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每個周末， 褪墨 上都將介紹一些攝影/軟件/生活/演講小 技巧 。

好的睡眠是非常重要的，因為睡眠的質(zhì)量好壞直接影響到第二天的精神氣質(zhì)和工作效率。如果你看到一個同學或者同事總是在打哈欠，想必也不爽快吧。這篇文章將告訴你如何保證睡眠質(zhì)量：

• 有規(guī)律的作息時間

不規(guī)律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調(diào)整。如果你早上7點起床，那盡量在12點前睡覺。若周末不需要這么早起床，但應該仍然遵守設定的睡覺時間。

• 不要睡前吃東西

睡覺時，消化系統(tǒng)也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。

• 關燈睡覺

不關燈睡覺會影響你的生物鐘，因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。

• 采用一個舒服的睡姿

你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿（無意識狀態(tài)）。事實上，這是可以辦到的。當你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地采用一個舒服的睡姿便可。

側(cè)睡：在雙腿間墊一個枕頭，這會讓你感到舒服；

平躺：在雙腿下墊一個枕頭，從而減輕背部的壓力；

避免趴著睡覺：趴著睡覺會引起背部和頸部的不適。

• 堅持鍛煉，避免壓力

缺少鍛煉和工作壓力也會降低睡眠質(zhì)量。所以要堅持鍛煉身體和采用一套有用的時間管理系統(tǒng)。為什么不試試Getting Things Done或者簡單做來減輕你的工作壓力呢？

其他需要注意的地方：

1. 每天打盹不要超過20～30分鐘，否則會與晚上睡眠質(zhì)量沖突；
2. 保持臥室的溫度，天氣太冷要加蓋毯子；
3. 不要把電視整晚開著，噪聲污染并且浪費電；
4. 如果上床40分鐘后你還沒有睡著，起來做點其他事情值得你覺得又想睡了再睡覺。
5. 睡不著還一直待在床上，反而更難睡著。