。
旱地劃船操
旱地劃船，望文生義就是在高山上模擬劃船的動(dòng)作。在劃船運(yùn)動(dòng)中，雙臂劃槳?jiǎng)幼魈找绷巳说念i背腰肌群，不光陶冶價(jià)值高，對(duì)付緩解背部不適癥狀也有很大的益處。
其動(dòng)作為：身體先挺直，雙腳開(kāi)立。由髖處上體前傾，直腰挺胸，抬頭向前看，學(xué)會(huì)冬天適合運(yùn)動(dòng)嗎。雙手前舉如抓住劃船的雙槳。然后雙手早年位向后，如拉船槳的動(dòng)作，此時(shí)后背肌肉用力夾緊。這時(shí)下身前傾，雙手由前向后運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)適合冬天的運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做50次左右。
以上動(dòng)作，每天做一次，對(duì)老年人的頸椎、胸椎、背部肌肉是一種分析陶冶，而且能夠增加肺活量，提高臟腑機(jī)能抗衰老的能力。
（10）抖空竹
“空竹”也叫“風(fēng)葫蘆”，它是中國(guó)保守雜技中，想知道冬天適合做的運(yùn)動(dòng)。以簡(jiǎn)單小巧，信手可得的物件練出高超技藝的代表節(jié)目。在中國(guó)南方，逢年過(guò)節(jié)人們都可愛(ài)抖空竹，并能耍出許多格式，是真正的全身運(yùn)動(dòng)，需靠四肢的奇妙配合才具完成，異樣也適合老年人。
當(dāng)空竹上下飛舞起來(lái)的時(shí)候，玩者須要用上肢做提、拉、抖、盤(pán)、拋、接的動(dòng)作，而下肢在走、跳、繞、落、蹬。與此同時(shí)，腰在扭動(dòng)，頭在俯仰，頸在轉(zhuǎn)動(dòng)，身體在轉(zhuǎn)，而眼睛則是目不斜視的跟著運(yùn)植物瞄、追、隨，以掌握空竹的運(yùn)動(dòng)。所以抖空竹不但能夠陶冶老年人的身體均衡能力、四肢的協(xié)調(diào)能力、大腦的反映能力，冬天適合運(yùn)動(dòng)嗎。最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。更首要的是始末這種運(yùn)動(dòng)能夠擢升肝膽肺等臟腑機(jī)能，延年益壽。
（11）椅式瑜伽
椅式瑜伽就是借助了椅子練習(xí)瑜伽的活動(dòng)，它特別適合老年人陶冶韌帶和肌肉。
保守瑜伽中的典范動(dòng)作是雙腿直立，然后俯身彎腰以手觸地。而椅式瑜伽則須要將兩把椅子面對(duì)面放好，在其中一把椅子上坐下，把腿平放在另外一把椅子上，然后用雙手去夠那把椅子的靠背。
還有一種措施是：雙腳歸并，學(xué)會(huì)老年人。雙手置身側(cè)，掌側(cè)貼腿；先吐氣，再鼻吸氣，由手尖帶動(dòng)雙手往上移到肩膀處，同時(shí)做微屈蹲屈髖動(dòng)作；嘴吐氣時(shí)，有如坐前方椅子的動(dòng)作，膝不越過(guò)腳尖；吸氣時(shí)肩膀后收，吐氣時(shí)下巴微扣，眼睛睜大凝望前方，鼻吸氣時(shí)再夾緊臀部；嘴吐氣時(shí)，以頭頂帶出發(fā)體站直，雙手回身側(cè)，完成此式。
椅式瑜伽減少了身體迂曲的幅度，而且不會(huì)讓老人頭沖下，制止引發(fā)腦溢血。
（12）手指操
每私人的10個(gè)手指都對(duì)應(yīng)著身體的某個(gè)部分，手指對(duì)付人的健康起到了十分重要的作用。而手指操能起到消除怠倦、加重精神擔(dān)當(dāng)、緩解危機(jī)感情的奇異效用。
雙手動(dòng)作：用右手的拇指指尖與左手的食指指尖相觸，右手的食指指尖與左手的拇指指尖相觸，使兩手手指在交替相觸中得到運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作老到后加速速度。再以右手拇指指尖與左手中指指尖、左手拇指指尖與右手中指指尖交替做相觸的動(dòng)作，依此類(lèi)推直做到小指。
單手動(dòng)作：拇指指尖與食指指尖相觸，松開(kāi)后拇指指尖與小拇指指尖相觸，看著合運(yùn)動(dòng)。松開(kāi)后拇指指尖與知名指的根部相觸，松開(kāi)后拇指指尖與中指指尖相觸，最后拇指指尖與知名指指尖相觸，重復(fù)舉辦。
其他的手指操還有：
擠壓中指：左手天然伸平，右手大拇指順利掌方向放在左手中指上，其他手指與大拇指輕輕擠壓左手中指。過(guò)一會(huì)兒用異樣的措施換到右手上。
作用：具有提神、消除怠倦、加重精神擔(dān)當(dāng)?shù)刃в?，讓人很快平靜下來(lái)，有助于呼吸和增強(qiáng)視力。
輕攥中指：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一側(cè)，右手其他手指輕輕攥住左手中指，過(guò)一會(huì)兒用異樣措施換到右手中指上。
作用：積累氣力，協(xié)助呼吸暢通，增強(qiáng)視力與聽(tīng)力，消除腳痛，使人離開(kāi)萎靡不振和動(dòng)作呆笨。
輕擠知名指：右手大拇指從手掌方向放在左手知名指上，其他手指放在左手背上，一同輕輕擠壓，片刻后再到右手上重復(fù)此動(dòng)作。
作用：安神，加重怠倦，緩解精神壓力和危機(jī)感情，協(xié)助呼吸，增強(qiáng)心肺效用。
擠壓手心：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指從手心方向擠壓，冬天適合做的運(yùn)動(dòng)。過(guò)一會(huì)兒用異樣措施換到另一只手上。
作用：消除怠倦，加重精神壓力，協(xié)助人離開(kāi)仇恨、恐怕、氣忿等感情，逐步克復(fù)相信。
頂大拇指：右手大拇指內(nèi)側(cè)和中指指甲蓋頂住左手大拇指，輕輕按壓，隨后換到左手上。
作用：積累氣力，激活身體各部組織，消除怠倦，有助于減肥，改善神色。
按壓指肚：兩手中指指肚合攏，其他手指交叉放在指根處，輕輕按壓。 作用：有助于消化，清除體內(nèi)油脂，協(xié)助呼吸，加重怠倦，加重頭痛、背痛和腳痛。
（13）沙發(fā)操
老年人使用家中的沙發(fā)舉辦運(yùn)動(dòng)，因時(shí)制宜，簡(jiǎn)藥方便，成就很好。但沙發(fā)健身操的次數(shù)完全憑自身感覺(jué)，以舒適為宜，不用超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。早晚飯前各一次。
單沙發(fā)靠摩運(yùn)動(dòng)：背對(duì)沙發(fā)后靠背外側(cè)站定，先由頸椎開(kāi)始，順序向下至雙肩、腰背、腰眼處，以感覺(jué)舒適為準(zhǔn)，學(xué)會(huì)時(shí)間。向沙發(fā)背滾壓數(shù)次。
單沙發(fā)蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)：正向坐在沙發(fā)前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎自行車(chē)，反復(fù)練習(xí)。
單沙發(fā)托體運(yùn)動(dòng)：坐在沙發(fā)上，左右手臂撐住沙發(fā)兩邊扶手，將全身托起，屁股離開(kāi)沙發(fā)座位，將兩腿向前方極力伸直，反復(fù)托起，再落下。這是正向托體。反向托體則面對(duì)沙發(fā)，對(duì)于冬天最適合的運(yùn)動(dòng)。將雙手臂扶在左右扶手上，雙腿向體后迂曲成跪姿，將身體托起在沙發(fā)上，起落數(shù)次。
雙沙發(fā)舉腿運(yùn)動(dòng)：兩只單沙發(fā)彼此對(duì)放靠緊，身體躺入兩沙發(fā)內(nèi)，雙腿先左后右輪流交替向上方伸舉。以感覺(jué)舒適為宜。
雙沙發(fā)托肩運(yùn)動(dòng)：躺入兩沙發(fā)中，左右兩肘壓在扶手上，使用肘力將下身提起放下，反單數(shù)次。
（14）踮腳尖
踮腳尖養(yǎng)生的機(jī)理首要是始末增加下肢血液循環(huán)來(lái)防止下肢靜脈曲張及皮膚色素從容，繼而調(diào)適臟腑，特別是老年人心臟的效用。
人的腿部肌肉漫衍著大大小小的血管，人在踮腳時(shí)，腿部肌肉就會(huì)以逸待勞。當(dāng)肌肉抓緊時(shí)，來(lái)自心臟的動(dòng)脈血液會(huì)增加向肌肉的灌注量；而當(dāng)肌肉收緊時(shí)，始末擠壓血管加速靜脈血液回流心臟，從而促進(jìn)血液循環(huán)。你知道適合冬天的運(yùn)動(dòng)。醫(yī)學(xué)人員經(jīng)過(guò)測(cè)試發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏的排血量。所以不要忽視這簡(jiǎn)單的動(dòng)作，它不受場(chǎng)地、時(shí)間的影響，卻能改善整個(gè)身體的血液循環(huán)，更加適合那些運(yùn)動(dòng)不多的老年人。
踮腳運(yùn)動(dòng)的具體做法：雙腳并攏，用力踮起腳尖，方法。腳后跟離空中約1厘米，然后用力著地，這樣算一次（一秒鐘內(nèi)不得多于一次）30次為一組，每次陶冶1~2分鐘，每天重復(fù)3~5次。
（15）敲腿
敲打大腿能夠視為一種復(fù)合性的安慰經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)，可兼治膽、胃、膀胱三經(jīng)之疾患。
敲擊大腿的基礎(chǔ)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，把兩手握成空拳，用力敲打大腿正面和兩側(cè)，各200下不等，直到大腿有麻麻的感覺(jué)就好。
胃經(jīng)是人體很重要的經(jīng)脈，起于迎香，往上走到山根，分成兩支，一支沿著頭角至額顱，另一支沿著頸部從來(lái)往下走，由乳中過(guò)大腸，再沿著腿的前側(cè)走，經(jīng)過(guò)膝蓋，從來(lái)到腳趾的中趾第二個(gè)腳趾底下。
胃經(jīng)是人體一條很長(zhǎng)的經(jīng)脈，它牽動(dòng)著身體上很多場(chǎng)合，所以時(shí)常敲打大腿的表面就是讓胃經(jīng)受到安慰而使氣血運(yùn)轉(zhuǎn)暢通。
胃經(jīng)上有一個(gè)很重要的穴位叫足三里，在膝下三寸處，它被認(rèn)為是長(zhǎng)壽穴。時(shí)常按摩足三里能夠養(yǎng)護(hù)胃氣，比吃香砂養(yǎng)胃丸還要有成就。
膽經(jīng)從外眼角開(kāi)始，從來(lái)沿著人的頭部?jī)蓚?cè)，然后順著人體的正面下來(lái)，看看最適合老年人的17種運(yùn)動(dòng)方法。從來(lái)走到腳尖的小趾四趾間，是人體經(jīng)絡(luò)中獨(dú)一兩條早大腿外側(cè)的經(jīng)脈。敲打大腿外側(cè)就是敲打膽經(jīng)。膽經(jīng)敲打起來(lái)十分方便，通行的做法是：每天在大腿的外側(cè)的風(fēng)市、陽(yáng)陵泉、明朗、懸鐘四個(gè)穴位點(diǎn)用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各兩百下即可。
（16）按壓手掌
拍手療法類(lèi)似推拿、按摩。它始末
安慰雙手掌的經(jīng)絡(luò)穴位和手反射區(qū)，抵達(dá)運(yùn)動(dòng)經(jīng)絡(luò)、排出體內(nèi)寒氣、提高人體免疫效用的作用。拍手療法對(duì)許多慢性病都有改善作用，包括高血壓、糖尿病、肝病、胃病等等。
措施是：將雙手十指張開(kāi)，手掌對(duì)手掌，手指對(duì)手指舉辦均勻拍擊。開(kāi)始時(shí)，兩手可輕拍，學(xué)習(xí)最適合。自此逐漸增肆意度。拍擊時(shí)，意念專(zhuān)注于兩掌之間，心情維系緊張愉快。
另外，按小魚(yú)際100次，可治療腹痛、腹瀉；按大魚(yú)際上方右側(cè)100下，可治慢性膽囊炎；假使按第四、第五指下端之間，能夠治療咳嗽。
（17）拉耳朵
腎是人體的重要臟器之一，西醫(yī)五行學(xué)說(shuō)則認(rèn)為，腎主藏精，對(duì)比一下冬天最適合的運(yùn)動(dòng)。開(kāi)竅于耳，醫(yī)治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以時(shí)常舉辦一些雙耳陶冶法，可起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。
歧，把雙手食指放在耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂。自?xún)?nèi)向外提拉。每次3~5分鐘。此法可治頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。假使用雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來(lái)回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱，能夠有聰耳、明目之功，可防治陽(yáng)痿、頭昏等病癥。
假使用雙手拇指、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅，能夠鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目，還可防治高血壓。假使用雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后按摩腹面（即耳正面），再向前反折按摩反面，反復(fù)按摩5~6次。此法可運(yùn)動(dòng)經(jīng)絡(luò)，對(duì)腎臟及全身臟器均有保健作用。
老年人春天鍛煉的四個(gè)注意事項(xiàng)
首先要注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度不要太大
冬天的活動(dòng)量較少，因此，剛進(jìn)入春季的鍛煉，應(yīng)當(dāng)以恢復(fù)為主，做一些活動(dòng)軀體、關(guān)節(jié)的活動(dòng)。
其次應(yīng)注意不要太早
初春天氣乍暖還寒，早晚的氣溫都很低，空氣中的雜質(zhì)也比較多，不適合鍛煉。太陽(yáng)出來(lái)，氣溫回升，空氣中的二氧化碳濃度減少，這時(shí)才是比較適合的時(shí)間。
第三是要注意在鍛煉前適量進(jìn)食
老年人的身體機(jī)能相對(duì)較差，在鍛煉前適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食一些熱牛奶、麥片等，可以補(bǔ)充水分，增加熱量，加速
血液的循環(huán)，也可以使身體協(xié)調(diào)性得到提高。但要注意一次進(jìn)食不要太多，而且在進(jìn)食后應(yīng)該有一個(gè)休息時(shí)間，隨后再鍛煉。
第四是要注意保暖
春寒料峭，人體在運(yùn)動(dòng)后發(fā)熱，這時(shí)如果不做好保暖措施，就很容易受涼感冒。身體素質(zhì)相對(duì)較差的老年人應(yīng)多注意。
老人散步最好別背手
散步是許多老年人日常的健身方式，專(zhuān)家提醒喜歡散步的老年人，散步雖看似普通，卻有不少講究。
首先，隨意走走停停地溜達(dá)，不能算散步。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，達(dá)不到有氧代謝，就起不到運(yùn)動(dòng)的效果，就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。例如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜，最高也不要超過(guò)125次／分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就達(dá)到了鍛煉效果。
其次，背著手走路不能充分活動(dòng)身體各部位，也不利于身體放松。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)。
最后，不要在坡多的地方散步。專(zhuān)家認(rèn)為，老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或爬樓梯會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重，加重關(guān)節(jié)磨損。
總結(jié)：老年人運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)帶來(lái)身體健康隱患，甚至是生命危險(xiǎn)。那么 ，老人運(yùn)動(dòng)的目的就是為了端來(lái)你身體，不要適得其反。因此老人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)選好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并小心進(jìn)行。（文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊號(hào)：2012年2月號(hào)，作者：大隱，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
