一是學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移回避。正上高三的王強(qiáng)說(shuō)：“我進(jìn)入高三后，老師和父母對(duì)我的學(xué)習(xí)十分關(guān)注。在學(xué)校，各科老師布置了很多的課外作業(yè)；放假回家，本想好好休息一下，父母卻老是叫我看書，做功課，我感到壓力很大。后來(lái)和幾個(gè)好朋友說(shuō)到這事，他們說(shuō)，走自己的路，讓他們說(shuō)去吧。于是，我開始通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力，暫時(shí)忘卻和沖淡這些壓力。在學(xué)校，我利用課余時(shí)間打打乒乓球，玩玩課間游戲等；在家里，我?guī)透改赶聪赐?，淘淘米，跟家長(zhǎng)學(xué)做飯等。該學(xué)的時(shí)候就認(rèn)認(rèn)真真地學(xué)，該玩的時(shí)候就痛痛快快地玩。這樣才能讓大腦得到調(diào)節(jié)和休息，學(xué)習(xí)起來(lái)才能輕松、愉快?！?/p> 二是懂得心理?yè)Q位。已上大學(xué)的李威說(shuō)：“我上高三時(shí)，高考臨近，爸媽總擔(dān)心我不聽話，常打電話來(lái)問(wèn)我的學(xué)習(xí)。每次放假回家，總在我面前嘮叨不停，我感到很煩，甚至很反感，有時(shí)干脆不理他們。后來(lái)我想起老師教我們的心理?yè)Q位。所以，我回家就和他們一起做事，和他們談我的學(xué)習(xí)，聊學(xué)校的事，讓他們知道我在用功讀書，他們就不再嘮叨了。這樣互相理解、互相溝通、平等交流，效果真不錯(cuò)。”
三是常常自我“臭美”。幽默的大學(xué)生張禮輝說(shuō)：“有的人遇到困難，遭遇挫折，往往產(chǎn)生心理壓抑和焦慮，我卻不在乎。我知道，考前緊張、焦慮，大多數(shù)是由自卑、不自信引起的。我不好高騖遠(yuǎn)，不盲目攀比，但很注重自我激勵(lì)，時(shí)時(shí)提醒自己——我是最棒的。遇到困難和挫折，我常常付以自嘲的語(yǔ)言和行為，一笑了之，這樣，化尷尬為自然，化緊張為輕松，然后靜下心來(lái)，好好總結(jié)，掌握學(xué)習(xí)規(guī)律，借助他人和集體的力量，尋求解決的方法，以提高自己，超越自己?！保ㄋ拇ㄊV安市教育局）
考前要張弛有度 □ 黃瑞杰
張：適度緊張?！扒榫w如潮，越堵越高”，其實(shí)考前出現(xiàn)緊張情緒是很正常的，不妨讓學(xué)生在進(jìn)入考場(chǎng)前或剛坐在考場(chǎng)里的時(shí)候，找個(gè)熟人嘮嘮嗑，轉(zhuǎn)移注意力，從而降低緊張度。如果考試答題前出現(xiàn)大腦一片空白的情況，告訴學(xué)生不必?fù)?dān)心，這是大腦缺氧的正常情況，做幾次深呼吸，調(diào)整一下就好了。
馳：意往神馳。放松的目的是降低考前的焦慮度，但每個(gè)人的興趣、愛好不同，他們所采用的放松方法也不盡相同。喜歡鍛煉的學(xué)生，可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑等，但盡可能不做劇烈運(yùn)動(dòng)，像打籃球和踢足球，因?yàn)槿菀自斐蛇\(yùn)動(dòng)傷害，反而會(huì)影響考試的正常發(fā)揮；如果感覺(jué)到自己的內(nèi)心很郁悶，憋得難受，可以找一個(gè)空曠的地帶，大吼幾聲，或盡情地唱歌，釋放自己的苦惱；多愁善感的女學(xué)生，不妨假想一下：自己穿過(guò)鋪滿鮮花的道路，來(lái)到了美麗的湖畔，躺在小舟里在平靜的湖面上飄蕩，欣賞著藍(lán)天、白云……
有：胸有成竹。學(xué)生要對(duì)自己有信心，運(yùn)用積極的心理暗示，不斷地調(diào)整自己的狀態(tài)。考試前的一段時(shí)間，要調(diào)整自己的行為狀態(tài)，如每天走路都昂首闊步，微笑地面對(duì)老師和同學(xué)，借以增強(qiáng)信心，給自己增添力量。
度：審己度人。學(xué)生要給自己一個(gè)準(zhǔn)確的定位，建立恰當(dāng)?shù)钠谕怠?duì)于自己平時(shí)的學(xué)習(xí)水平，要有一定客觀的評(píng)價(jià)，這個(gè)評(píng)價(jià)既不能過(guò)高，也不能過(guò)低，而是要實(shí)事求是，實(shí)實(shí)在在。先審查自己，再估量別人，才能讓自己靜下心做好考前的復(fù)習(xí)工作和心理的調(diào)節(jié)。（山東省臨沭縣進(jìn)修學(xué)校）
克服怯場(chǎng)“三字訣” □ 王力
怯場(chǎng)一般是由于情緒過(guò)分緊張所致。具體表現(xiàn)是回憶不起熟悉的知識(shí)。怯場(chǎng)心理屬于一種情境焦慮。我們可以通過(guò)調(diào)、轉(zhuǎn)、練“三字訣”進(jìn)行心理調(diào)控。
調(diào)：運(yùn)用具有激勵(lì)作用的語(yǔ)言調(diào)節(jié)功能，讓積極的意識(shí)直接對(duì)自己的思想、情緒產(chǎn)生作用。如在剛出現(xiàn)怯場(chǎng)征兆時(shí)默念“我一定行”“我會(huì)考出好成績(jī)的”等，給自己一個(gè)積極的心理暗示。
轉(zhuǎn)：在考試過(guò)程中，難免會(huì)出現(xiàn)自己沒(méi)有見過(guò)或很難的題，這時(shí)候，應(yīng)該主動(dòng)轉(zhuǎn)移自己的注意力，采用回避的方法，把難題或馬上想不起答案的題暫時(shí)放到一邊，減少心理焦慮。遇到這種情況，我們可以采用先答一道簡(jiǎn)單題，或歇息一下，或活動(dòng)一下頭部，然后再以輕松的心理考慮這個(gè)問(wèn)題。
練：平時(shí)要進(jìn)行呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)練，以應(yīng)對(duì)考場(chǎng)出現(xiàn)怯場(chǎng)。在考場(chǎng)上，由于受考場(chǎng)紀(jì)律及場(chǎng)地的限制，如果考生出現(xiàn)了怯場(chǎng)心理，最好采用深呼吸的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。一般的做法是，閉上雙眼，放松身體，調(diào)整呼吸使之微弱。吸氣時(shí)，把氣流運(yùn)“氣”到大腦，呼氣時(shí)要慢，把氣流運(yùn)到腳底，并在心里說(shuō)“放松”。這樣，連續(xù)幾次后，就會(huì)使自己感覺(jué)到很鎮(zhèn)靜，心理得到放松。（黑龍江省泰來(lái)縣四里五中心學(xué)校）
穴位按摩緩解心情 □ 周家榮
去年學(xué)生到市里中考，作為班主任，學(xué)校安排我要一直隨同學(xué)生吃、住、考，對(duì)考生進(jìn)行全程貼身安全監(jiān)管和服務(wù)。中考的前一天晚上，和我同住的學(xué)生，一直翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)，怎么辦呢？忽然，我靈機(jī)一動(dòng)，在做教師以前，我曾在湖北省武漢醫(yī)學(xué)院開辦的一期“農(nóng)醫(yī)班”中學(xué)過(guò)一年經(jīng)絡(luò)穴位按摩。何不一試呢？于是，我讓他把兩只胳膊伸過(guò)來(lái)，在腕掌橫紋的中點(diǎn)處，找到心包經(jīng)上的大陵穴（這個(gè)穴有寧心安神的作用），用兩手的大拇指輕輕地按揉起來(lái)。穴位按摩還真的很神奇，按摩了一會(huì)兒，學(xué)生焦躁的情緒漸漸平靜下來(lái)了。接著，我又讓他躺在床上，雙目緊閉，在他的耳后找到安眠穴，按摩了大約5分鐘，他就昏昏欲睡了。臨時(shí)的偶然發(fā)揮，幫助學(xué)生緩解了考試焦躁的情緒，對(duì)我來(lái)說(shuō)，是一種安慰，也是一種快樂(lè)。 （湖北省鐘祥市官莊湖學(xué)校）
考前的心理“按摩” □ 管 靜
合理安排生活起居。盡量保證充足的睡眠，經(jīng)常去室外散散步，呼吸一下新鮮空氣，適當(dāng)參加體育鍛煉，注意飲食衛(wèi)生，注重營(yíng)養(yǎng)搭配。
學(xué)會(huì)“松綁”。聽聽音樂(lè)，與同學(xué)聊聊天，看一些哲理性的小故事。也可登高遠(yuǎn)眺，或仰望星空，放松一下心情。緊張煩悶時(shí)，還可以做做深呼吸。
微笑是陽(yáng)光。微笑是一縷縷陽(yáng)光，照到哪里哪里亮。教師要做個(gè)微笑使者，制造些快樂(lè)，讓學(xué)生緊張而忙碌的心靈得以小憩。
陪伴是最好的教育。無(wú)需太多的語(yǔ)言，教師在身邊，學(xué)生就會(huì)有一種安全感。（黑龍江省富裕縣職教中心學(xué)校）
觀點(diǎn)
做情緒的主人 □ 耿純亮
拼搏中，別讓成績(jī)左右你的情緒。面對(duì)平時(shí)考試成績(jī)我們要保持平和心態(tài)：成績(jī)好了，可增強(qiáng)自信心；成績(jī)差了，可暴露存在的不足，從而加大這方面知識(shí)的研究力度，達(dá)到吃一塹長(zhǎng)一智的效果。
相處中，別讓他人左右你的情緒。不要因父母的苦口告誡而逆反；不要因老師的善意批評(píng)而喪氣；不要因同學(xué)的誤會(huì)而斤斤計(jì)較……換種思維，換種心態(tài)。
考試中，別讓試題左右了你的情緒。進(jìn)入考場(chǎng)，有的學(xué)生發(fā)覺(jué)題目比較難而陷入恐懼狀態(tài)，有的學(xué)生看到題目比較簡(jiǎn)單而掉以輕心。題難難大家，題易皆容易?？紙?chǎng)上唯一需要把握的就是認(rèn)真、仔細(xì)！
無(wú)論在考試中，還是在以后人生道路中，我們都要學(xué)會(huì)做情緒的主人，以樂(lè)觀開朗的心態(tài)迎接每一天。 （湖北省棗陽(yáng)市吳店二中）
減壓，從教師做起 □朱立平
高考、中考沖刺階段，學(xué)生心理壓力過(guò)大與授課教師——尤其是班主任的心理壓力過(guò)大有直接的關(guān)系?，F(xiàn)在，很多高中都有二本、一本的達(dá)線指標(biāo)，中考也有示范高中的達(dá)線指標(biāo)，而這些指標(biāo)又與授課教師、班主任的名與利直接關(guān)聯(lián)，這就導(dǎo)致了畢業(yè)班的教師、班主任心理壓力很大，而這種壓力又會(huì)通過(guò)教師的言談舉止等各種方式傳遞給學(xué)生。
因此，要為考生的心理減壓，教師首先要為自己減壓。教師只有放下名利心，以一種平和的心態(tài)對(duì)待高考、中考，學(xué)生自然會(huì)受其影響，這在一定程度上也能緩解學(xué)生的心理壓力。（安徽省無(wú)為縣襄安中學(xué)）
