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   十二經(jīng)絡(luò)健身功是溫州市前武術(shù)協(xié)會主任李平老師的密傳修身養(yǎng)性功法，得自前浙江省體委副主任、省武術(shù)協(xié)會主席陳文征師公口授身傳，長期以來珍慎自愛，為教徒健身之法。因不外傳，故此鮮為人知。今由我等學(xué)生整理成冊，以供廣大健身愛好者習(xí)煉。
   十二經(jīng)絡(luò)健身-十二經(jīng)絡(luò)健身功，功到奇經(jīng)八脈通。放之四海皆能準(zhǔn)，男女老少均可循。
    練功要領(lǐng)
   肌肉先放松，足開同肩寬。心靜神舒暢，呼吸任自然。每節(jié)十二次，動作持連綿。始終十二分，百病身不染。
    金 口 訣
   獅子繞頭練雙神，金龜伸縮益壽真。磨肩擺胸柔腑臟，雙手絞龍蔭肺心。鳳凰擺尾健腰身，虎步壓腿榮三陰。雙膝旋風(fēng)通八脈，金雞掃地行輕盈。金蟬脫殼沖督任，托天推地貫奇經(jīng)。仙鶴抖翅去邪塵，靈貓洗面耳目新。
    練功套路
   一、獅子繞頭練雙神
　　兩腳分開同肩寬，兩手自然下垂，身體盡情放松直立。兩手叉腰。兩目開張，神光含蓄。頭與頸作緩慢350度旋轉(zhuǎn)。順與逆方向各作十二次。（圖一、二）
　　要領(lǐng)：旋轉(zhuǎn)時要心平氣和，輕松愉快。目光隨著頭頸的轉(zhuǎn)動而移動，如頭低時看地，光度較柔和，瞳孔放大；抑頭時看天，光度明亮刺目，瞳孔縮小。
　　功用：舒松頭、頸、兩肩部位的肌肉與筋骨，改善腦的血循與氣化功能，調(diào)節(jié)神經(jīng)的興奮與疲軟，尤以眼神的保養(yǎng)作用更為明顯。特別適宜于神經(jīng)衰弱、頸椎病、視力減退的人鍛煉。
　　二、金龜伸縮益壽真
   先伸后縮。伸：兩腳分開同肩寬，身正頭平。兩手下垂，下頒內(nèi)收，目光內(nèi)斂。脊柱白尾部開始遂節(jié)向上挺拔伸展至頭頂；四肢關(guān)節(jié)直伸，向下緩慢沉拉。十指伸展略上翹，手掌根部向下輕微按壓。十趾向下抓地，腳掌外緣及后踵部吸地，肛門收縮，身形與心意均須逐漸收緊?？s：接上姿勢，下頜略向前上方，頸漸松，肩漸聳，肘漸曲，腕漸垂，指漸掛，胯漸坐，膝漸彎，升踵，提趾，肛、臀松開，形意均松軟。一伸一縮為一次，連續(xù)十二次。（圖三、四）

　　要領(lǐng)：伸時全身要有延長感、充實(shí)感，脊柱與四肢形成明顯的對拉繃緊感。縮時渾身輕快感，放大蓬松感。
　　功用：形體各部位和精神統(tǒng)一協(xié)調(diào)，以運(yùn)動身體的中樞與末端部位為主，如頭頂、手指尖，腳趾的張弛伸縮，到達(dá)形與神的有機(jī)聯(lián)系。強(qiáng)化人腦“神”的作用。對脊柱老化性疾病、氣管炎、哮喘，肺結(jié)核等癥均有治療作用。
　　三、磨肩擺胸柔腑臟
　　站勢如上節(jié)。兩肩一上一下，一前一后地運(yùn)動。以脊柱與胸骨體為軸。作圓圈形轉(zhuǎn)動。運(yùn)轉(zhuǎn)時連動兩側(cè)的肩胛骨，鎖骨，以及除浮肋以外的所有肋骨的椎肋和胸肋關(guān)帶的活動。（圖五、六）
　　要領(lǐng)：本節(jié)分前轉(zhuǎn)、后轉(zhuǎn)、左上右下轉(zhuǎn)，右上左下轉(zhuǎn)。摩肩時，全身各關(guān)節(jié)均需隨之輕柔地活動，精神內(nèi)守，意覺臟腑內(nèi)的摩擦聲音。
　　功用：按摩內(nèi)臟，活血祛瘀。胸腔內(nèi)的所屬臟器，如心、肺、膈膜、氣管、食管等都能在運(yùn)動中得到輕柔的摩擦、推壓、牽拉，這是內(nèi)藏組織的自我按摩，且能滑利肩、胸，背部各關(guān)節(jié)，行氣通經(jīng)。對心臟病、膽囊炎、胃痛、消化不良的人都有良好的治療效果。
   四、雙手絞龍蔭肺心
　　此節(jié)含手太陰肺經(jīng)運(yùn)轉(zhuǎn)與手少陰心經(jīng)運(yùn)轉(zhuǎn)。站立如上，先左后右。手少陰心經(jīng)運(yùn)轉(zhuǎn)：左手五指伸張如托碗狀，手心朝天，意在小指。手循小指由胸前向腋F朝外側(cè)旋向前上方，經(jīng)頭頂旋轉(zhuǎn)一圈由上而下回歸胸前，如“8”字形運(yùn)行線路。周而復(fù)始十二次。右手沉肩墜肘，前臂斜橫右胸側(cè)。五指作“佛手”運(yùn)動(即五個手指順序連續(xù)不斷地伸屈手指各個關(guān)節(jié)，如小指先伸第一、二關(guān)節(jié)，繼而無名指接伸第一，二關(guān)節(jié)，連續(xù)伸至大指關(guān)節(jié)后，即連反復(fù)循環(huán)。各指關(guān)節(jié)伸直時即行屈曲，伸屈連接不斷，輕松自如）。兩手備按要領(lǐng)，同時運(yùn)動。
　　手太陰肺經(jīng)運(yùn)轉(zhuǎn)：左手意在大指，運(yùn)行方向與手少陰心經(jīng)運(yùn)轉(zhuǎn)相反十二次。右手叩指，五指各關(guān)節(jié)同時屈曲緊叩即伸直放松，連接不斷運(yùn)動。兩手同時進(jìn)行各自活動。然后左右兩手互換，各十二次。（圖七）
　　要領(lǐng)：分心二用，精神必須高度集中。
　　功用：通過意念的調(diào)換，循經(jīng)貫氣，加強(qiáng)“心主神明”與“肺朝百脈”的功能，對肩周炎、網(wǎng)球肘、橈伸肌腱鞘炎、失眠等有良效。
　　五、鳳凰擺尾健腰身
　　站勢如上，兩手反剪貼于骶骨上，意念在骶骨上。骶骨向背后提起往左轉(zhuǎn)，朝前方收縮轉(zhuǎn)動，同時縮肛。骶骨由前右旋轉(zhuǎn)至腰平，肛門放松。圓形連續(xù)運(yùn)動十二次，相反方向運(yùn)動十二次。（圖八）

　　要領(lǐng)：形松意緊才能活動自然，尾骶骨的起伏與左右均須明確，與腰骶轉(zhuǎn)動區(qū)別不同。
　　功用：骶骨運(yùn)動使腰骶關(guān)節(jié)產(chǎn)生明顯的旋轉(zhuǎn)摩擦，骶部神經(jīng)富集，同時牽骷骶尾關(guān)節(jié)，骶尾關(guān)節(jié)的活動，使腰部帶脈充盈，陰陽調(diào)和。對腎虧腰痛、遺精、陽蔞、早泄、月經(jīng)不調(diào)、青春期痛經(jīng)均有療效。
　　六、虎步壓腿榮三陰
　　虎步：左腳跨前一步，屈髖屈膝，腳尖向前，兩手互疊輕按左膝上，右腳向后伸直，五趾抓地，腳跟懸起，意在后腳五趾尖抓地。兩目略睜，注視前方。胸挺腰直，肩松肘曲。左髖關(guān)節(jié)升降起伏十二次。換右腳在前左腳于后運(yùn)動如前十二次。（圖九）
　　壓腿：左腳直伸向前一步，腳跟柱地，腳尖背伸。右腳屈髖屈膝，腳尖向前。兩手掌互疊，彎腰盡情伸向左腳尖，伸縮連續(xù)十二次，左右交換運(yùn)動十二次。（圖十）
　　要領(lǐng)：虎步時要揚(yáng)眉吐氣，氣勢雄壯；壓腿時要忍氣吞聲，低頭哈腰。
　　功用：虎步著意于五趾抓地，促使足三陰經(jīng)暢通無阻。壓腿能伸張經(jīng)絡(luò)與筋肉，尤以腰椎與神經(jīng)根的活動鍛煉，腰、臀、腿部的筋膜摩擦牽拉，使之柔韌滋潤。對腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛有良效。

   七、雙膝旋風(fēng)通八脈
兩腳分開同肩寬。彎腰，雙手輕按兩膝，指掌均貼體表作離心方向按摩膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)同步外旋，兩腳底緊貼地面不動。運(yùn)動12次，然后相反方向運(yùn)動12次，意照膝關(guān)節(jié)。（圖十一）
　　要領(lǐng)：壘身肌肉放松，摩膝時肉掌要勻貼肌膚，作輕柔按摩，旋轉(zhuǎn)時弧度大而慢，圓滑輕松，腳掌貼地不要晃動。
　　功用：膝為“筋之府”，無肉少血，易為風(fēng)寒濕邪所留滯。摩膝能溫筋散寒，旋膝可驅(qū)風(fēng)，風(fēng)寒消散，濕無所滯，經(jīng)脈得以溫養(yǎng)流通。適宜于患膝關(guān)節(jié)炎、骨軟化癥，韌帶勞損者習(xí)練。
　　八、金雞掃地行輕盈
左膝提起過臍，腳尖下垂。右腳直立，五趾抓地，腳板外緣貼地，足心空虛，形成腳趾。腳跟、腳板外緣三點(diǎn)立面。左手屈肘伸腕在左膝上方，手心朝前，五指伸直分開；右手直伸向下按，掌心朝地，兩目經(jīng)左手虎口注視前方。意貫左腳踝關(guān)節(jié)，以踝為軸運(yùn)轉(zhuǎn)左腳類，使踝關(guān)節(jié)運(yùn)動，內(nèi)旋12次，外旋12次。左右腳、手調(diào)換姿勢，運(yùn)動如上式。（圖十二）

　　要領(lǐng)：提膝要高，下按手掌要重，方能站立穩(wěn)固。腰背胸腹挺撥伸展。
　　功用：一腳獨(dú)立平衡全身，鍛煉小腦應(yīng)激能力旋踝通徑，暢達(dá)上下。對筋軟下肢無力，平衡失調(diào)癥有良效。
　　九、金蟬脫殼沖督任
　　兩腳分立同肩寬。兩手伸直下垂，手心向前。五指分開，以肩為軸，兩手緩慢向后提拉過肩、頭，繼續(xù)朝前向下降，手心朝下向后，上身軀體隨手下降時前屈彎腰至手尖及地。手心轉(zhuǎn)向前方，兩手向后作弧圈形漸升，同時屈膝低頭，膝漸直，腰漸伸，頭漸低，低至下頜貼胸。意照尾閭。隨著膝、腰的伸展，意念亦逐節(jié)循尾、骶、腰、胸頸椎上行。膝伸直時脊柱亦已復(fù)原，兩手正好運(yùn)在頭頂，手心向前方，頸向后仰擴(kuò)胸舒氣。往返12次。（圖十三、十四）
　　要領(lǐng)：意念循脊柱上下升降。
　　功用：以軀干為主作全身運(yùn)動，通利沖、督、任三脈，潤滑脊柱各節(jié)，活潑氣機(jī)升降。用于治療氣虛血少，形寒肢冷，腰膝酸痛等。

   十、托天推地貫奇經(jīng)
　　站立同前，先左后右。左手五指朝天，手心向后往上直伸，過頭時前旋轉(zhuǎn)至手心朝天，手臂向上盡量托拉。右手交于左手前向下直按，手心朝下，身體下蹲，屈髖屈膝，右手虎口含向右腳后跟，兩目注視右手虎口。起立時兩手于胸前交叉。右手向上，左手朝下，運(yùn)動如上，左右共12次。（圖十五）

　　要領(lǐng)：下蹲后左右兩手上下對拉，掌根著意。
　　功用：身體升降，虛上實(shí)下。升清降濁，寬中下氣。貫注經(jīng)脈，平衡陰陽。對高血壓、低血壓，四肢麻痹，慢性腸炎有效。
　　十一、仙鶴抖翅去邪塵
　　兩腳并立，眼平視，身體正直。左膝提起至胸前，腳尖自然下垂。兩手隨膝提時右手向前，手心朝上，左手向后，手心朝下同時展開同肩高，十指輕柔抖動，腰旋向左，胸部擴(kuò)張與兩手成平面，兩手盡情舒展外暢，頭左轉(zhuǎn)向后，兩目注視左手五指尖。右腳在兩手完全伸展時踮起，腳前掌著地，五趾抓地。以上身、腰、眼、手、腳各處動作完成后左右交換姿勢各12次。（圖十六）
　　要領(lǐng)：心身溶于一體，神似仙鶴瀟灑，一腳趾掌踮著地支撐全身，身有飄逸感。十指向外伸展且伴輕松柔和的顫抖。眼睛后顧手指尖。
　　功用：舒筋活絡(luò)，怡心寧神。健筋壯骨，消脂減肥。用于煩躁不安、健忘、不寐、肢軟等證。
　　十二、靈貓洗面耳目新
　　站立位。兩手掌互相摩擦以兩手小魚際為主，溫?zé)岷髢墒中◆~際循鼻兩側(cè)上下按摩至兩鼻翼擠壓12下，然后兩眼、眼眶周圍、頰、頜、兩耳輪，耳垂、耳后乳突部均輕柔摩、按、點(diǎn)、壓備12次，掌心勞宮部輕貼腦后、頸后部摩、彈、點(diǎn)，壓風(fēng)池、風(fēng)府、天柱、玉枕部位各12次，回轉(zhuǎn)面部作大面積摩12次結(jié)束。（圖十七）

　　要領(lǐng)：按摩要仔細(xì)、柔和、緩慢，眼眶周圍與鼻冀部是重點(diǎn)。
　　功用：摩面后，顏面烘熱，頭腦頓覺清靜，耳目一新，消除疲勞，改善面臉部的營養(yǎng)與水份，保持春風(fēng)常在。對頭昏耳鳴、意志消沉、早衰者有效。