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2人瑜伽不落單

　　工作結(jié)束之后，健身是一件大事。兩個人一起生活了，先前的節(jié)奏需要變化。她健身的時候，你不能總自己閑逛打發(fā)時間；他健身的時候，你不能總翻本雜志傻等著吧。所以健身這項任務(wù)要換個玩兒法，帶上他(她)一起吧。

　　有很多雙人健身方法值得一試，比如夫妻體操、雙人踏板操，或者火辣辣的拉丁舞，或者水乳交融的兩性瑜伽，彼此是很好的搭檔和玩兒伴，兩人一起在相同時段健身，如影相隨，從不落單。

一起健身  一起浪漫

　　選擇一種兩個人不會厭倦的健身方式，可以一起享受一段時光，一起感受每一個動作帶給身體的感受，相互交流健身的感觸，相互監(jiān)督和指導(dǎo)對方，這些優(yōu)勢，被雙人瑜伽全部拿下。

　　等待有極限

　　也許此前你已經(jīng)是一個健身房的常客了，但是得赴愛人之約，因此時間安排上你省掉了健身這一項，光想著二人甜蜜了；也許你試過讓他在某個咖啡館坐等，直到你大汗淋漓之后回來再一起共進晚餐；也許你想拉他到健身房跑步，和你一起給身體做massage；

　　也許……

　　也許你們還沒有找到合適的機會和方式能夠讓兩人在相同的時段做相同的事情。但是不應(yīng)該輕易放棄已經(jīng)培養(yǎng)起來的健身習(xí)慣，不應(yīng)該只顧自己享受運動的快樂而讓他苦等，不應(yīng)該不照顧他的情緒，只讓他順應(yīng)你的要求。兩人分開做不同的事情，你等他，或者他等你，等待這種事，是有極限的。

　　有幾個條件需要符合，第一，你們都需要健身，需要在工作之余給身體充電；第二，你們需要在一起完成健身計劃，這樣繼續(xù)有機會聊天磨合；第三，在相互的接觸中可以借機會傳遞雙方的感情，通過皮膚，通過眼神表達心中的愛意。這樣看來，各種條件都符合的健身方式，雙人瑜伽應(yīng)該首當其沖了。

　　助性有秘方

　　在古老的瑜伽理念中，人的心輪位于胸骨之間，它可以控制同情和愛的情感，共同練習(xí)瑜伽能促進雙方更愛慕對方。同時，位于會陰部的生殖輪(也就是與性腺相關(guān)的部位)也可以通過正確的體位練習(xí)得到強化，并保持雌雄激素分泌平衡。

　　瑜伽的體位中，很多動作對于腦垂體有很大的影響，而腦垂體是人體的中樞，如果腦部供血不暢，腦垂體分泌性激素的能力會大打折扣，容易出現(xiàn)性冷淡、高潮障礙等問題。本期健身專題演示的幾個動作，可以改善腦部供血，幫助腦垂體和甲狀腺素及性腺素正常運作，為增添“性”福做好鋪墊。

　　愛有天意

　　從兩性的角度看，正確的瑜伽練習(xí)就像情感調(diào)節(jié)器，可以引導(dǎo)伴侶提高性生活質(zhì)量；從鍛煉心智的角度看，兩個人在找平衡點的時候，會有天人合一的感覺，肯定對方就是自己的另一半。要知道，并不是隨便尋找的搭檔就可以陪你共同練習(xí)，也并不是任何伴侶都愿意陪你練習(xí)，共同練習(xí)會讓雙方得到更大的幸福感。

　　如果能夠全身心投入到每一個動作的完成中，肢體的交流更能敏感地體會到對方的內(nèi)心。長期的練習(xí)會讓雙方加強對愛的信賴。愛有天意，會通過各種方式幫助你尋找這個最適合你的人。

家庭自助練習(xí)7式

　　演示1 雙人蓮花式

　　She&He   練習(xí)之前，心境一定要好，聽點柔和舒緩的音樂，排除大腦中的瑣碎小事。

　　蓮花座相向?qū)ψ氖址旁谒氖稚?，掌心相對，互相感知對方的心緒，把呼吸調(diào)整到相同的頻率，大約15分鐘之后，進入到瑜伽呼吸的境界。

　　演示2 蛇式

　　He   俯臥在墊子上，雙手放在胸部旁側(cè)，兩腿并攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式；

　　She  在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內(nèi)側(cè)，用腳趾和手臂的力量將身體撐起。控制這個姿勢3~5個呼吸。

　　提示:  如果這個姿勢他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。

　　演示3 舞蹈式

　　She 站立，右腿向上抬起，右手抓住腳背，左手向身體左側(cè)舒展，保證身體挺拔；  

　　He   在她身后幫助實現(xiàn)平衡，根據(jù)她的動作幅度調(diào)整站姿，保持3個呼吸，之后讓她換另一側(cè)做相同的動作。

　　提示：兩個人一起做瑜伽，最大的益處就是保持平衡變得非常輕松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強，盡力保持平衡就好。

　　演示4 駱駝式

　　She 兩人對面跪立，膝蓋略微打開。脊柱向后彎曲，身體后仰，手握住腳后跟，虎口向外，慢慢放松頸部，頭也向后仰；

　　He 動作和她相同，大腿盡量貼緊，保持這個姿勢3~5個呼吸，增強脊柱和肩膀的靈活性，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養(yǎng)。

　　提示：如果脊柱的彈性不足，向后彎曲有難度的話，可以互相扶助，幫她（他）扶住腰部。

　　演示5 脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　He   兩人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿貼緊，右腿交疊，右腳跨越她的左腿，放在她左腿內(nèi)側(cè)的地面上，足尖向前。吸氣的時候，向上拉伸脊椎和頭部，頭部帶動身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，視線看向右肩的方向。雙手在身體的兩側(cè)自然打開；

　　She   動作和他相同，右腿跨越他的左腿，腳后跟貼近他左腿的內(nèi)側(cè)。保持3~5個呼吸，然后都換方向做同樣的動作。

　　提示：依次轉(zhuǎn)動頸、胸、腰等部位，溫柔地擠壓胃、肝臟、腎臟和胰腺，動作要緩。

　　演示6 魚式

　　He  蓮花坐，身體向后仰，頭枕在她的小腿交匯處，雙手向上伸展，握住她的頸部。吸氣的時候，弓起背部，和她保持相同呼吸頻率。堅持這個姿勢5個呼吸，對于緩解腰部疲勞很有幫助；

　　She   蓮花坐，雙手扶著他的雙肩。 

　　提示：魚式有利于擴展胸部、排出體內(nèi)的濁氣，對支氣管炎的康復(fù)有好處；還能增加頭部的血液循環(huán)，滋養(yǎng)腦垂體和松果體。

　　演示7 船式

　　She&He  兩人相向?qū)ψ?，雙腿伸展，腳心相對，握緊對方的雙手，雙腳貼緊盡量向上舉起，直到腿部基本伸展，可以進行目光交流，如果頭向后仰，更能體會到拉伸感。

　　提示：如果感覺腿部后側(cè)韌帶的壓力太大，可以略微彎曲膝蓋。這個動作應(yīng)該注意，不能夠憋氣，不要控制太長時間，做3~5個呼吸就可以了。這個動作的穩(wěn)定性完全依賴雙方的配合。船式主要能夠強壯腹部和腿部的肌肉，滋養(yǎng)腸胃，改善內(nèi)臟下垂，在美化腹部線條的同時，還使臀部變得更加有型。

　　Tips:

　　1.兩人一起練瑜伽，不要盲目追求動作幅度，最好有一個人對瑜伽比較了解，懂得基本的動作要領(lǐng)，從簡單的動作開始做起；
　　2.互相監(jiān)督動作質(zhì)量，關(guān)心對方的感受，避免過度拉伸造成的傷害，其中一方輔助用力的時候，應(yīng)該手法輕柔，動作緩慢，兩人的力量應(yīng)該平均協(xié)調(diào)；