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《跟我學(xué)游泳》”深受廣大館友的喜愛，于2013年7月31日進入“閱覽室”頻道的“影音/休閑”下“視頻/娛樂”類別的精華區(qū)。360doc代表全體館友感謝您的辛勤勞動和慷慨分享！
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蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是最古老的一種泳姿，早在2000-4000年前，在中國、羅馬、埃及就有類似這種姿勢的游泳。
蛙泳口訣（簡版）：
劃手腿不動，收手再收腿， 先伸手臂再蹬腿， 并攏伸直漂一會。
蛙泳口訣（繁版） 蛙泳手臂動作 蛙泳腿部動作
兩臂同時一劃水，抬頭吸氣緊相隨；
收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴；
收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿；
此種配合要牢記，協(xié)調(diào)配合要學(xué)會；
蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側(cè)下；
兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向后劃；
劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾；
雙手平行向前伸，伸直放松往前進。
蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑；
收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬；
邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊；
用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會。
蛙泳主要動作要領(lǐng)：
身體姿勢：
一個完整的動作中，身體姿勢變化有兩次。蹬腿結(jié)束后的滑行姿勢——身體呈平臥姿勢，眼看池底，頭部置于兩臂之間，兩臂伸直手并攏掌心向下，兩腿伸直并攏，整個身體呈流線型姿勢。兩臂內(nèi)劃結(jié)束時肩部升起，身體與水平面成約45°角。
腿部動作：
收腿——收腿時大腿放松收小腿，小腿緊跟大腿后面前收，收腿結(jié)束時，大腿與軀干夾角約110~130度，小腿垂直水面，腳底朝上。
翻腳——大腿內(nèi)旋，膝關(guān)節(jié)稍向里扣，兩腳向外側(cè)翻開（小腿外旋）同時勾腳掌，使腳掌和小腿內(nèi)側(cè)形成良好的對水面。值得注意的是，翻腳時機應(yīng)掌握好，即腿向后蹬水同時完成翻腳。通俗講是一蹬即翻。
蹬夾腿——先外蹬后蹬夾結(jié)合蹬夾同時完成，形成弧線蹬夾腿。為了盡可能的保持小腿對水面，強調(diào)在向后做蹬夾腿動作時要大腿發(fā)力，先伸髖后伸膝再伸踝的用力順序，兩腳掌要保持勾腳狀態(tài)，直到蹬腿結(jié)束時，通過伸踝實現(xiàn)撥水效應(yīng)。
手臂動作：
外劃——手臂前伸，前臂和上臂內(nèi)旋，掌心斜向外下方。外劃時兩臂直臂向外下方劃水，兩手向外向下壓水，身體重心隨之前移。
內(nèi)劃——由外劃轉(zhuǎn)向內(nèi)劃應(yīng)以肘關(guān)節(jié)為軸，加快手和前臂劃水動作，逐漸屈肘形成高肘劃水姿勢。。兩臂與軀干夾角約成80度時，以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂向后拉并內(nèi)收。此時強調(diào)以手帶臂，以手帶肘，劃手速度達(dá)到最快。
伸臂——伸臂動作是內(nèi)劃動作的延續(xù)，借助內(nèi)劃的夾肘動作將兩手臂向前上方伸出，伸臂時指尖領(lǐng)先，沿水面前伸。
劃臂動作要求——劃手不能超過肩，肘低于肩，加速劃水。
蛙泳呼吸要領(lǐng)：
早呼氣——兩臂開始劃水時，頭和口露出水面吸氣
晚呼氣——收手同時頭和肩上升時吸氣。
其他泳姿請點擊參考：
爬泳、
仰泳、
自由泳、
蝶泳。
本教程相關(guān)下載：
《跟我學(xué)游泳系列》、
《教你學(xué)游泳》、
《和世界冠軍一起練蛙泳》（英文版）。
視頻: 蛙泳
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