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焦慮癥又稱焦慮性神經(jīng)癥，是以廣泛性焦慮癥（慢性焦慮癥）和發(fā)作性驚恐狀態(tài)（急性焦慮癥）為主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、疲憊、胸悶、四肢麻木、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等癥狀，其焦慮并非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現(xiàn)實情況很不相稱。

    焦慮癥是一種具有持久性焦慮、恐懼、緊張情緒和植物神經(jīng)活動障礙的腦機能失調(diào)，常伴有運動性不安和軀體不適感。發(fā)病于青壯年期，男女兩性發(fā)病率無明顯差異。

    焦慮癥即通常所稱的焦慮狀態(tài)，全稱為焦慮性神經(jīng)官能癥。焦慮性神經(jīng)官能癥(anxiety neurosis)，簡稱焦慮癥(anxiety).

焦慮癥與正常焦慮情緒反應(yīng)不同：

第一，它是無緣無故的、沒有明確對象和內(nèi)容的焦急、緊張和恐懼；

第二，它是指向未來，似乎某些威脅即將來臨，但是病人自己說不出究竟存在何種威脅或危險；

第三，它持續(xù)時間很長，如不進(jìn)行積極有效的治療，幾周、幾月甚至數(shù)年遷延難愈。最后焦慮癥除了呈現(xiàn)持續(xù)性或發(fā)作性驚恐狀態(tài)外，同時伴多種軀體癥狀。

　　簡而言之，病理性焦慮是一種無根據(jù)的驚慌和緊張，心理上體驗為泛化的、無固定目標(biāo)的擔(dān)心驚恐，生理上常伴有警覺增高的軀體癥狀?！　?/p>

    事實上，不光只有單純的焦慮癥才有這些癥狀，一些精神病癥也可能產(chǎn)生焦慮癥狀，如精神分裂癥、強迫癥等精神疾病。這類疾病的焦慮癥狀只是其中癥狀之一，這類焦慮癥狀在臨床上的癥狀和精神病學(xué)上與單純的焦慮癥沒有本質(zhì)的區(qū)別，在治療上也許比單純的焦慮癥要復(fù)雜，因為在治療其焦慮癥狀的同時，還要治療此類患者的其他癥狀，所以，在此需要與單純的焦慮癥有所區(qū)分?！?/p>

早期焦慮癥的癥狀

　　焦慮癥早期癥狀一、焦慮癥患者在精神上表現(xiàn)為焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發(fā)生，常坐臥不安，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對外界事物失去興趣。這種情緒指是向未來，似乎將要面對某種威脅或危險，并且即將到來或馬上就要發(fā)生?！?/p>

　 焦慮癥早期癥狀二、焦慮癥患者的焦慮與誘發(fā)焦慮的事件的嚴(yán)重程度不相稱，可以說實際上并沒有任何威脅和危險。 　　

   焦慮癥早期癥狀三、焦慮癥患者的這種情緒是不快的和痛苦的，可以有一種死在眉睫或馬上就要虛脫昏倒的感覺。

   焦慮癥早期癥狀四、疲勞又稱疲乏，是主觀上一種疲乏無力的不適感覺。疲勞不是特異癥狀，很多疾病都可能引起疲勞。

 

                      

  

                          焦慮癥給女人帶來如此憔悴（如圖）

 

                   

                       患了焦慮癥的男人苦不堪言，如圖所示

焦慮癥的臨床表現(xiàn)
　　
   通常地說，焦慮癥的患者表現(xiàn)為：焦慮、害怕、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發(fā)生，常坐臥不安，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對外界事物失去興趣。嚴(yán)重時有恐懼情緒，對外界刺激易出現(xiàn)驚恐反應(yīng)，常伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)紊亂現(xiàn)象，如入睡困難、做惡夢、易驚醒、面色蒼白或潮紅、易出汗、四肢發(fā)麻、肌肉跳動、眩暈、心悸、胸部有緊壓感或窒息感、食欲不振、口干、腹部發(fā)脹并有灼熱感、便秘或腹瀉、尿頻、月經(jīng)不調(diào)、性欲缺乏等。

   焦慮癥的病前性格大多為膽小怕事，脆弱、自卑多疑，做事思前想后，猶豫不決，對新事物及新環(huán)境不能很快適應(yīng)。發(fā)病原因為精神因素，如處于緊張的環(huán)境不能適應(yīng)，遭遇不幸或難以承擔(dān)比較復(fù)雜而困難的工作等。

   不過有的人會說，李路加老師，我的膽量很大，我的性格又外向，應(yīng)該不會得焦慮癥。事實上并不是如此，有一點李老師要說的是，無論你是內(nèi)性或是外向的性格，都有可能會患焦慮癥。因為一個人患焦慮癥并不是由于他的膽量大或是性格外向的緣故，就不能或不會患焦慮癥。舉一個簡單的例子：如果一個人他的膽子很大又加上性格的外向，但是有一天他負(fù)債累累了，或是公司倒閉了。然而這種情況導(dǎo)致他的債主接連不斷地上門要債，常常如此，月月如此。而事實上，這個人已經(jīng)無能為力的去還債了。這會促使他很擔(dān)心、很焦慮，常常想有一天會不會有人把他砍掉??！然而，如果一個長期陷入這種困境，他通常會患焦慮癥。

   前面說過一個人患焦慮癥通常由于他的恐懼、焦慮、害怕、緊張情緒以及環(huán)境因素所導(dǎo)致的。而不是說一個人的膽子大或是外向則就不會產(chǎn)生恐懼、焦慮、害怕、緊張情緒的可能。

工作焦慮癥

   工作焦慮癥已經(jīng)成為現(xiàn)今白領(lǐng)和老板們普遍的現(xiàn)象?，F(xiàn)在的日常生活中，我們時常感到工作的壓力不斷增大，從而誘發(fā)了工作焦慮癥。工作焦慮癥不僅會影響人的正常生活和工作，還會危害到人們的身心健康，因此一定要引起我們的注意?！　?/p>

   雖說適當(dāng)?shù)慕箲]，往往能夠激發(fā)人的潛力，促使人鼓足力量，去應(yīng)付即將發(fā)生的危機。然而過度，長期的處于焦慮狀態(tài)中就會發(fā)展成為焦慮癥。其中，工作焦慮癥就是常見的一種。

工作焦慮的常見表現(xiàn)及癥狀：

1、擔(dān)心自己如何出現(xiàn)在同事領(lǐng)導(dǎo)面前； 　　

2、由于他人控制了局面而感到不舒服； 　

3、認(rèn)為如果自己沒能控制住局面就是個弱者或失敗者； 　
4、經(jīng)常有莫名的不安和害怕，但又說不出具體原因； 　
5、經(jīng)常感到來自于追求成就（或成功）的持續(xù)的壓力；　　
6、遇事緊張、恐懼、多疑，畏首畏腳，依賴別人，顯得缺乏主見；
7、內(nèi)心總是不自覺的焦慮，總有患得患失的感覺，對別人的話敏感； 　　

8、感到自己強烈地需要得到別人的認(rèn)可，如果得不到認(rèn)可會產(chǎn)生挫敗感或者怨恨； 　

9、難以專注工作，思維遲鈍，反應(yīng)遲緩，丟三忘四，經(jīng)常出錯，面對突如其來的問題不知所措； 　　

10、有恐懼情緒，對工作上的失誤、批評、懲罰等出現(xiàn)驚恐反應(yīng)，并伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)不穩(wěn)定現(xiàn)象。

焦慮是一種復(fù)雜的心理

　　焦慮是一種復(fù)雜的心理，它始于對某種事物的熱烈期盼，形成于擔(dān)心失去這些期待、希望。焦慮不只停留于內(nèi)心活動，如煩躁、壓抑、愁苦，還常常顯為行為方式。表現(xiàn)為不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或夢中驚醒等。短時期的焦慮，對身心、生活、工作無甚妨礙；長時間的焦慮，能使人面容憔悴，體重下降，甚至誘發(fā)各種疾病，給身心健康帶來影響。如果一個人久陷入焦慮情緒而不能自拔，內(nèi)心便常常會被不安、恐懼、煩惱等體驗所累，行為上就會出現(xiàn)怪僻、消沉、冷漠等情況。而且由于愿望的受阻，常常會懊悔、內(nèi)心自我譴責(zé)，久而久之，便會導(dǎo)致精神變態(tài)，這便是焦慮癥，或稱焦慮性神經(jīng)癥。建議各位朋友：如果你有前面這種焦慮和復(fù)雜的心理，請記得，你一定要去找心理老師或醫(yī)生。否則，這種焦慮會摧毀你的工作、婚姻、身體、及其事業(yè)等。

    焦慮癥多發(fā)生于中青年群體中，誘發(fā)的因素主要與人的個性和環(huán)境有關(guān)。一部分多見于那些內(nèi)向、羞怯、過于神經(jīng)質(zhì)的人，而另一部分常與激烈競爭、超負(fù)荷工作、長期腦力勞動、人際關(guān)系緊張等密切相關(guān)。

焦慮癥是以焦慮為中心癥狀，呈急性發(fā)作形式或慢性持續(xù)狀態(tài)，并伴有植物神經(jīng)功能紊亂為特征的一種神經(jīng)官能癥。一般說來，焦慮癥可分為急性焦慮和慢性焦慮兩種。

　 急性焦慮癥,又稱驚恐發(fā)作,它有突如其來和反復(fù)出現(xiàn)的莫名恐慌、緊張和憂郁不安的特點,每次發(fā)作持續(xù)幾分鐘到數(shù)十分鐘.當(dāng)今，生活節(jié)奏加快、工作壓力越來越大、競爭越來越激烈，這些都可以引發(fā)急性焦慮癥。急性焦慮主要表現(xiàn)為急性驚恐發(fā)作。

急性焦慮癥的危害

　 急性焦慮癥不但嚴(yán)重危害身心健康，而且伴隨著焦慮必然會出現(xiàn)注意力無法集中、精力減退，思維混亂、理不出頭緒、靜不下心等，引起工作效率的明顯下降。嚴(yán)重的，還可能出現(xiàn)身體不適，例如手腳出汗、胸悶、動不動就想小便等。 　　

急性焦慮癥危害有： 　　

1．睡眠障礙：常與焦慮情緒伴發(fā)，或惡夢頻繁，或易驚醒。有的患者夜間鼾聲大作，醒后自感徹夜不寐，缺乏睡眠感。 　　

2．情緒焦慮：具有特征性的是急性焦慮發(fā)作?；颊咄蝗桓械叫募隆⑿幕?、喉部梗塞、呼吸困難、透不過了氣來、頭暈、無力，并伴有緊張、恐懼和瀕死感，或感到控制不了自己，即將精神失常，甚至驚叫、呼救。有的發(fā)病時呼吸迫促，呈過度換氣狀態(tài)，發(fā)作過后有的迅速恢復(fù)常態(tài)，有的則惴惴不安，擔(dān)心再發(fā)。反復(fù)發(fā)作者可數(shù)日。數(shù)周或數(shù)月一次。發(fā)作頻繁者可一日數(shù)次，以至患者不敢起床活動。 　　

   植物神經(jīng)功能障礙和軀體不適感：二者常同時存在，可涉及各個內(nèi)臟器官。檢查可見：心率增快、多汗、肌肉緊張、腱反射活躍、雙手震顫等。有的患者訴述癥狀甚多，但不能發(fā)現(xiàn)相應(yīng)的陽性體征。

   現(xiàn)在我們來講慢性焦慮癥，慢性焦慮癥又稱普遍性焦慮或廣泛性焦慮癥，是焦慮癥的一種。那么，我們應(yīng)該如何辨別這種焦慮癥呢?慢性焦慮癥的主要表現(xiàn)有哪些?請看下面的分析：

1 內(nèi)心不安和失眠

　 慢性焦慮癥患者伴有顫動等運動性不安，胸部緊壓等局部不適感及心慌、呼吸加快、面色蒼白、出汗、尿頻、尿急等植物神經(jīng)功能亢進(jìn)癥狀。有的人表現(xiàn)為預(yù)期性焦慮，患者有的人表現(xiàn)為運動性不安，有的人表現(xiàn)為植物神經(jīng)亢進(jìn)癥狀，有些人表現(xiàn)出警覺性增高、感覺過敏、怕吵鬧聲、怕光、怕人打擾、失眠等。

2 缺乏理性和客觀性

   慢性焦慮癥患者對情況的反應(yīng)缺乏理性和客觀性。內(nèi)在的緊張使患者體驗不到生活的松懈，使患者常處于不安。不穩(wěn)定和不滿足的狀態(tài)，他的許多決定都由他內(nèi)在的緊張而來的，所以缺乏理性和客觀性，患者的不安和挫折使他進(jìn)入深一層的緊張。

3 身體多處疼痛

　　慢性焦慮癥患者具有內(nèi)在的緊張，使個人日常的習(xí)慣行為紊亂，對情況的刺激產(chǎn)生過分或不當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。這種患者常訴說身體的疾苦，如頭痛、頸痛、肩頭痛、背痛或肢痛，無食欲、消化不良等，患者常常對事情想不清楚，注意力和記憶力衰退，心煩意亂、生悶氣、容易動怒、疲勞、憂慮沮喪、煩躁。

   總之，慢性焦慮癥的患者盡可能避免人際關(guān)系的來往，盡量拒絕參與活動。

焦慮也是一種情緒狀態(tài)

   李路加老師經(jīng)常看到有一些老年人心煩意亂，坐臥不安，有的為一點小事而提心吊膽，緊張恐懼。這種現(xiàn)象在心理學(xué)上叫作焦慮，嚴(yán)重者稱為焦慮癥。焦慮是個體由于達(dá)不到目標(biāo)或不能克服障礙的威脅，致使自尊心或自信心受挫，或使失敗感、內(nèi)疚感增加，所形成的一種緊張不安帶有恐懼性的情緒狀態(tài)。

                      

                           圖片里的女人為焦慮癥所困

                          

                            焦慮癥讓許多女人失去往日的美麗

 

焦慮癥患者對未來莫名其妙的擔(dān)心

1　焦慮癥由于不同的環(huán)境和不同的人所產(chǎn)生的表現(xiàn)也有所不同：其中擔(dān)心是焦慮癥患者典型的癥狀表現(xiàn)之一。比如：

2  有的焦慮癥患者會擔(dān)心自己的親人會出車禍；有的擔(dān)心自己的財產(chǎn)不夠多、有的擔(dān)心自己的健康會出問題等。

3  有的老人焦慮癥患者會擔(dān)心，如果有一天自家旁邊天橋斷了，她步行外出那該怎么辦呢？事實上，天橋斷的可能是千萬分之一。

4  有的焦慮癥患者會成天為家里的經(jīng)濟情況而擔(dān)憂，即使他們的銀行帳戶上的存款遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了六位數(shù);或者他們會成天為自己孩子的安全擔(dān)心，生怕他在學(xué)校里出了什么事;更多的時候他們自己也不知道為了什么，就是感到極度的焦慮和擔(dān)心。

5　有的焦慮癥患者身體緊張，常常覺得自己不能放松下來，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。

6  有的女性焦慮癥患者天天擔(dān)心自己老了變成黃臉波，擔(dān)心她的老公有一天會不會把她拋棄。

如何克服焦慮？當(dāng)然自我調(diào)節(jié)是非常重要的。

1、積極的自我暗示 　　

   當(dāng)自己患有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”、“我是最棒的”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。 　　

2．適量的運動 　　

  研究數(shù)據(jù)表明，運動可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。 　　

3．做最感興趣的事情 　

　人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。 　

4．情感宣泄 　　

   情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。 　　

5．音樂 　　

   音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽音樂，你會覺得音樂猶如一縷清風(fēng)拂過你的心靈，感到無比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。

6．洗熱水澡 　　

   熱水可消除焦慮反應(yīng)。當(dāng)我們緊張與焦慮時，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復(fù)血液循環(huán)，幫助身體放松。冷水的作用恰好相反。它模擬焦慮反應(yīng)，使血液遠(yuǎn)離四肢，結(jié)果徒增焦慮與緊張。

7．按摩

   大部分人在處于焦慮時，會發(fā)生某部位肌肉緊繃的現(xiàn)象。這有點類似惡性循環(huán)：焦慮產(chǎn)生腎上腺素，使肌肉緊縮，結(jié)果導(dǎo)致更多腎上腺素生成，使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌，然后按摩數(shù)分鐘，，按摩太陽穴也可紓解疼痛及治療各種疾病(間接地)。按摩太陽穴里的神經(jīng)，將松弛其他部位的肌肉——主要是頸部。

焦慮癥對免疫系統(tǒng)的影響

　　現(xiàn)實生活中工作壓力大，心理負(fù)擔(dān)重，以及情緒緊張的時候，人們往往容易生病，原因何在？專家認(rèn)為，這就是植物神經(jīng)系統(tǒng)影響免疫系統(tǒng)的表現(xiàn)。當(dāng)焦慮癥出現(xiàn)時，植物神經(jīng)系統(tǒng)就會紊亂，進(jìn)而免疫系統(tǒng)的功能就會紊亂，從而出現(xiàn)各種頑固性疾病。 　　

患有焦慮癥的人，通常他（她）是一個很被動的人，不愛運動，也不主動。整天提心吊膽，情緒波動很大，愛發(fā)脾氣。常常對自己的愛侶無理取鬧，之后又覺得對不起對方。然而，也有一小部分焦慮癥患者通?；加谐聊徽Z的現(xiàn)象，就是整天沉默寡言。當(dāng)然后者會讓人感到比前者更可怕。

   事實上，許多人并不清楚焦慮癥是由什么原因引起的。憑著李路加老師多年來對這類焦慮病癥的研究和經(jīng)驗，我發(fā)現(xiàn)一個人之所以會焦慮這個，焦慮那個；羅羅嗦嗦，沒事找事；沒完沒了，心浮氣躁；內(nèi)心惶恐，心急如火；情緒緊張、、、等等現(xiàn)象之外。

   我認(rèn)為促使一個人患焦慮癥的重要原因是：一、他（她）的人生價值觀不明確。二、他的個人觀念有問題。三、嚴(yán)重缺愛。四、沒有純正的信仰。

   一個人如果患有長期性的焦慮癥，如果沒有及時地去做心理輔導(dǎo)和治療。往往會引起各種各樣的疾病，從而，會給患者帶來沒有必要的痛苦。

焦慮癥導(dǎo)致的疾病很多，比如：
　　
1．慢性咽喉炎、口腔潰瘍； 　　

2．腸易激綜合癥、結(jié)腸炎、慢性胃炎； 　　

3．神經(jīng)性頭痛、頭暈、頭昏、失眠 、多夢；　

4．多汗、虛汗、盜汗、怕冷、怕風(fēng)； 　　

5．心臟神經(jīng)官能癥、胃神經(jīng)官能癥； 　　

6．脖子肌肉僵硬 、關(guān)節(jié)游走性疼痛、幻肢痛； 　　

7．記憶差、反應(yīng)遲鈍、神經(jīng)衰弱； 　　

8．早泄、易感冒、免疫力低下；

   對于一般性焦慮癥，一般都是緊張、不安、擔(dān)心在較長時間的持續(xù)。所以對某一事物，比如學(xué)習(xí)、工作的擔(dān)心超過半年，就構(gòu)成焦慮癥。

焦慮癥的危險訊號

　　過度焦慮會直接威脅健康。若出現(xiàn)下列癥狀，且沒有明顯的原因，應(yīng)盡速求醫(yī)。　　
1 連續(xù)頭暈或暫時失去記憶。 　　
2 直腸出血。 　　
3 脈搏加速。 　　
4 手掌冒汗。 　　
5 慢性背痛、頸痛。 　　
6 慢性或嚴(yán)重頭痛。 　　
7 顫抖。 　　
8 蕁麻疹。 　
9 情緒過度緊張，無法承受。 　　
10 失眠。

六個訣竅 “趕走”焦慮

1  睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

2  保持樂觀

　　當(dāng)你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。自信才能帶來樂觀。

3  幻想

　　這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

4  多做深呼吸

　　當(dāng)你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

5  轉(zhuǎn)移注意力

　　假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。　
　
6 不要在意面子虛榮虛名

   不能過分要面子；不要愛慕虛榮；也不要貪圖虛名。因為面子、虛榮、虛名等會給人帶來無形的壓力。

焦慮癥藥物治療

   抗焦慮劑為首選藥物。常用藥物為舒樂安定、佳靜安定和氯硝基安定等。但是，本病使用精神性藥物，其劑量和服藥方式很有講究，必須在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下服用。

 

                

                  

                          圖片里的男人被焦慮癥搞得焦頭爛額

 

                      

 
                      這個女人不是基督徒，真基督徒是不會得焦慮癥的。

 

 

    焦慮癥是一種心理障礙性疾病。焦慮癥的癥狀有很多，表現(xiàn)復(fù)雜。要想更好的治療焦慮癥，就要采取有效的治療方法來進(jìn)行緩解。除了正常的治療外，還要注意下面一些重要的營養(yǎng)補充物質(zhì)。

1、避免咖啡因、香煙、酒精、藥物。酒精、藥物可能提供暫時的解脫，但隔天緊張又來襲，而且這些物質(zhì)本身也殘害健康。因此，應(yīng)該學(xué)習(xí)如何調(diào)適，而不是光靠逃避。在身心面臨緊張及焦慮的迫害時，很重要的一點是飲食要正當(dāng)。正確的飲食將強化身體，使免疫系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)狀況俱佳。

2、補充鈣及鎂。每天2000和1000毫克。服用箝合劑或乳酸鈣。若對牛奶過敏，勿使用乳酸鈣。

3、補充維生素B群。維生素B群對神經(jīng)系統(tǒng)的運作相當(dāng)重要。注射維生素B液可改善大腦功能、減輕焦慮、保護(hù)免疫系統(tǒng)。

4、維生素c含生物類黃酮。每天3000—10000毫克。緊張會消耗腎上腺荷爾蒙(抗緊張)。維生素C是腎上腺功能必需的。

5、攝取L-酪胺酸。每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克維生素B6及500毫克維生素c共用，以利吸收。它能紓解緊張，幫助睡眠。

6、綜合維生素及礦物質(zhì)(含維生素A及鉀)。每天25000IU和99毫克。它是處于緊張狀況時所必需的。鉀則是腎上腺功能所需的。也可以每天服用5錠海帶錠，它含有均衡維生素及礦物質(zhì)。

   隨著社會的發(fā)展，人們的壓力越來越大，各種心理疾病也隨之出現(xiàn)，而焦慮癥的發(fā)病率也越來越高，患有此病的患者往往出現(xiàn)焦慮、緊張的情緒，給他們的生活造成很大的影響。想要遠(yuǎn)離焦慮癥，不僅要從心理進(jìn)行調(diào)節(jié)，還應(yīng)該注意飲食，從飲食上改善焦慮癥癥狀。

能有效緩解焦慮癥的食物清單，請看下面：

1. 糖類及谷類食物可有效化解壓力，改善不良情緒，代表食物有：蜂蜜、大麥、小麥、糙米等;

2. 維生素及礦物質(zhì)食物有鎮(zhèn)定、安神的效果，代表食物有：深綠色蔬菜、香菇、茄子、芹菜、南瓜、苦瓜、栗子、香蕉、櫻桃、桔子、杏仁、香橘等蔬菜瓜果;

3. 蛋白質(zhì)食物則與情緒的安定有直接的關(guān)系，如奶制品(牛奶、酸奶、奶酪)，豆制品(黃豆、綠豆、豆腐、豆干、腐竹)等食物也能使人得到有效的放松。

4. 采用認(rèn)為既能順氣，又能化痰的食物。蔬菜主要有各種竹筍、毛筍、冬瓜、蘿卜、魚腥草等;水果有橘子、柚子、蘆柑、西瓜等都是很好的選擇;海產(chǎn)品如海帶、海白菜等。

5. 飲食相當(dāng)重要，避免可樂、油炸食物、垃圾食物、糖、白麥粉制品、洋芋片等易刺激身體的食品。飲食需合50%-75%的生菜。

6. 補硒  代表食品為：雞肉。研究表明，受試者在吃了100微克的硒之后，精神和情緒均比原來有所改善。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、深海魚、全谷類食物等。

    溫馨提醒：改善焦慮癥飲食也是很重要的一方面?？梢愿鶕?jù)自己的情況補充一些營養(yǎng)素，還要注意避開刺激性食物，以免加重焦慮。正確的飲食不但能讓身體保持健康，同時還能使神經(jīng)系統(tǒng)處于比較好的狀態(tài)，因此，正確的飲食可以調(diào)節(jié)焦慮緊張的神經(jīng)。不過，這里需要提醒的是，營養(yǎng)素不能亂補充，最好是在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

 

       

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    有關(guān)醫(yī)學(xué)研究表明，人的喜怒哀樂與大腦分泌的某些激素有關(guān)，而科學(xué)、合理的飲食則可以調(diào)節(jié)這些激素的分泌。所以，人的心情好壞與生活中的飲食習(xí)慣有著密切的關(guān)系，有的食品能使人快樂、安靜，有的食物則會讓人憤怒、焦躁、悲傷起來。想要調(diào)節(jié)自己的心態(tài)就從自己的飲食習(xí)慣著手吧!

    心理專家指出，克服焦慮癥最有效的方法，關(guān)鍵在于自我的堅持與努力并接受心理輔導(dǎo)。然而，焦慮癥是一種心理疾病，想治愈，還需從根本上解開患者的心病，不僅如此，更進(jìn)一步地說，焦慮癥患者必須接受嚴(yán)格的性格訓(xùn)練專家對他（她）的性格進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練。方能成效！

    比如：一個人不會打籃球，只要他加入訓(xùn)練營，并接受專業(yè)教練的訓(xùn)練，久而久之，那么他自然而然就會成為一個籃球運動員。同樣的原則，焦慮癥患者只要接受嚴(yán)格的性格訓(xùn)練專家對他（她）的性格進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練。無論有多么焦慮的個性都會變成了快樂分子了。性格訓(xùn)練是焦慮癥患者的最佳選擇。

    李路加老師常說得一句格言是：每天性格訓(xùn)練一個鐘，讓你的焦慮去無蹤！

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