太極推山掌是道家太極門秘傳的硬氣功功法之一，分內(nèi)、外兩部功。練習此功能起到疏通經(jīng)絡、調(diào)節(jié)內(nèi)氣、內(nèi)益五臟、外壯筋骨的作用。今者將功法簡介如下。
內(nèi)功 自然站立，兩腳分開與肩同寬，全身放松，兩膝微曲，兩手沿體側向上抬起與肩平，雙手掌心向下，此時身體成一大字。然后雙手向胸前合攏呈抱球狀，掌心相距10--20厘米，離胸部約30厘米。呼吸時意想氣沿右上肢一右肩斗頸部一左肩一左上肢的路線旋轉(zhuǎn)運行。如此反復練習10--30分鐘。
外功 練功者可用粗木制成長桌形架子，架的四只腳深埋土中，使之不能動，架的上部亦需堅牢，在上面的橫木上包一層光滑的鐵皮。用正方形的青石一塊，重20～40千克，平置于架上的一端。先氣沉丹田，心不外馳，兩腿站成弓步，上身與石塊相距約1尺半，軀體挺直，雙手五指自然伸開，微帶爪形。然后上身保持不動，以雙掌或單掌置石面呈立掌平行推出，此時要以意領丹田之氣至雙臂及掌，做到意、氣、力合一，注意先氣力內(nèi)蓄，平推一定距離后再發(fā)勁推出，意想力從所推部位爆發(fā)，要有一種無堅不摧的精神意志。接著目視石塊，以掌作前后運推占叫欠掌時吸氣，推出時呼氣。1日2次，每次練25分鐘，最后1分鐘要進行快速發(fā)力推出的練習，速度逐步加快，最后達到每分鐘100次。如此習練120天后，即可一掌將石推出數(shù)尺。 練習此步外功之初，用力不可過大過猛，隨著練功進展，功力加深后方可逐步加大力度和速度。習之日久掌部堅硬異-常，并可練出超．常爆發(fā)力，此時以掌推物(或人)無不應手跌出。
收功 練以上內(nèi)外功后，均需收功，以引氣歸元，鞏固功效。方法如下：雙掌重疊貼于肚臍，左手在里，右手在外，，以肚臍為中心劃圈，先順時針劃九圈再逆時針劃九圈，。然后意守丹田1分鐘，緩緩睜開眼睛，做幾次搓面、梳發(fā)、摩耳等保健按·摩。最后用雙手輕輕拍打全身一遍。
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