人類的睡眠可分為四個(gè)階段，前二個(gè)階段為 light sleep(淺眠期)，第三個(gè)階段才是 deep sleep(熟睡期)，而第四階段則是 rapid eye movement (快速眼動(dòng)期)，或通常簡(jiǎn)稱為REM，是開始做夢(mèng)的階段。
入睡三十分鐘以內(nèi)都是在第一、二階段的淺眠期。第一階段，慢速動(dòng)眼期開始，如果在這時(shí)醒來，可能會(huì)有根本沒有睡著的感覺。
但一旦進(jìn)入第二階段，大腦會(huì)開始停止運(yùn)作，并忽略不具危險(xiǎn)性的外來刺激，好讓你能安心入眠。此時(shí)大腦也會(huì)開始強(qiáng)化記憶，你得知的外來訊息會(huì)在這個(gè)階段處理完畢。若在第二階段醒來，不僅有助于提高生產(chǎn)力、加強(qiáng)記憶，最重要的是還能消除疲勞感。但是，在睡了超過三十分鐘后，就會(huì)進(jìn)入第三階段的熟睡期。若在此時(shí)醒來，會(huì)體驗(yàn)到 sleep inertia(睡眠倦怠)，因?yàn)槟愕纳眢w剛從熟睡中醒來，運(yùn)動(dòng)敏捷度降低，而無力感和想回去睡覺的渴望升高。但是身為忙碌的現(xiàn)代人，對(duì)于睡眠的方法也沒好好掌握，常常睡了一整晚，隔天起床還是精神不濟(jì)，今天要跟大家分享幾個(gè)睡覺容易犯的小錯(cuò)誤，讓我們可以成為健康的睡美人。
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醫(yī)學(xué)界很早就證實(shí)了睡眠和免疫功能之間密切的關(guān)聯(lián)。當(dāng)我們熬夜到凌晨三點(diǎn)，血液中的自然殺手細(xì)胞減少了三○%，僅存的白血球活動(dòng)力也變差。長(zhǎng)期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍，記憶力衰煺、判斷力變差，和人互動(dòng)變得冷漠以及對(duì)事物的好奇與動(dòng)機(jī)大幅減弱。
近年來，更發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關(guān)聯(lián)性。除此之外，在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢(shì)和習(xí)慣方面還要特別留意一些睡眠時(shí)的忌諱!
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一、 忌睡前吃東西
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
二、 忌睡前說話
因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
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