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正常成年人老年人孕婦乳母嬰兒幼兒學(xué)齡前兒童學(xué)齡兒童及青少年膳食指南1.食物多樣。谷類為主。粗細(xì)搭配2.多吃蔬菜。水果和薯類3.每天吃奶類。大豆及其制品4.常吃適量的魚禽蛋和瘦肉5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食6.食不過量天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重7.三餐分配要合理，零食要適當(dāng)8.每天足量飲水，合理選擇飲料9.如飲酒要限量10.吃新鮮衛(wèi)生的食物1.食物要粗細(xì)搭配。松軟，易于消化吸收2.合理安排飲食，提高生活質(zhì)量3.重視預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良和貧血4.多做戶外運(yùn)動(dòng)，保持健康體重孕早期1.膳食清淡適口2.少食多餐3.保證攝入足量富含碳水化合物的食物4.多攝入葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸5.戒煙禁酒孕中晚期1.適當(dāng)增加魚蛋瘦肉海產(chǎn)品的攝入2適當(dāng)增加奶類的攝入3.常吃含鐵豐富的食物4.適當(dāng)活動(dòng)身體，維持體重適宜增1.增加魚禽蛋廋肉及海產(chǎn)品的攝入2.適當(dāng)增飲奶類，多喝湯水3.產(chǎn)褥期食物多樣，不過量4.忌煙酒，避免喝濃茶和咖啡5.科學(xué)活動(dòng)和鍛煉，保持健康體重1．母乳喂養(yǎng)2.盡早抱嬰兒到戶外活動(dòng)或適當(dāng)補(bǔ)充維生素D3，嘗試多種多樣的食物4.給新生兒和1-6個(gè)月嬰兒及時(shí)補(bǔ)充適量維生素K5，定期監(jiān)測(cè)生長(zhǎng)發(fā)育狀況6.注意飲食衛(wèi)生1．營(yíng)養(yǎng)齊全。搭配合理2.合理加工烹調(diào)3.合理安排進(jìn)餐4.營(yíng)造幽靜，舒適的進(jìn)餐環(huán)境5.注意飲食衛(wèi)生1．每日飲奶2.選擇營(yíng)養(yǎng)豐富，易消化的食物3.在良好環(huán)境下規(guī)律進(jìn)餐，重視良好飲食習(xí)慣的培養(yǎng)4.鼓勵(lì)兒童多進(jìn)行戶外活動(dòng)，合理安排零食，避免過瘦與肥胖5.每天足量飲水，少喝含糖高的飲料6.定期監(jiān)測(cè)生長(zhǎng)發(fā)育狀況7確保飲食衛(wèi)生，嚴(yán)格餐具消毒1.        三餐定時(shí)定量，保證吃好早餐，避免盲目節(jié)食2.        吃富含鐵和維生素C的食物3.        每天進(jìn)行充足的戶外運(yùn)動(dòng)4.        不抽煙，不飲酒一．孕婦營(yíng)養(yǎng)的特點(diǎn)：答：孕婦是指處于妊娠特定狀態(tài)下的人群，孕期婦女通過胎盤轉(zhuǎn)運(yùn)供給胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)，孕婦與非孕同齡婦女相比，孕婦本身身體以及胎兒的生長(zhǎng)和發(fā)育都需要更好的營(yíng)養(yǎng)，孕期合理營(yíng)養(yǎng)是胎兒正常生長(zhǎng)發(fā)育的保證，營(yíng)養(yǎng)不良對(duì)妊娠結(jié)局和母體健康都可產(chǎn)生不利影響，對(duì)胎兒的影響主要包括胎兒在母體內(nèi)生長(zhǎng)對(duì)營(yíng)養(yǎng)素需要的增加大于對(duì)能量需要的增加，通過增加食物攝入量以增加營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入，極易引起體重的過多增長(zhǎng)。各種營(yíng)養(yǎng)素相應(yīng)攝入都要適當(dāng)增加，以保證孕婦自身及胎兒的生產(chǎn)發(fā)育需要。一）孕早期特別注意以下幾點(diǎn)：1.清淡可口，少食多餐，（選擇易消化的食物以減少嘔吐）2.保證充足的碳水化合物攝入。3.多攝入富含葉酸的食物或補(bǔ)充葉酸，多吃富含鐵的食物。4.保證用加碘食鹽，適當(dāng)增加海帶等海產(chǎn)食物。5.禁煙，酒二）懷孕中，晚期（適當(dāng)增加魚，禽，蛋，瘦肉，海產(chǎn)品的攝入量）1.對(duì)蛋白質(zhì)，能量以及維生素和礦物質(zhì)的需要明顯增加。2.鐵的補(bǔ)充。3.充足的蛋白質(zhì)。4.注意增加奶類攝入。5.適量身體運(yùn)動(dòng)，禁煙酒。二．孕婦的膳食原則：1.食物多樣化平衡膳食，按照平衡膳食寶塔每天盡量吃五種以上不同的食物2.充分的營(yíng)養(yǎng)素供給3.孕期不同階段的膳食應(yīng)有不同4.飲食盡量清淡少鹽。少糖，禁煙酒。