今日（3月31日），教育部發(fā)布《關(guān)于2020年全國高考時間安排的公告》，2020年全國普通高等學(xué)校招生統(tǒng)一考試延期一個月舉行，考試時間為7月7日至8日。同時教育部在答記者問時表示，中考原則上安排在高考之后進(jìn)行，即高考中考均延期舉行。

受新冠肺炎疫情的影響，全國大中小學(xué)一再延期開學(xué)。截至目前，除了部分省市初高三開學(xué)，很多考生仍居家學(xué)習(xí)。

對中高考備考生來說，開學(xué)延期，復(fù)習(xí)節(jié)奏被打亂，再加上中高考延期，對他們的心理會造成一定的影響。

如何應(yīng)對考試延期給考生帶來的心理變化？

備考關(guān)鍵階段，備考生容易出現(xiàn)哪些常見的問題？

特殊時期，如何幫助備考生調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)？

家長如何做好備考的配合工作？

“疫情應(yīng)激+備考沖刺＋考試延期”，備考生容易出現(xiàn)哪些問題？

疫情的發(fā)生，打亂了學(xué)生學(xué)習(xí)、生活的節(jié)奏，備考進(jìn)入關(guān)鍵沖刺階段，又遇上考試延期，這些事情的疊加，會對考生帶來更多的考驗。

高考中考延期，改變了大家對考試時間的預(yù)期。任何非預(yù)期的，突然發(fā)生的變化，都會對人帶來一些節(jié)奏變化與壓力。好在這個時間變動是推遲而不是提前進(jìn)行，只要輿論與家校引導(dǎo)得當(dāng)，大部分同學(xué)能夠很快適應(yīng)。

建議家長與學(xué)校加強(qiáng)引導(dǎo)，把考試延期當(dāng)做一種福利，以比較認(rèn)同的方式去表達(dá)對中高考延期的態(tài)度，讓學(xué)生們感受到考試延期不是一件壞事，從而減少影響。

疫情對學(xué)生的心理沖擊與中高考延期不一樣。疫情對備考學(xué)生來說，意味著什么？從心理科學(xué)視角看，疫情屬于一種應(yīng)激性生活事件。疫情有幾個特點：

• 非常規(guī)性。疫情的發(fā)生不是一個常規(guī)事件，人們一般對于這種預(yù)期之外的事情都會比較慌亂，因為沒有太多的經(jīng)驗去指導(dǎo)我們?nèi)绾螒?yīng)對。

• 突發(fā)性。疫情來得很突然，直接打亂了學(xué)生們的學(xué)習(xí)與生活的節(jié)奏。

• 不確定性。疫情發(fā)生之初，具有很多的不確定性，不知道什么時候能夠結(jié)束，不確定來源與傳染源等等，包括在現(xiàn)階段還有很多不確定性，不確定什么時候復(fù)課返校等等。對結(jié)果的不確定性，本身就是焦慮癥狀產(chǎn)生的重要原因。

• 改變了學(xué)習(xí)、生活的節(jié)奏與方式。現(xiàn)在還有很多地區(qū)的高三學(xué)生不能去學(xué)校正常上課，對于備考學(xué)生來說，這些變化會打亂學(xué)生的學(xué)習(xí)形式與節(jié)奏，會產(chǎn)生情緒波動的風(fēng)險。而接下來陸續(xù)要面臨返校的新的變化，返校復(fù)課過程中會涉及環(huán)境變化與新的人際關(guān)系等問題；

• 時間跨度較長。疫情對備考學(xué)生的影響至少在2個月左右，接下來的返校復(fù)課，也面臨新的適應(yīng)與節(jié)奏改變等慢性應(yīng)激壓力。這種慢性壓力對學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)造成了不小的持續(xù)消耗。

理解了疫情這五大特點，就理解了疫情對備考學(xué)生的影響。

大家都清楚，即使沒有疫情，在這個時候，中高考備考本身也進(jìn)入比較關(guān)鍵的階段，備考生容易出現(xiàn)疲憊與迷茫。既然疫情對備考學(xué)生來說是一種非常規(guī)的、突發(fā)的慢性應(yīng)激事件，那么疫情對備考學(xué)生的影響就符合應(yīng)激性慢性生活事件對個體影響的基本規(guī)律。

“疫情應(yīng)激+備考沖刺”，中高考學(xué)生容易出現(xiàn)以下問題：

第一，生理性消耗加大。疫情與備考都是慢性壓力，對備考的學(xué)生來說都有慢性的生理消耗。這些慢性生理消耗可能會讓學(xué)生的免疫功能減低，容易感冒以及出現(xiàn)抵抗力下降的問題，學(xué)生們也更容易出現(xiàn)內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂情況。在慢性壓力下，很多學(xué)生食欲、睡眠也會出現(xiàn)一些小的波動。

第二，會發(fā)生心理與行為的波動。疫情對學(xué)生初期的心理影響主要是焦慮與適應(yīng)性問題，這些突然的變化讓備考的學(xué)生有很多的擔(dān)憂，焦慮。而停課、居家學(xué)習(xí)、考試延期等突發(fā)事件，都需要重新適應(yīng)。

疫情的中后期，長期的消耗讓學(xué)生們會有些厭倦現(xiàn)在的學(xué)習(xí)與生活，情緒逐漸會有些低落與煩躁，容易出現(xiàn)注意力分散，學(xué)習(xí)動力下降等問題。家長要重視在這個階段備考學(xué)生的情緒。

第三，學(xué)習(xí)狀態(tài)與質(zhì)量的改變。青少年的學(xué)習(xí)狀態(tài)需要不斷有新的刺激去喚醒，同時還需要有同伴的人際關(guān)系支持，以及學(xué)校、家庭生活中的各種刺激。而現(xiàn)在學(xué)生每天只能困在家里，生活與學(xué)習(xí)缺乏“刺激”，缺少新鮮感，這些都會影響學(xué)習(xí)的狀態(tài)。學(xué)習(xí)狀態(tài)不好，學(xué)習(xí)質(zhì)量也受到影響。

備考關(guān)鍵階段，如何幫助考生調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)？

疫情之下，考試延期背景下，中高考備考的關(guān)鍵階段，如何幫助考生調(diào)整狀態(tài)？以下幾點建議供家長與教師們參考：

第一，疫情會放大一些易感特質(zhì)學(xué)生的備考問題，家長與教師要重視以下學(xué)生：

平時心理素質(zhì)不太好的學(xué)生；

有親戚朋友確診新冠肺炎的學(xué)生或者所居住的小區(qū)內(nèi)有新冠肺炎患者的學(xué)生；

近半年父母關(guān)系不和或親子關(guān)系緊張的學(xué)生；

過度沉迷網(wǎng)絡(luò)和游戲的學(xué)生；

對學(xué)習(xí)環(huán)境等外在因素變化很敏感的學(xué)生；

近期成績波動或退步明顯的學(xué)生。

第二，督促孩子加強(qiáng)體育運動。世界知名學(xué)術(shù)雜志《柳葉刀》近期發(fā)表論文指出，要充分重視運動對個體減壓與健康的意義。總的來說只要是鍛煉就比不鍛煉要好，因此建議老師、家長在規(guī)范科學(xué)防控疫情的前提下，重視孩子的鍛煉。推薦團(tuán)隊鍛煉、騎單車和有氧體操。每周3-5次，每次鍛煉的最佳時長在45-60分鐘之間。

第三，引導(dǎo)孩子將困難與壓力看做是偶然的、可改變的、影響有限的問題。在疫情防控與備考過程中，孩子會遇到各種困難與挑戰(zhàn)，建議家長與教師引導(dǎo)學(xué)生，將這些遭遇看做是偶然發(fā)生而不是必然會發(fā)生的，是可以改變的而不是永遠(yuǎn)不可能改變的，只影響某一方面而不是影響全局的。引導(dǎo)考生合理看待這些困難，與解決這些困難同樣重要。

第四，做孩子最堅強(qiáng)的支持者。家長與教師要相信孩子可以做好，給考生提供情感等各種支持，做孩子的領(lǐng)路人與同行者。家長與教師的雙重關(guān)愛，可以幫助考生戰(zhàn)勝疫情與備考沖刺的雙重壓力。

家長如何做好備考的配合工作？

目前，還有多省的初高三學(xué)生居家學(xué)習(xí)，家長對學(xué)生備考的影響權(quán)重增加。今年的中高考，家長的配合比往年更重要。家長如何有效配合學(xué)生備考，配合學(xué)校打好家校協(xié)同組合拳，是一件非常重要的備考任務(wù)。

孩子在家備考，對家長做好“軟硬性后勤工作”提出了非常高的要求。家長做好“后勤工作”，建設(shè)好家庭文化，對孩子的備考會有很好的幫助。

家長需要做好的后勤工作清單如下：

• 一日三餐換著花樣做好飯：這件事情對學(xué)生來說非常重要，由于困在家里時間太久，缺乏刺激也缺乏運動，孩子可能會出現(xiàn)食欲不佳或暴飲暴食等情況。良好的身體健康條件是有效學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，家長要合理安排孩子的三餐，保障孩子的營養(yǎng)需求。

• 對考試政策等的變化要保持鎮(zhèn)定：中高考時間延期，各種政策存在變化可能性，家長要在孩子面前要保持鎮(zhèn)定，甚至主動在孩子面前表達(dá)對中高考延期的認(rèn)同，給孩子一個心態(tài)平和的榜樣，切勿一驚一乍，打亂孩子的心緒。

• 保證家庭的愉悅氛圍：家長要了解孩子的興趣所在，想方設(shè)法讓家庭充滿歡聲笑語，當(dāng)快樂遠(yuǎn)多于郁悶與不安時，孩子的整體狀態(tài)就會好。

• 設(shè)計休閑時間的內(nèi)容與話題：關(guān)于疫情的話題溝通要固定在每天的某一個時間點，內(nèi)容要從權(quán)威媒體獲得，每天跟孩子聊疫情的話題比例不要高于聊天的20%；每天與孩子聊中高考的話題比例也不要高于聊天的20%，要夾雜有生活氣息的快樂話題以及孩子感興趣的話題。

• 做好備考的信息收集以及與學(xué)校的溝通：家長可幫助孩子做好各種備考的客觀科學(xué)信息的收集，主動與學(xué)校老師保持溝通，保證家校理念一致。

• 加強(qiáng)家庭文化建設(shè)，讓孩子的備考環(huán)境有愛、有趣、有溫暖：親情對孩子來說是非常重要的心理免疫力，可以幫助孩子應(yīng)對更多的挑戰(zhàn)。疫情期間家庭成員待在一起，相處時間更多，空間上也比以往更緊密。良好的家庭文化，充滿溫暖與愛的氛圍，對孩子來說是戰(zhàn)勝困難的重要力量。

• 家長要調(diào)整好自己狀態(tài)：這一點尤其重要。如果家長不太會做飯，不太有幽默感，這些都不是特別嚴(yán)重的問題，從以往實踐經(jīng)驗來看，家長調(diào)整好自己狀態(tài)，對孩子備考非常重要。很多孩子面對考試容易焦慮，這與家長自身情緒容易波動有很大關(guān)系。疫情下，家長的情緒尤其要平穩(wěn)，對孩子在學(xué)習(xí)方面的波動，要保持良好心態(tài)，尤其不要當(dāng)著孩子的面發(fā)生爭吵，不要散布易引起恐慌的關(guān)于疫情或備考的謠言，要控制自己的負(fù)面情緒。家長情緒穩(wěn)定、樂觀，對居家復(fù)習(xí)的孩子來說意義重大。

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來源 | 本文系“光明社教育家”公號原創(chuàng)

作者｜肖晶，系首都師范大學(xué)心理學(xué)院碩士生導(dǎo)師，應(yīng)用心理學(xué)研究所執(zhí)行所長