男人絕不能弱不禁風(fēng)，腕部力量是男子漢必須訓(xùn)練的。那么該怎樣鍛煉握力，握力訓(xùn)練方法有哪些呢？
握力是單手握緊握力器后產(chǎn)生的力量，并以公斤為單位顯示。握力體重指數(shù)，即每公斤體重的握力，不僅反映前臂和手部肌肉的力量，同時也是反映全身各個肌群與肌肉總體力量的一個重要指標。訓(xùn)練握力的器械，最常用的有，握力器、握力圈、握力棒、啞鈴、拉力器等。
鍛煉握力的好處
經(jīng)常鍛煉十個手指的肌肉力量，可以保持手指、腳趾與全身肌肉律動的動態(tài)平衡，利于身體的保健。
鍛煉握力就是鍛煉手勁，可以緩解疲勞，使用肌肉結(jié)實，強壯肌肉，增強血液循環(huán)，有助于促進血液循環(huán)，可以保持關(guān)節(jié)的活血，對預(yù)防風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等有幫助，不易導(dǎo)致炎癥。
據(jù)日本東京都老人綜合研究所的一項長達20年，對400多名老人的跟蹤研究證實，握力對女性健康的影響比男性更大。握力強的女人比握力小的壽命要長。因為女性天生肌肉的數(shù)量與質(zhì)量都遜于男性，使其心臟射血功能、動脈攜氧量和靜脈回心血量也都遜于男性。所以握力的訓(xùn)練，對女性的壽命長度和健康質(zhì)量，尤為重要。
鍛煉握力增強了手肌肉的握力，抓提物品輕松自如。有助于手臂胳膊部位血液的循環(huán)，不至于患手臂麻木癥。使得手臂肌肉更加結(jié)實，緩解這些部位的疲勞。預(yù)防手臂風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。
鍛煉握力有助于輔助手部肌肉或者軟組織挫傷的患者早日康復(fù)。防治血栓患者的形成。增強心臟收縮，防治心臟病的猝發(fā)。防治頸椎疾病和治療頸椎患者的最好簡易適用的鍛煉工具。可治療鼠標手，對于肥胖者、慢性腸胃道疾病患者等均有特殊的調(diào)節(jié)功效。
怎樣鍛煉握力？
1、坐公交
每天上下班在公交車上，伸出左手或者右手，抓住頭頂橫桿，并不時地一松一緊地交替。收腹、挺胸、提胯，緩緩踮腳、收腳，對練習(xí)握力也有益處。
2、拎重物
每天提重物10~20分種對練習(xí)握力也有一定的幫助，書籍、椅子等都可以用來鍛煉握力，當然有條件的話最好選擇啞鈴或者握力器。實在沒有的話，手心朝上，用五指抓住掃把或拖把桿頭，用手指的力量將其沿垂直方向上舉，此法對增強左手的握力也很有幫助。
3、俯臥撐
雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。動作重點是全身挺直，平起平落。
俯臥撐難度比較大，可先跪在地上練習(xí)，并循序漸進至十指撐地的指臥撐。
4、站好攥拳
取收腹挺胸收頜正確站姿，雙手下垂，或呈90度，十指使勁張開，再使勁攥拳，腳上十趾緊緊抓地。腳后跟隨十趾張開、收攏的韻律踮起落下。另外，還可以一只手使勁握拳，另一手五指張開，使勁抱拳。配合踮腳，左右開弓，交叉進行。每次做到全身出汗，心率加速即可。
5、引體向上
練習(xí)者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習(xí)2～4次。練習(xí)者可以利用欄桿、門框等，做引體向上。剛開始可以先練習(xí)懸空。
6、掰腕
找男同胞掰腕。兩人隔桌相對而坐，手肘置同一平面，各伸出一只手互相反握住，各緊握對方拇指根部，兩臂成垂直交叉擺正后，待裁判發(fā)令后各自用力，以把對方的手壓下去碰觸桌面為勝。在比賽過程中，比賽雙方的手肘不能離開同一平面。
養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，掰手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外，肱二頭肌、前臂屈指肌、肱三頭肌、肱橈肌也均會被帶動?？赡軙斐墒直郏绮康忍幖∪獾呐?，甚至有可能傷到骨骼。所以大家要多加注意。
以上就是養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹的鍛煉握力的方法大全，握力器是一種鍛煉人手腕、手臂力量的小型健身器材，使用姿勢包括單手，雙手，上握，下握，雙夾等。大家可以用它來練習(xí)握力。
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