對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，沒有什么比勞累一天之后睡個(gè)好覺更幸福的事了，奧斯特諾夫斯基有一句名言說(shuō)：如果說(shuō)睡覺是一門藝術(shù)，那么，誰(shuí)也無(wú)法阻擋我追求藝術(shù)的腳步！人的一生中有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠的好壞，也就是這1/3 的人生過(guò)得如何，直接影響著另外2/3 的人生旅程?？梢娝X是一件很重要的事，睡不好不僅影響第二天的精神，還有可能導(dǎo)致頸椎病。
俗話說(shuō)“高枕無(wú)憂”。然而，“高枕”真的好嗎？枕頭到底多高才合適？ 枕頭不合適有可能是頸椎病的一個(gè)發(fā)病因素。頸椎正常情況下有一個(gè)前凸，如果枕頭過(guò)高，就會(huì)使生理前凸變小或者產(chǎn)生頸椎的反弓，頸椎椎間盤的壓力就會(huì)增高，然后產(chǎn)生骨質(zhì)增生或椎間盤突出，導(dǎo)致神經(jīng)、血管壓迫，造成頸椎病。
頸椎病患者怎樣選枕頭
很多人習(xí)慣墊過(guò)低的枕頭甚至不墊枕頭，睡覺時(shí)頭會(huì)向后仰，頸部肌肉會(huì)處在緊張狀態(tài)，頸椎承受的壓力比向前仰時(shí)還高出一倍，頸椎不能得到充分的休息和放松，長(zhǎng)期下來(lái)，也會(huì)出問(wèn)題。
合適的枕頭應(yīng)該是躺平后枕頭有一個(gè)拳頭的高度，大概8~10 厘米。并且睡覺時(shí)應(yīng)當(dāng)墊到頸椎下部。
最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為5厘米左右（受壓以后的高度）；喜歡側(cè)臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時(shí)，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實(shí)，枕頭的真正名字應(yīng)該叫“枕頸”。枕頭不合適，常造成落枕，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆，要及時(shí)診治；另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。
頸椎病患者的注意事項(xiàng)
1.頸部保暖
頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。
2.姿勢(shì)正確
長(zhǎng)期的姿勢(shì)不良是引起頸部脊柱病的主要原因。如長(zhǎng)時(shí)間低頭工作，低頭玩手機(jī)，躺在床上看電視、看書，枕頭過(guò)高、過(guò)低、過(guò)硬，駝背，伏案書寫，側(cè)身歪斜看書，趴在桌子上睡覺，用脖子夾電話，長(zhǎng)時(shí)間操作電腦，劇烈地旋轉(zhuǎn)頸部，在行駛的車上睡覺，這些都屬于不良姿勢(shì)，會(huì)使頸部肌肉處于長(zhǎng)期疲勞狀態(tài)，容易發(fā)生損傷。據(jù)調(diào)查，這類頸椎病是辦公室里的多發(fā)病。全國(guó)長(zhǎng)期伏案者頸椎病發(fā)病率是非伏案者的4倍~6 倍。
良好的姿勢(shì)能減少勞累，避免損傷。低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜；工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。
3.避免損傷
頸部的損傷也會(huì)誘發(fā)本病，除了注意姿勢(shì)以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會(huì)發(fā)生“揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護(hù)自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前；體育比賽時(shí)更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發(fā)作時(shí)，頸椎要減少活動(dòng)，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭，必要時(shí)用頸托保護(hù)。
頸椎病的治療方法
1.針灸治療
以局部取穴為主，隨證（癥）循經(jīng)遠(yuǎn)端配穴。主要取穴為相應(yīng)病變部位夾脊穴、啞門、風(fēng)池、天柱、大椎、阿是穴。辨證配穴為風(fēng)寒痹阻型加風(fēng)府、曲池、外關(guān)等祛風(fēng)通絡(luò)；寒濕阻絡(luò)型配曲池、足三里、陰陵泉等除濕活絡(luò)；勞傷瘀阻型加膈俞、三陰交、血海、足三里、列缺、后溪等活血化瘀；肝腎虧虛型加腎俞、肝俞、太溪、太沖等補(bǔ)益肝腎；肝陽(yáng)上亢型配太沖、太溪、風(fēng)池、印堂、四神聰?shù)绕礁螡撽?yáng)；清陽(yáng)不升型加水溝、內(nèi)關(guān)、百會(huì)、太陽(yáng)等升陽(yáng)益腦。在針刺頸部夾脊穴時(shí)，要掌握好針刺的角度和深度，取效的關(guān)鍵在于行提插捻轉(zhuǎn)手法來(lái)誘導(dǎo)經(jīng)氣傳感。對(duì)于不同病癥可配合不同的治療方法，如使用電針可增強(qiáng)止痛效果，病久體寒者可加灸法協(xié)同增效，久病入絡(luò)者可刺絡(luò)拔罐活血祛瘀。需了解的是，運(yùn)用針刺治療頸椎病，在臨床中以頸型、神經(jīng)根型療效為最佳，交感型、椎動(dòng)脈型次之，脊髓型較差。
2.中藥治療
膏貼療法是治療頸椎病使用最為廣泛的方法，患者將中草藥熬制而成的膏貼貼敷于患處，使藥物成分透過(guò)皮膚吸收，達(dá)到治療目的的療法。中草藥的藥物成分很復(fù)雜，經(jīng)過(guò)熬制后，藥性得以加強(qiáng)，可以直透皮下，對(duì)軟組織的損傷進(jìn)行修復(fù)，消除無(wú)菌性炎癥，松解軟組織粘連，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)成分的吸收，解除對(duì)神經(jīng)的壓迫，恢復(fù)組織功能。還可以進(jìn)入關(guān)節(jié)處，抑制骨質(zhì)增生的發(fā)展，緩解增生部分對(duì)軟組織的刺激，最終達(dá)到癥狀的消失，達(dá)到治療目的。
有一些民間傳承的膏藥治療頸椎病就有上述的功效，在很多醫(yī)院里，醫(yī)生都在使用明適同來(lái)治療頸椎病，它是從明代正德年間傳承下來(lái)的，至今已有四百余年的歷史，其制作工藝非常復(fù)雜，已經(jīng)是河南省的非物質(zhì)文化遺產(chǎn)了。在其誕生地河南滑縣，很多患者都在使用此膏藥，因?yàn)樗鞘苷Ｗo(hù)和認(rèn)可的，所以在網(wǎng)上就可以搜索到，使用非常方便。
3.運(yùn)動(dòng)療法
游泳： 游泳中抬頭換氣的動(dòng)作實(shí)際上是鍛煉頸椎的好機(jī)會(huì)，游1000米蛙泳，抬頭換氣600多次，又鍛煉身體，又活動(dòng)頸椎，真是一舉兩得的好辦法。
做頸部小運(yùn)動(dòng)：雙手伸平上下飛舞，很像小時(shí)候?qū)W蝴蝶飛飛的樣子，一次做兩組60個(gè)?；蛘咴陔娨暻懊娴牡厣戏艂€(gè)小毛巾被或小毯子，趴著看電視。
大家在睡覺時(shí)應(yīng)多多注意，選擇合適自己的枕頭，平時(shí)注意頸部保暖、保持正確的姿勢(shì)、多做運(yùn)動(dòng)，配合按摩、膏貼治療等方法，爭(zhēng)取及早康復(fù)，遠(yuǎn)離疾病的痛苦。
聯(lián)系客服
