血管保健——心腦健康之源 人們都害怕癌癥，有“談癌色變”之說，其實血管疾病更可怕。以最常見的血管病——動脈硬化為例，它所引發(fā)的冠心病與腦中風(fēng)，在全世界每年要吞噬800-1000萬鮮活的生命；而每年喪生于癌魔者全球大約500萬人，只有動脈硬化的一半。因此，疏忽血管保健是現(xiàn)代人的一大誤區(qū)。
血管健康與年齡的關(guān)系
人的血管不是靜止不變的，而是隨著人體的生長而生長，也必然隨著年齡的增長而老化。在年少時期，動脈血管最年輕，最富有青春活力，血管口徑最大，管壁柔軟，彈性好，故輸送血液的能力最強(qiáng)，器官與組織一般不會發(fā)生缺血缺氧的問題——人們很少聽說兒童患有冠心病或腦梗塞，奧秘就在這里。
隨著生理年齡的增長，血管也在變老?？纯醇抑械淖詠硭?、煤氣管，用的時間長了，管道內(nèi)壁就要結(jié)垢、生銹，逐漸導(dǎo)致管道受阻而無法供水供氣。血管也一樣，隨著年齡增長，膽固醇、甘油三酯等成分在血管壁上越積越多，血管壁的柔韌性降低，血管硬化，血液流動受阻，最終因缺血而引起心腦血管疾病。這就是人到中老年后易與冠心病、腦中風(fēng)等心腦血管病結(jié)緣的癥結(jié)所在，冠心病、腦中風(fēng)等也因此而被稱之為老年病。
一般說來，人的血管年齡受到生理年齡的制約，即人年輕血管一般也年輕，人老血管也大多老化，但也不全如此，生活方式的影響舉足輕重。大量研究資料顯示，科學(xué)的生活方式可以延緩血管的衰老，反之，不健康的生活方式也可加速血管的老化。君不見一些60歲的老人血管還像30歲的人一樣年輕，而有些30多歲的人血管已同60歲的老人一般衰老么？因此，發(fā)揮你的主觀能動性，保持血管的相對年輕化是大有可為的。
你的血管還年輕嗎？
了解了血管的生理功能以及血管病的危害性，就能明白，保持血管的年輕化對于健康乃至壽命是何等重要。因此，我們不妨先對自己的血管年齡來一番自測，以便及時調(diào)整生活方式，使血管重返青春。
國外專家提出的血管年齡自測項目：
1、情緒壓抑。
2、過于較真。
3、嗜吃方便面及餅干、點(diǎn)心。
4、偏食肉類食品。
5、不愿上運(yùn)動場。
6、每天吸煙支數(shù)乘以年齡超過400。
7、爬樓梯時胸痛。
8、手足發(fā)涼，有麻木感。
9、忘性大，經(jīng)常丟三落四。
10、血壓升高。
11、膽固醇或血糖升高。
12、親屬中有人死于冠心病或中風(fēng)。
如果你只符合1-4項，說明你的血管年齡尚屬年輕，應(yīng)該繼續(xù)保持；如果符合5-7項，提示你的血管年齡超過生理年齡10歲以上；如果符合8-12項，你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。后兩種情況的出現(xiàn)提示你到了調(diào)整生活方式和需適當(dāng)保健的時候了。
運(yùn)動讓血管青春永駐
運(yùn)動為何能使血管青春長駐呢？奧秘之一在于運(yùn)動能提升體內(nèi)的高密度脂蛋白膽固醇水平，即俗稱的好膽固醇。每日補(bǔ)充不飽和脂肪酸，也能有效提升體內(nèi)的高密度脂蛋白膽固醇水平。“好膽固醇”好就好在顆粒小、密度高、可自由進(jìn)出動脈血管壁，能清除沉積在血管壁、引起動脈硬化的低密度脂蛋白，使動脈壁免遭侵蝕，故不飽和脂肪酸享有“血管清道夫”之美稱。
血管“天敵”黑名單
與心臟等其他器官一樣，血管也有不少“天敵”，列在黑名單上的有高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、吸煙和精神緊張。
高血壓 特別是無癥狀或沒有控制好的高血壓，是引發(fā)諸多血管病的導(dǎo)火線。以腦血管為例，高血壓患者發(fā)生腦梗塞或腦溢血(即腦卒中)的幾率是正常人的4-7倍。
糖尿病 高血糖不僅累及微血管，也能導(dǎo)致大血管病變，其危害不在高血壓之下，其腦卒中的發(fā)生率比正常人高2-3倍。
高血脂 無論是高膽固醇、高甘油三酯或高低密度脂蛋白，都會增加腦卒中的發(fā)病危險，予以調(diào)節(jié)也是大有必要的。
吸煙 就血管而言，煙草中以尼古丁為代表的多種有毒物質(zhì)可刺激身體自主神經(jīng)，使血管痙攣、小動脈變細(xì)、血液中含氧量減少，損害動脈管壁，導(dǎo)致血壓升高，腦血管舒縮功能障礙及加速動脈硬化等。
肥胖 肥胖易與糖尿病、高血脂、高血壓等結(jié)緣，從而使血管老化的程度大大提速。因此，無論男女不要將減肥只定位在求美的層次上，而應(yīng)從血管健康的高度來認(rèn)識。
營養(yǎng)是血管年輕的源泉
要保持血管年輕，首要一條是攝足血管所需要的養(yǎng)分，如優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素與礦物質(zhì)，要求食物品種多樣、比例均衡。尤其是不飽和脂肪酸，可有效地阻止血管老化，被譽(yù)為“血管衛(wèi)士”——
不飽和脂肪酸 這是特殊的人體必須脂肪酸，可通過防止動脈發(fā)炎、削減“壞膽固醇”(低密度脂蛋白膽固醇)的水平等途徑來保護(hù)血管。經(jīng)FDA（美國食品藥品管理局）、WHO(世界衛(wèi)生組織)等權(quán)威機(jī)構(gòu)實驗和調(diào)查表明：不飽和脂肪酸具有軟化血管、清除血栓、穩(wěn)定心率、防止中風(fēng)、降血壓、降血脂等功效。NIH(美國健康研究院)公告：不飽和脂肪酸能有效降低冠心病發(fā)病風(fēng)險和有效緩解病癥。歐盟也發(fā)布相關(guān)公告：心腦血管疾病患者需服用不飽和脂肪酸。
近年來隨著生活節(jié)奏加快、工作壓力增大等各種因素以及很多人不注意采用健康的生活方式，不注意合理的飲食習(xí)慣，以致使心腦血管疾病的發(fā)病年齡有逐漸提前的趨勢；因此，預(yù)防和保健絕不僅僅是老年人的事，而應(yīng)包括廣大的中青年人。
