最近從一位大姐那里，學(xué)到一個(gè)很適合我用的健身法——抖。她說俗話講：“百練不如一走，百走不如一抖”。抖比走路還好呢，關(guān)鍵是可以隨時(shí)隨地不需要場地的鍛煉。并且說她練了二十天，每天10分鐘，體重減了兩斤。我跟著她試試，起初抖了兩分鐘，我就覺得受不了好累。但堅(jiān)持了幾天，慢慢地逐步適應(yīng)了并且可以堅(jiān)持15分鐘。
對于這個(gè)顫抖健身絕技，有專家評估說：“只要顫抖三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，洗理去除多年積存體內(nèi)的瘀污。十分鐘后，立感身體輕松舒適。長期堅(jiān)持后，高血壓、高血脂、高血糖全都有下降，腰酸背痛失眠消失了，頭痛、便秘、痔瘡等全部得到緩解，甚至痊愈?！?/p>
顫抖健身的具體方法和要領(lǐng)如下：
兩腳略寬于肩站立，全身放松，兩眼微閉，兩腿微曲。
以下肢帶動全身，全身一上一下或自然顫抖。
不正確的做法：兩臂兩手的動作，一是緊貼身體兩側(cè)不動； 二是相反，兩臂兩手隨著同樣的節(jié)奏大動。
正確方法做法：以兩臂兩手跟著下肢上下活動為主。
顫抖時(shí)，要注意全身放松，一面活動，一面心想：兩腿要入地三尺。
自然呼吸，盡量把宇宙能量吸入體內(nèi)。
這樣，天、地、人的精華聚合在一起，成為有機(jī)的整體。
顫抖可以單煉，也可作為其他活動的熱身運(yùn)動。經(jīng)過顫抖，人體各個(gè)部位的功能已經(jīng)啟動，可以作為太極拳、太極劍及各種健身運(yùn)動的準(zhǔn)備活動，冬季則可作為鍛煉前的熱身運(yùn)動。
顫抖時(shí)間最好是半個(gè)小時(shí)，因?yàn)闅庋谌梭w循環(huán)一周約需28分鐘。
顫抖究竟有什么效果？
1、增強(qiáng)肌骨功能。增強(qiáng)人體肌肉活動力，增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的功能。
2、疏通經(jīng)絡(luò)。經(jīng)過顫抖活動，首先疏通了經(jīng)絡(luò)。經(jīng)絡(luò)是人體生命活動樞紐，疏通經(jīng)絡(luò)，有利于體內(nèi)各組織、器官的動作與協(xié)調(diào)，促進(jìn)氣血物質(zhì)循環(huán)；經(jīng)絡(luò)暢通，氣行血暢，氣血通達(dá)，增強(qiáng)體質(zhì)。3、調(diào)整人體磁場。地球大磁場，人體小磁場，經(jīng)過顫抖，調(diào)整人體小磁場，使細(xì)胞成為有序化排列，強(qiáng)化體質(zhì)。調(diào)整人體磁場，有利于氣血循環(huán)，新陳代謝。
百練不如一抖 “百練不如一抖”是有一定科學(xué)道理的。
神奇的有氧健身，感受30分鐘相當(dāng)于慢跑五公里。簡便易學(xué)，效果神奇。
每天一次，僅30分鐘，它是全身運(yùn)動，有氧運(yùn)動，不需要工具，也不要固定場所，只要有容納一個(gè)人活動的空間就成。
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