最近劉亦菲這位神仙姐姐又被分手了，
原因很簡單，
只是因?yàn)樗谏缃幻襟w分享的慶生照中
沒有男友宋承憲的出現(xiàn)。
宋先生急于解釋，
吃瓜群眾也用宋先生同款皮帶的神推理邏輯
推翻了兩人的分手謠言。
倒是劉亦菲從來都是沉默。
不過從公布戀情到現(xiàn)在，
神仙姐姐一直都是妥妥的少女，
男友究竟是個(gè)什么鬼？
而另外一位神仙姐姐卻截然不同，
從戀情曝光到結(jié)婚，
都各種甜蜜，
各種撲向男主。
話說這倆位神仙姐姐，
你們更喜歡哪一位呢？
其實(shí)吧，
本編覺著吧，
不管你們喜歡哪位，
你都
.
.
.
沒人家身材好啊~~
咳咳，喂完毒雞湯
進(jìn)入正文！
今天我要教你們?nèi)绾畏智宸逝诸愋?/p>
最快最有效的瘦下來
▼
1. 你是什么肥胖類型？
1、遺傳型肥胖
先天遺傳因素導(dǎo)致，父母中如果有一個(gè)肥胖，子女肥胖率將高達(dá)40%，如果父母雙方都肥胖的話，子女的肥胖率可能就要增加至70%-80%。
2、營養(yǎng)型肥胖
肥胖發(fā)生率比較高的一種類型，包含營養(yǎng)過剩型肥胖和營養(yǎng)缺乏型肥胖。
營養(yǎng)過剩型肥胖即獲得性肥胖，是由于我們攝入的熱量超過我們機(jī)體新陳代謝，引起脂肪堆積導(dǎo)致的肥胖。
營養(yǎng)缺乏型肥胖，主要是我們的鈣、一些礦物質(zhì)還有維生素B組這一類維生素缺乏導(dǎo)致的肥胖。
那么鈣跟我們的肥胖又有什么關(guān)系呢？
如果我們機(jī)體缺鈣，會(huì)引起甲狀旁腺和維生素D的作用，導(dǎo)致我們細(xì)胞，尤其是脂肪細(xì)胞內(nèi)鈣的濃度升高，它會(huì)直接抑制我們細(xì)胞內(nèi)脂肪分解促進(jìn)脂肪合成，這樣就會(huì)導(dǎo)致我們肥胖的發(fā)生。
另外，B族維生素是我們脂肪轉(zhuǎn)化為能量過程中所必須的營養(yǎng)素，因?yàn)橛捎谖覀儸F(xiàn)在精加工食物吃的比較多，粗糧吃的比較少，所以我們一般都比較容易缺乏B族，還有我們的白領(lǐng)人士很少在外工作，都是朝九晚五，避開了太陽照射時(shí)間，都容易導(dǎo)致缺鈣，所以這兩個(gè)營養(yǎng)素也是容易缺乏的。
3、能量消耗過少型肥胖
大家很容易理解，運(yùn)動(dòng)量減少、消耗減少導(dǎo)致的，不再過多解釋。
4、壓力（熬夜）型肥胖
熬夜、壓力是我們上班族常面臨的一個(gè)問題，但是，這個(gè)確實(shí)是我們健康的隱患，因?yàn)閴毫^大，會(huì)引起我們下丘腦-垂體-腎上腺皮質(zhì)軸分泌，引起我們的糖皮質(zhì)激素和鹽皮質(zhì)激素升高，這兩個(gè)激素對(duì)我們?nèi)梭w有什么影響呢？
糖皮質(zhì)激素升高會(huì)導(dǎo)致血糖升高，血糖升高會(huì)引起胰島素抵抗，導(dǎo)致脂肪堆積；另外鹽皮質(zhì)激素升高，會(huì)引起體內(nèi)水鈉滯留，就是我們常見的一種水腫型肥胖人群，這跟壓力大關(guān)系是非常密切的。
熬夜型肥胖，常見肥胖因素之一，熬夜睡眠減少會(huì)導(dǎo)致人體攝入量增加，消耗量減少，睡眠不佳，還會(huì)引起食欲紊亂，無法控制我們的食量，另外，如果我們前一天熬夜，我們第二天精神會(huì)不好，精神不好我們就更不愛做體力活動(dòng)了，這樣又讓我們吸收量增加，精神不好，我們又不去消耗，在這個(gè)綜合作用下，進(jìn)一步導(dǎo)致肥胖。
5、代謝型（基因）
分為糖代謝型肥胖，脂代謝型肥胖
糖代謝型：糖代謝是指糖（碳水化合物）在細(xì)胞內(nèi)的代謝途徑。當(dāng)糖代謝合成能力較強(qiáng)時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致膳食中攝入的碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪貯存能力增強(qiáng)，使機(jī)體出現(xiàn)肥胖癥狀。另外，當(dāng)糖代謝分解能力較弱，即細(xì)胞利用糖的代謝路徑出現(xiàn)障礙，也會(huì)引起我們身體內(nèi)堆積過多的葡萄糖，引起脂肪堆積，因此無論糖代謝的任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，都會(huì)引起我們肥胖的產(chǎn)生。需要在飲食上減少攝入碳水化合物，同時(shí)加強(qiáng)鍛煉，增加碳水化合物的代謝能力。
脂代謝型：脂肪代謝是指生物體內(nèi)脂肪的合成與分解過程，這里主要指脂肪動(dòng)員，脂肪在脂肪酶的作用下分解為甘油和脂肪酸，然后分別氧化成二氧化碳和水，參與人體供能。當(dāng)脂代謝過程中任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，都會(huì)引起我們脂肪堆積，不能轉(zhuǎn)能被消耗，導(dǎo)致脂肪堆積，引起肥胖。
6、腸道菌群失衡型
可能對(duì)你們來說這是一個(gè)陌生概念，現(xiàn)在醫(yī)學(xué)上研究非常多，它是導(dǎo)致我們二型糖尿病和我們肥胖直接因素，已經(jīng)被證實(shí)。因?yàn)?，在我們腸道里面，如果腸道菌群失衡的話，會(huì)有一些壞菌引起我們脂肪堆積和一些體內(nèi)炎癥，比如我們腸道里面革蘭氏陰性菌含量增高的話，它會(huì)引起我們體內(nèi)低度慢性發(fā)炎，這樣會(huì)引起胰島素抵抗，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，另外，我們腸道還有一種嗜硫菌，這種嗜硫菌會(huì)控制我們的大腦，給我們大腦發(fā)信號(hào)，讓我們大腦產(chǎn)生一種嗜肉欲，如果我們腸道有益菌多，就可以制約這些有害菌產(chǎn)生。
腸道菌群失衡判斷標(biāo)準(zhǔn)：比如，上廁所時(shí)容易粘馬桶、黑便、便秘，甚至一些腹瀉，便不成型，這些情況都說明我們腸道菌群已經(jīng)失衡了，在中醫(yī)里有一個(gè)痰濕體質(zhì)，痰濕體質(zhì)的人一般心寬體胖，腹部特別松軟，這類人大便一般都這種形式的，和瘦妞現(xiàn)在所說的腸道菌群失衡是一個(gè)意思，發(fā)生這種情況，建議妹子們先調(diào)理一下自己的腸道。
7、內(nèi)分泌紊亂型
一般甲狀腺功能下降的人群和我們的一些女性身上荷爾蒙失調(diào)、包括我們胰腺、代謝問題等。內(nèi)分泌紊亂，一開始，表現(xiàn)在月經(jīng)不調(diào)、發(fā)福、月經(jīng)期臉上容易長痘，最好的確定方法是去醫(yī)院查下激素水平。
8、藥物型
相對(duì)出現(xiàn)這種情況的比較少，可能屬于用了一些激素類藥物導(dǎo)致的肥胖。
2. 不同類型怎么減
1、遺傳型肥胖
多做有氧運(yùn)動(dòng)+規(guī)律飲食。呃，這類肥胖的妹子真的很難減！但千萬不要放棄自己！
2、營養(yǎng)型肥胖
1）營養(yǎng)過剩型肥胖——控制總能量攝入，遠(yuǎn)離糖與淀粉，低脂、低糖、低鹽飲食。
2）營養(yǎng)缺乏型肥胖——補(bǔ)充鈣和B族維生素
①含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
②含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。
③含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅(jiān)果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內(nèi)無法貯存，所以應(yīng)每天補(bǔ)充。
④含有豐富鈣的食品：牛奶、蝦皮、海帶、豆腐、骨頭湯、雞蛋、奶酪、酸奶等
3、能量消耗過少型肥胖
呃，這個(gè)也是老生常談了！“管住嘴，邁開腿”，請(qǐng)自覺按要求來
1）多吃一些高膳食纖維食物，因?yàn)楦呱攀忱w維食物可以包裹我們的食物，讓我們血糖峰值升高速度慢一點(diǎn)，減少葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。
2）細(xì)嚼慢咽，因?yàn)榧?xì)嚼慢咽可以減少總能量攝入，這是被證實(shí)的，希望你們能改善飲食習(xí)慣，盡量細(xì)嚼慢咽，因?yàn)楸╋嫳┦?，你在快食的時(shí)候，無形中你吃的量是在增加的，而且也特別容易導(dǎo)致餐后血糖峰值升高，引起脂肪儲(chǔ)存。
3）少食多餐，可以減少能量吸收儲(chǔ)存。
4）減少夜宵，熬夜加班的妹子在晚上難免要吃夜宵，如果在不得已情況下吃夜宵，建議大家用水果、蔬菜、清淡的湯類代替，盡量減少正餐、主食、肉類攝入，因?yàn)橥砩铣酝暌瓜隙ㄔ撍X了，但我們的副交感神經(jīng)興奮，我們整個(gè)吸收率非常高，你吃多少就會(huì)吸收多少，儲(chǔ)存起來，所以中游一定要控制好吸收和儲(chǔ)存。
5）多攝入蛋白質(zhì)
魚、豆腐、雞蛋、雞肉、豆類、堅(jiān)果等。蛋白質(zhì)會(huì)減緩消化吸收，意味著你的飽腹感滿足感會(huì)更持久，由于減少了胃口，一天下來你就減少了卡路里的攝入。如果你減少碳水化合物的攝入，增加蛋白質(zhì)，你自然就會(huì)攝入較少的熱量。因?yàn)槟悴幌氤詵|西而吃東西會(huì)增加體重。吃一些高蛋白的東西填飽肚子并且壓制你的胃口。
6）多喝水
喝水實(shí)際上意味著你沒有喝其他的飲料，在餐前20鐘喝水，會(huì)提高飽腹感從而攝入較少的卡路里。研究發(fā)現(xiàn)：餐前喝兩杯水可以減少79-90卡路里的攝入。
7）每周進(jìn)行平均3次超過45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，再加上2-3次50分鐘左右的力量練習(xí)。
4、壓力（熬夜）型肥胖
睡前與手機(jī)斷絕關(guān)系、用溫水泡腳、做些舒緩的瑜伽動(dòng)作！
5、代謝型（基因）
減少攝入碳水化合物，同時(shí)加強(qiáng)鍛煉，增加碳水化合物的代謝能力。杜絕零食、控制能量飲料攝入！
油炸零食會(huì)把低脂肪的食物“升級(jí)”成更加高脂高熱量的食品，促進(jìn)發(fā)胖。
飲料和甜食的制作材料大家最熟悉，多與糖分有關(guān)，許多元素都能增加脂肪的形成，是直接使體重上升的零食。
精制谷物類零食被消化吸收后，血糖會(huì)急速上升，這時(shí)會(huì)刺激胰島素大量分泌。而胰島素會(huì)促使葡萄糖在肝臟轉(zhuǎn)化為脂肪，最終引起肥胖。
6、腸道菌群失衡型
在飲食上多吃一些高膳食纖維食物，比如洋蔥、菌菇、木耳、香菇這一類食物，它是多糖類的，可以促進(jìn)腸道有益菌增值，另外還有海藻類、水果類（蘋果，果膠含量特別高，幫助排便，維持腸道微生物平衡）；
還可以喝一些酸奶，我建議喝養(yǎng)樂多，因?yàn)橐话闼崮绦Ч幻黠@，菌進(jìn)入胃部一個(gè)強(qiáng)酸的環(huán)境，又經(jīng)過小腸一個(gè)強(qiáng)堿的環(huán)境，到大腸菌量已經(jīng)很少了，所以作用很小。
市面上還有一些益生菌，也可以選擇用一下。另外增加腹部運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)排便，排便正常，慢慢腸道菌群也就得到一定平衡，也可以多吃一些燕麥，這種粗糧，都是平衡腸道微生物的食物。
7、內(nèi)分泌紊亂型
這種妹子建議在醫(yī)生的幫助下治療，記得養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣。平時(shí)避免久坐，增加慢跑，跳操，羽毛球、自行車等有氧運(yùn)動(dòng)。
8、藥物型
停止任何激素類藥物！?。?！
上面的肥胖類型區(qū)分并不是很嚴(yán)格，
如果有妹子幾種情況同時(shí)出現(xiàn)，
請(qǐng)記得一并接受治療！
不然，
通通要打PP
（宿管阿姨臉）
圖文來自網(wǎng)絡(luò)
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