讀了《走出教師職業(yè)倦怠的誤區(qū)》這本書。感慨很多，收獲很多。教師這份職業(yè)，由于工作量大、瑣碎事務(wù)繁多，教師需要花費大量的課余時間來完成，因而教師的工作與生活的界限十分模糊，以致于精力透支，身心疲憊。想想自己在教師這個崗位上已有17年了，每天都是在忙碌中度過，曾經(jīng)的激情也已漸漸平淡，正在走進(jìn)職業(yè)倦怠期。
我曾經(jīng)想，我是不是已經(jīng)缺乏了上進(jìn)心。看了這本書后，給我迷惘的心以安慰。職業(yè)倦怠是職業(yè)過程中的一種正?，F(xiàn)象，我們不必大驚小怪，關(guān)鍵是能夠得到緩解。
教育是人的教育，教師是社會的人。教師工作是崇高的，也是艱辛的，我們面對的是頻繁變動的教材、沒完沒了的考試，外面世界的誘惑、內(nèi)部環(huán)境的壓力等等，常常使我們身心俱憊，也勢必引發(fā)教師職業(yè)倦怠的濫觴。解決這一心理問題，應(yīng)該說是一個系統(tǒng)工程，既需要社會各界的廣泛關(guān)注，也需要學(xué)校管理層面的協(xié)調(diào)運作，更需要教師個體采取積極有效的方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。所以，我們教師，以及教育管理階層要與時俱進(jìn)，從小事、從細(xì)微處做起，從源頭和本質(zhì)上有效克服教師職業(yè)倦怠。
一、社會相關(guān)部門應(yīng)強(qiáng)力介入教師生存空間，增強(qiáng)教師的職業(yè)聲望，提高教師的社會經(jīng)濟(jì)地位，防止教師地位泛邊緣化。營造充滿創(chuàng)業(yè)激情的人文環(huán)境，形成尊師重教的環(huán)境傾向和社會導(dǎo)向，讓教師處于比較優(yōu)越的地位，使之對自己職業(yè)產(chǎn)生光榮感、自豪感。
二、中小學(xué)校形成正確的教師觀。組織教師進(jìn)行相應(yīng)的培訓(xùn)，促進(jìn)教師教學(xué)專長發(fā)展，提高教師教育教學(xué)能力。促進(jìn)教師團(tuán)隊向多元化、高層次發(fā)展。
三、教師個體也要學(xué)會自我調(diào)節(jié)。弗洛姆說：“職業(yè)倦怠是現(xiàn)代人的通病，聰明的人肯定是善于及時抽身倦怠，重鼓職業(yè)激情的人。”這一段話不僅對教師，對任何職業(yè)的人都有警世作用。面對職業(yè)倦怠，教師應(yīng)采取積極行動，有效防范這種病癥的侵襲。作為個體而言，可從具體的行動和心理兩方面作好調(diào)適。
（一）克服倦怠的具體行動
1、體育鍛煉——讓生理“機(jī)器”協(xié)調(diào)運轉(zhuǎn)
生理機(jī)能與人的內(nèi)心情緒休戚相關(guān)。當(dāng)身體強(qiáng)健，身體中的神經(jīng)系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)，以及骨骼、肌肉、皮膚和毛發(fā)等組織運轉(zhuǎn)順暢時，人的精神上的承受能力必定較強(qiáng)。鍛煉能促進(jìn)身心健康，就會遠(yuǎn)離倦怠。
2、合理飲食——為身體健康提供“燃料”
飲食是人生的享受，合理健康的飲食能緩解身心壓力，給身體提供燃料和動力。
3、為自己建立社會支持系統(tǒng)
社會支持系統(tǒng)包括家庭、朋友和所處的周圍環(huán)境。一個社會支持系統(tǒng)良好的人，遇到困境時就會有途徑得到化解。教師通過建立自己交際圈中的良好人際關(guān)系，不僅會滿足各種生物學(xué)性質(zhì)的需要，而且能夠不斷掌握學(xué)習(xí)、工作和生活的知識、技能以及符合社會要求的行為方式，并在交際中主動地調(diào)節(jié)自己的行為?？梢钥隙ǖ卣f，有著良好人際關(guān)系的教師是很少出現(xiàn)職業(yè)倦怠情況的。
4、確立合理的專業(yè)期望
中國社會向來給教師職業(yè)帶上很美麗的“光環(huán)”，因為教師職業(yè)的特殊性，確有崇高而重要的社會意義，但其本身也有明顯的局限性，要認(rèn)識到“沒有教不好的學(xué)生，只有教不好的老師”不過是一句徹頭徹尾的謊言，學(xué)生學(xué)業(yè)的好壞、發(fā)展的快慢，并不僅僅取決于教師一人之力。學(xué)生身上的優(yōu)缺點來自方方面面的因素，教師沒有理由也不應(yīng)該將學(xué)生看成是自己獨立完成的“作品”而或喜或悲。確立了這種合理的專業(yè)觀念和專業(yè)期望的教師，才不會輕易被一時的挫折和逆境干擾，最終產(chǎn)生對本職工作的厭倦情緒。
5、積極投身教育變革實踐
一個人很難改變另一個人，因此，任何人一生都在做一件事情，那就是去適應(yīng)自己周圍的環(huán)境。作為中小學(xué)教師，必須學(xué)會適應(yīng)不斷變化的教育環(huán)境。課程改革給教師提供了專業(yè)發(fā)展的機(jī)會，同時也給教師帶來愈來愈大的壓力。在這種情況下，教師若不能有效投入課程改革實踐，就很容易因為跟不上“時代潮流”而被各種變革折騰得厭倦不堪。
（二）克服倦怠的心理調(diào)適
1、學(xué)習(xí)“水”的智慧
天下沒有比水更柔軟的物體了，但是“攻強(qiáng)克堅”時，沒有什么東西比水更厲害。最厲害的智慧當(dāng)如水的那種柔中有剛，剛?cè)嵋惑w的境界。水的智慧很值得教師思考、領(lǐng)悟和內(nèi)化，教師若能領(lǐng)會水的智慧，那就不可能出現(xiàn)厭煩、失落和倦怠等消極情緒，總會懷揣積極健康的人生觀。
2、正確認(rèn)識和駕馭壓力
教師工作壓力不可避免，那么只能改造主觀世界來達(dá)到物我和諧，從而調(diào)適內(nèi)心狀態(tài)，以應(yīng)對和排遣壓力。
3、學(xué)會情緒疏導(dǎo)
人所能承受的心理壓力有一定的極限，當(dāng)心理壓力超過這處極限時，總會出現(xiàn)一些精神上的困擾，而且身體健康也會受到威脅。這就需要教師在適當(dāng)?shù)臅r機(jī)，采取適當(dāng)?shù)姆椒ǎ蜷_自己的“情緒控制閥門”，進(jìn)行適當(dāng)?shù)那榫w宣泄。
4、心里要有“時間表”
在現(xiàn)實里，時間是個不變的常數(shù)。教師若能在常量的時間里管理好自己，提高辦事效率，就會增強(qiáng)自信心，不斷獲得成就感和滿足感，就能夠有效克服職業(yè)倦怠。
5、善待自己
由于工作任務(wù)繁重，工作環(huán)境相對封閉，教師很少為自己留出娛樂和放松的時間。再加上教師責(zé)任心很強(qiáng)，習(xí)慣把全部精力和時間都傾注在工作中，往往忽略了自己生活的其他方面。不均衡的生活會使教師處于不良的心理狀態(tài)之中。要改變負(fù)面情緒和不良心理，首先要調(diào)整自己的心態(tài)，善待自己。
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