談高三體育考生800米的訓(xùn)練與安排
一、800米跑的能量供給特點(diǎn)、
根據(jù)運(yùn)動(dòng)生化學(xué)研究證明，肌肉活動(dòng)的直接能源ATP（三磷酸腺苷），也是任何細(xì)胞生命活動(dòng)的直接能源，他貯存的細(xì)胞中，肌肉中的ATP儲(chǔ)量甚微，僅可供肌肉工作1---3秒的時(shí)間，要是肌肉較長(zhǎng)時(shí)間工作，ATP必須合成邊分解才能滿足肌肉的需要。ATP合成所需要的能量來(lái)源，根據(jù)運(yùn)動(dòng)的具體情況供給，其途徑有三種：一是CP（磷酸肌酸）分解生能供給。在肌肉極量運(yùn)動(dòng)時(shí)，CP分解生能供ATP合成。但是肌肉中CP的含量高于ATP，也是有限的，全部分解只能維持3---5秒鐘運(yùn)動(dòng)。二是湯圓酵解生能供ATP生成。當(dāng)肌肉劇烈運(yùn)動(dòng)持續(xù)10秒以上肌肉中的ATP 、 CP 耗竭，同時(shí)體內(nèi)氧供給嚴(yán)重不足時(shí)，運(yùn)動(dòng)中ATP合成的能量來(lái)源主要靠糖元酵解生能提供，供能的同時(shí)產(chǎn)生乳酸。肌肉和血液中的乳酸積累，可導(dǎo)致機(jī)體疲勞提早出現(xiàn)，糖酵解也只能維持30—90秒時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)。三是糖、脂肪、蛋白質(zhì)氧化生能供ATP合成，此種供能是在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，體內(nèi)氧供充足情況下，較長(zhǎng)時(shí)間的的氧化供ATP合成， 使機(jī)體較長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。從三種供能途徑所持續(xù)的時(shí)間和完成800米跑時(shí)間來(lái)看，800米跑的能量供給必須三種途徑都參與供能使ATP再合成。據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)表明，800米跑ATP—CP（磷酸原系統(tǒng)）供能占30%，糖酵解有氧供能占65%，有氧供能占5%,因此根據(jù)這一供能特點(diǎn)，選擇提高占主要供能系統(tǒng)能力的訓(xùn)練既可提高糖酵解供能的能力。在這一基礎(chǔ)上認(rèn)識(shí)800米跑訓(xùn)練的特點(diǎn)和規(guī)律，對(duì)較快提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)有重要意義。
二、800米跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及對(duì)機(jī)體的影響
800米跑，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度僅次于短跑，屬亞極量運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員既要有較高的速度素質(zhì)又要有良好的速度耐力。肌肉要保持較長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)的激烈工作，體內(nèi)各器官系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生劇烈變化。機(jī)體內(nèi)環(huán)境遭到嚴(yán)重破壞，給機(jī)體帶來(lái)極度痛苦，整個(gè)運(yùn)動(dòng)在極度缺氧情況下進(jìn)行，氧債最高值可達(dá)19—20升，占總需氧量的50%---75%。血乳酸含量增高，血液酸堿值呈酸性化，這樣降低大腦皮質(zhì)的指揮供能，阻礙了神經(jīng)—肌肉接點(diǎn)的興奮傳遞和限制磷酸果糖激酶活性，抑制糖元酵解，降低ATP合成速率，是整個(gè)機(jī)體工作能力下降，造成疲勞提早出現(xiàn)。
三、800米跑訓(xùn)練的指導(dǎo)思想及原則
鑒于800米跑的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，兼顧到考生文化課學(xué)習(xí)任務(wù)重，身體素質(zhì)差起點(diǎn)低等實(shí)際情況，在制定訓(xùn)練計(jì)劃和實(shí)施手段上應(yīng)遵循身體素質(zhì)全面發(fā)展和循序漸進(jìn)的原則。800米跑雖然無(wú)氧供能占很大比重，但無(wú)氧功能也是建立在有氧供能的基礎(chǔ)上，要想使800米跑取得理想的成績(jī)與有氧能力發(fā)展水平有哦密切關(guān)系。故在制定計(jì)劃時(shí)應(yīng)首先考慮發(fā)展有氧耐力，其次是發(fā)展力量，最后發(fā)展速度耐力，使考生逐步提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)內(nèi)臟器官系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的能力對(duì)抗機(jī)體的疲勞能力。
四、訓(xùn)練的安排措施
根據(jù)多年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)表明，在制定全年訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)著重發(fā)展考生的各種身體素質(zhì)。其比例是：一般耐力訓(xùn)練站40%，力量訓(xùn)練占30%，速度和速度耐力占30%。依以上比重，可將全年計(jì)劃分為四個(gè)階段進(jìn)行。
第一階段：主要發(fā)展一般耐力和提高跑的技術(shù)。開(kāi)始采用量大而強(qiáng)度較低的不同距離反復(fù)跑，并逐漸提高跑的速度。其強(qiáng)度用心率來(lái)控制，一般運(yùn)動(dòng)員控制在130---150次/分鐘，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員控制在145—170次/分鐘之間。其中練習(xí)手段可采用越野跑、中距離跑、變速跑、反復(fù)跑、持續(xù)時(shí)間在半小時(shí)以上的法萊克跑，主要提高機(jī)體有氧工作的能力和機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。
第二階段：在學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力提高的基礎(chǔ)上用80%的時(shí)間進(jìn)行力量練習(xí)，20%的時(shí)間保持一般耐力。在力量練習(xí)初期階段，訓(xùn)練內(nèi)容要多樣化，使全身所有主要肌群、關(guān)節(jié)都得到鍛煉，特別要強(qiáng)調(diào)一些小肌群的鍛煉。隨機(jī)體各肌肉群能力的提高著重發(fā)展主要肌群力量，強(qiáng)度逐漸加大。采用大負(fù)荷發(fā)展力量練習(xí)，每組重做4—6次。3—4組較好。在力量練習(xí)中必須遵循超負(fù)荷原則。當(dāng)機(jī)體適應(yīng)所給負(fù)荷應(yīng)及時(shí)調(diào)整，增加重量、重復(fù)次數(shù)和組數(shù)，促使肌肉神經(jīng)接受新的刺激出現(xiàn)新的興奮性反應(yīng)。至于第二階段20%的時(shí)間，可在開(kāi)始部分安排練習(xí)距離反復(fù)跑，結(jié)束部分練習(xí)長(zhǎng)距離變速跑等。
第三階段：著重發(fā)展速度和速度耐力比重占80%，另外20%用于保持耐力和改進(jìn)跑的技術(shù)。從能量系統(tǒng)而言，即著重發(fā)展ATP-CP和乳酸---有氧系統(tǒng)能力。800米跑運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，大部分能量來(lái)自糖酵解生能供給，同時(shí)產(chǎn)生乳酸。乳酸的堆積促進(jìn)疲勞的發(fā)展，同時(shí)機(jī)體工作能力下降。因此，訓(xùn)練時(shí)要教育學(xué)生不怕疲勞。沒(méi)有疲勞，訓(xùn)練就沒(méi)有效果。使之更加積極投入速度訓(xùn)練中。故訓(xùn)練時(shí)要安排一定的大強(qiáng)度的練習(xí)，是集體內(nèi)環(huán)境發(fā)生的急劇變化，運(yùn)動(dòng)員在極度困難情況下完成任務(wù)，以鍛煉機(jī)體適應(yīng)能力。這一階段著重發(fā)展速度素質(zhì)，采用短距離重復(fù)跑。如;30 米—60米或60米—100米跑、上下坡等訓(xùn)練強(qiáng)度大，每次間歇時(shí)間以發(fā)展ATP-CP系統(tǒng)能力提高速度素質(zhì)。而后逐漸增加跑的距離，調(diào)整間歇時(shí)間，提高血乳酸含量，即提高糖元酵解生能的能力?？刹捎?/span>30秒—3分鐘運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度用心率控制使ATP-CP充分恢復(fù)，而不使乳酸恢復(fù)，造成一定酸環(huán)境，每次訓(xùn)練6—8次效果最佳。
第四階段：為調(diào)整鞏固參加測(cè)試階段，也是學(xué)生最緊張時(shí)期。面臨高考學(xué)習(xí)任務(wù)重、思想緊張。因此，重視運(yùn)動(dòng)量的調(diào)整，強(qiáng)度強(qiáng)度加大而量要減小。每周訓(xùn)練2—3次為宜，是學(xué)生機(jī)體不過(guò)于疲勞。采用一些該哦考模擬測(cè)試形式進(jìn)行訓(xùn)練，這樣既可保持以上取得的訓(xùn)練效果，有保證有充足的經(jīng)歷參加測(cè)試。
五、高考生體育訓(xùn)練值得注意的事項(xiàng)
體育訓(xùn)練是為高考做準(zhǔn)備的一種專(zhuān)門(mén)教育過(guò)程，關(guān)系到每位考生的前途和命運(yùn)。因此特別注意：
第一， 訓(xùn)練應(yīng)與文化課學(xué)習(xí)時(shí)間合理安排，不能占用文化課學(xué)習(xí)時(shí)間。
第二， 指導(dǎo)訓(xùn)練的教練員不能只管運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，而應(yīng)配合文化課教師、班主任一同管好考生學(xué)習(xí)。
第三， 高考訓(xùn)練應(yīng)在訓(xùn)練時(shí)間、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量上嚴(yán)格遵循漸進(jìn)原則，以便使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與學(xué)生機(jī)體能力相適應(yīng)。
第四， 訓(xùn)練要講究科學(xué)性，不要蠻干，更不能?chē)?guó)戰(zhàn)占用學(xué)生休息時(shí)間
聯(lián)系客服
