最好的醫(yī)生是自己，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。
一、快步走 全世界最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生健身法
全世界最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生，最容易的長(zhǎng)壽方法是——健走，讓好心情隨時(shí)伴隨著你。
生命在于運(yùn)動(dòng)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止的時(shí)候生命也就會(huì)隨之終止。而人體內(nèi)部的“運(yùn)動(dòng)”無(wú)非是“氣”的運(yùn)動(dòng)和“血”的運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)人的生命就在于人體內(nèi)部氣和血的運(yùn)動(dòng)，這就是：生命在于運(yùn)動(dòng)。當(dāng)氣血不再運(yùn)動(dòng)了生命也就結(jié)束了。讓身體持久保持氣血的暢通，疾病就無(wú)機(jī)可乘?！叭澜缱詈?jiǎn)單的養(yǎng)生健身法”跟一般所謂的 “食療藥膳”不同，它很簡(jiǎn)單自然，簡(jiǎn)單自然到你每天都在用。最誘人的地方就在于你只需要做一件事:走路。走路，就能讓保健效果幾乎輻射全身——這是別的任何一種方法都望塵莫及的，稱(chēng)它為“全世界最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生健身法”。
最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生則最容易長(zhǎng)壽。“大道無(wú)為，順其自然。”你不用做什么特別的事情，只需要順應(yīng)生命的自然需求，每天堅(jiān)持健步走的運(yùn)動(dòng)就可以了。過(guò)分的鍛煉、過(guò)分進(jìn)補(bǔ)，不僅達(dá)不到養(yǎng)生的效果，反而會(huì)讓生命遭受不必要的扭曲。
健走的快慢和健走的時(shí)間是成反比的，如果不希望自己過(guò)度疲勞的話(huà)，喜歡快速健走的人可以相應(yīng)地減少鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)度。健走需要持之以恒，但如果一次堅(jiān)持不下來(lái)，可以視身體情況分多次進(jìn)行。
通過(guò)3至6個(gè)月的健走鍛煉，身體運(yùn)動(dòng)能力很好的健走者基本能夠達(dá)到每天1小時(shí)10000步?？傊?，需要牢記的是，一定要根據(jù)年齡和體質(zhì)狀況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)量，確定適宜的健走速度和持續(xù)時(shí)間。
健步走可以提高人體免疫力。人體的免疫系統(tǒng)包括細(xì)胞免疫和體液免疫。血液中的白細(xì)胞也主要起到免疫作用，是人體的一道防線(xiàn)。人體全身上下也布滿(mǎn)了淋巴結(jié)，淋巴結(jié)產(chǎn)生淋巴細(xì)胞，是人體主要的免疫細(xì)胞。這些免疫細(xì)胞可以吞噬細(xì)菌、病毒，保護(hù)人體免受傳染病的侵襲。當(dāng)這些免疫細(xì)胞數(shù)量減少時(shí)，就容易感染疾病。有研究表明，每天堅(jiān)持健步走，免疫細(xì)胞將明顯增加，那必然人體的免疫力也就會(huì)跟著提高了。
睡眠占據(jù)了我們?nèi)松蠹s三分之一的時(shí)間，可是在現(xiàn)代緊張的社會(huì)里，很多人卻被失眠所困擾，即使每晚睡眠時(shí)間并不少，但是質(zhì)量卻不一定高。每天堅(jiān)持健步走的運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)睡眠、保障高質(zhì)量的休息。
人人都希望自己有個(gè)健康的好身體，而且還不惜重金買(mǎi)各種營(yíng)養(yǎng)品、保健品之類(lèi)的東西，想讓我們平時(shí)在汽車(chē)尾氣、工業(yè)廢氣以及各種不良的生活環(huán)境和生活方式備受傷害的身體得到點(diǎn)補(bǔ)償，使自己的心理得到平衡。其實(shí)這都僅僅是些治標(biāo)不治本的辦法，真正讓身體保持活力和健康的最有效和最安全的方法還是運(yùn)動(dòng)。小時(shí)候老人常說(shuō)，多上一級(jí)臺(tái)階就能多活兩秒鐘。實(shí)質(zhì)就是指多運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在有了電梯，我們甚至可以一個(gè)月不走樓梯。幸運(yùn)的是，雖然不用爬樓，我們還需要走路。因?yàn)榭傆衅?chē)到不了的地方。只要還用得著走路，我們就隨時(shí)可以鍛煉。
另外，只要每天拿出一定的時(shí)間來(lái)動(dòng)動(dòng)手拍打拍打，就可以很好的保持全身氣血的通暢。自己就應(yīng)該是自己最好的醫(yī)生，不論身體出現(xiàn)任何的不適，只要?jiǎng)悠鹗謥?lái)拍拍打打一番，就完全可以得到改善。拍打方法見(jiàn)“拍打通絡(luò)法”。
附：步行的好處：
1、步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。
2、步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3、步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
4、步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
5、在戶(hù)外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專(zhuān)家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。
6、步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專(zhuān)家測(cè)定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。
7、定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。
9、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
二、 中藥敷臍 暖身有奇效
使用本方后，敷藥的神闕穴（肚臍），會(huì)有一股暖流沖向全身，讓人紅光滿(mǎn)面，精神倍增，冬季怕冷的朋友，請(qǐng)用此法。
一、功能與原理：
方劑用熱性藥外敷刺激神闕穴（肚臍），調(diào)動(dòng)人體功能，舒筋活血，使身體氣血暢通，讓血液流速加快，增加人體熱量，從而達(dá)到暖身的目的。
二、適用范圍：
14歲以上男女均可，對(duì)年老者效果稍差。
三、配方：花椒10克 白胡椒60克 肉桂20克 附子5克炮姜10克 陳皮5克；
四、制作：
將花椒，陳皮，胡椒，肉桂，附子，炮姜研末，密封備用；
五、使用方法：
敷藥時(shí)將神闕穴（肚臍）周?chē)锤蓛簦∩倭克幠┤鲈谏耜I穴（肚臍）里，然后再用（麝香虎骨膏）膠布貼上蓋住即可，最好晚上睡覺(jué)前用，白天不需要拿下來(lái)。
注：生姜、干姜和炮姜本為一物，均能溫中散寒，適用于脾胃寒證。由于鮮干質(zhì)量不同與炮制不同，其性能亦異。生姜長(zhǎng)于散表寒；干姜偏于祛里寒，為溫中散寒之藥；炮姜善走血分，長(zhǎng)于溫經(jīng)而止血。
干姜 ：為姜的干燥根莖，性味辛、熱。具有溫中散寒、回陽(yáng)通脈、溫肺化飲的功效。由于干姜能守能走，性熱而偏燥，故對(duì)中焦寒邪偏盛而兼濕者以及寒飲伏肺的喘咳頗為相宜，又因?yàn)榱λ俣饔幂^強(qiáng)，用于回陽(yáng)救逆，其效甚佳。常用于脘腹冷痛、嘔吐泄瀉、肢冷脈微、痰飲喘咳等癥的治療。
炮姜： 炮姜為干姜炒至表面微黑、內(nèi)呈棕黃色而成，性味苦、辛、溫。具有溫中散寒、溫經(jīng)止血的功效。炮姜的辛燥之性較干姜弱，溫里之力不如干姜迅猛，但作用緩和持久，且長(zhǎng)于溫中止痛、止瀉和溫經(jīng)止血?？捎糜谥袣馓摵母雇础⒏篂a和虛寒性出血。
三、 括約肌至少每天要間歇收(提)縮一百次
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：肛門(mén)及周?chē)睦s肌至少每天要間歇收(提)縮一百次，每次約1～2分鐘。如大便后，要及時(shí)做提肛運(yùn)動(dòng)，并將提肛時(shí)間延長(zhǎng)到2～3分鐘。這樣既有利于控制排便的肛門(mén)外括約肌功能的快速恢復(fù)，又能相以預(yù)防外括約肌破損而引起大便失禁等疾癥。
據(jù)研究， 每日提縮括約肌，最大的作用在于促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈淤血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門(mén)濕疹、便秘、慢性腸炎等，同時(shí)對(duì)治療和預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果，并能增強(qiáng)性能力。
提縮括約肌的方法
吸氣時(shí)，向上收提肛門(mén)和會(huì)陰部，就像憋住大便和小便那樣，稍閉氣，然后慢呼，全身放松。坐車(chē)、等車(chē)、看電視等都可以做。
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