《寫(xiě)給女人的美麗健康書(shū)》，讀范志紅老師的第二本書(shū)，收獲滿滿。書(shū)中針對(duì)女性的美麗與健康，從不同的方面干貨不斷呈現(xiàn)，從思想意識(shí)到行動(dòng)指南，再到具體操作；從疾病預(yù)防到保健治療，再到飲食配合，以及孕產(chǎn)婦媽媽們這個(gè)特殊階段的美麗與健康如何保障都做了詳細(xì)講述；文章還整理呈現(xiàn)出許多讀者與范老師的交流互動(dòng)，談自己調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)后的收獲與健康改善。
人之身體受之于父母，愛(ài)惜自己的身體是孝道的一部分，不應(yīng)揮霍殘害損傷自己的身體。女性的美麗前提是身體健康，身體健康指皮膚光潔有彈性，頭發(fā)有光澤，眼睛有神，四肢有力，身體無(wú)疾病，頭腦靈活，充滿活力，同時(shí)擁有健康好心態(tài)。這些狀態(tài)是我們享受生命質(zhì)量的保證，同時(shí)也是支撐著我們享受人生的各種美好前提。
如何擁有健康的身體，首先需要做好健康飲食，營(yíng)養(yǎng)早餐，豐盛午餐，簡(jiǎn)單晚餐。也就是皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐，食物主要以粗細(xì)搭配，葷素結(jié)合，保證營(yíng)養(yǎng)科學(xué)合理。我們現(xiàn)在的飲食白米白面攝入量過(guò)多，應(yīng)增加雜糧比例，烹調(diào)少油少鹽少糖，少煎炸炒，多蒸煮燉涼拌，每天保證除調(diào)料外的20種食物，多吃水果和蔬菜，尤其是綠葉蔬菜。大魚(yú)大肉后需要細(xì)致調(diào)節(jié)隨后的餐飲，才能幫助身體不受負(fù)擔(dān)，尤其是身體有疾病，更要講求方法采取措施，才會(huì)起到食物的改善和調(diào)理的作用，不至于吃不對(duì)路，增加病情。
美麗的擁有都在日常的一日三餐中，做好合理膳食，少相信快速美容法，美麗將不請(qǐng)自來(lái)。健康飲食就是環(huán)保，不過(guò)度補(bǔ)也不浪費(fèi)同時(shí)不給身體添負(fù)擔(dān)，吃飽吃好有利于減肥。運(yùn)動(dòng)是保養(yǎng)身體的最佳方法，適度的運(yùn)動(dòng)，尋找適合自己的鍛煉方式，并利用飯后收拾碗筷的機(jī)會(huì)，逛商場(chǎng)，室內(nèi)健身等達(dá)到養(yǎng)生目的。充足的睡眠是美容的最佳法寶，保證一天8小時(shí)睡眠，不熬夜透支，中午小憩休整，作息規(guī)律。粗糧+運(yùn)動(dòng)+睡眠=美麗。
要想腸胃好，盡量不喝酒、避免冷飲冷食和刺激性食物，養(yǎng)成良好的習(xí)慣：1.專(zhuān)心用餐。2.細(xì)嚼慢咽。3.按時(shí)吃飯。4.備好加餐。5.把覺(jué)睡好。6.少吃壞油。7.食物柔軟。8.輕松運(yùn)動(dòng)。
減肥是為了身體健康，體脂不超標(biāo)，遠(yuǎn)離疾病干擾。健康減肥要求合理膳食，不是節(jié)食與杜絕主食，這樣損害更大，不利于減肥與身體健康。改善一日三餐的結(jié)構(gòu)與攝入量，看重體脂變化和身體的緊致度，不要一味盯住體重變化，快速減肥往往打著減體重的幌子進(jìn)行減水分，而沒(méi)有運(yùn)動(dòng)后的減脂肪帶來(lái)的身材改變，這是觀念的問(wèn)題。減肥也不是挨餓，均衡營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵。
孕婦們的快樂(lè)時(shí)光。做好備孕，科學(xué)飲食，沒(méi)有節(jié)制的大補(bǔ)，會(huì)給生產(chǎn)中的母子帶來(lái)危害與隱患，葉酸的及早攝入要知曉，管好體重與血糖。孕婦體重的增加有標(biāo)準(zhǔn)，不應(yīng)以為了寶寶的健康暴飲爆食不忌口，胡吃海喝，增加了生產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)?！疤菋寢尅迸c高血壓妊娠要嚴(yán)格控制飲食和預(yù)防，提倡順產(chǎn)與母乳喂養(yǎng)?？茖W(xué)合理的孕期飲食，有助于準(zhǔn)媽媽們生健康寶寶，做快樂(lè)媽媽?zhuān)M早恢復(fù)和保持苗條身材。
善待身體，防衰防病。許多的慢性病，如果加于控制和合理對(duì)待，將得到改善和治愈。脂肪肝可以通過(guò)增強(qiáng)鍛煉而逆轉(zhuǎn)，糖尿病通過(guò)調(diào)整飲食而得到控制，高血壓病人要嚴(yán)格控制鹽的攝入和隱形鹽的存在，“三高”問(wèn)題要從娃娃抓起，少食不健康食品，杜絕垃圾食品，肥胖是種病，需要根治。體重不超標(biāo)，未必真健康，全素食者也存在疾病隱患，內(nèi)臟脂肪更可怕。遺傳不能改，但習(xí)慣可以改，雜糧飯應(yīng)對(duì)減少高蛋白，燕麥?zhǔn)莻€(gè)好東西，可降脂，用土豆、薯類(lèi)代替主食，綠葉蔬菜利于預(yù)防多種疾病。健康生活降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
健康的生活是三餐結(jié)構(gòu)比例合理，食材種類(lèi)多樣，不吃油炸熏烤食品、咸魚(yú)臘肉、餅干零食，不喝甜飲料，少吃加工肉制品。每天吃1斤蔬菜（其中包括半斤綠葉菜）半斤奶或酸奶，1個(gè)雞蛋，豆制品和肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等換著吃。糧食平均每天四兩多，其中含有粗糧、豆類(lèi)和薯類(lèi)。烹調(diào)油、鹽偏少。
美貌未必帶來(lái)幸福人生，健康的生活卻可以讓人獲得幸福感。智慧的人知道選擇什么，才能給人安身立命的自信，勇氣則讓人在艱難中敢于行動(dòng)，女性擁有智慧，體現(xiàn)才干，勇敢實(shí)踐，將會(huì)獨(dú)立、自主、自信與果敢，那么美麗的人生隨時(shí)將開(kāi)啟。
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