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睡不著又想吃宵夜?10種睡前食物養(yǎng)顏又助眠 | 好健康 | ETlife 東森生活雲(yún)

【ETlife】文/迷你宅宅 圖/取自網(wǎng)路

宅宅每天到了晚上11點都還睡不著...而且還感覺有點肚子餓?你也跟偶有一樣的困擾嗎(..)?
其實睡前吃宵夜是不好的,如果在減肥的朋友是要完全避免的,但礙於睡不著與太餓,我們可以偷偷吃些小東西,不要過量,還能幫助入睡與養(yǎng)顏喔!

睡不著?又餓了?這10種食物可以一次解決喔!(放心,這些食物不會讓你變胖啦!)

1.香蕉

香蕉算是水果界的「安眠藥」,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑激素外,還含有能讓肌肉放鬆效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富能幫助消化,可以促進(jìn)早上排便喔。


▲今晚多買幾支香蕉回家吧!

2.菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是含有非常柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方,菊花茶對治療眼睛疲勞、視力模糊也有很好的療效,每天喝三到四杯的菊花茶,能保護(hù)眼睛喔。


▲睡前來一杯熱菊花茶,可以幫你寧神鎮(zhèn)定下來!

3.溫牛奶

睡前喝杯溫牛奶是非常助於睡眠的!因為牛奶中含有色氨酸能發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體裡的鈣質(zhì)??!


▲溫牛奶是睡前最適合喝的喔!

4.蜂蜜

在溫牛奶中或花草茶中放入少量蜂蜜,蜂蜜裡的葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食的感覺,而且還助於睡前保持放鬆狀態(tài)喔。



▲少許的蜂蜜水,在睡前也可以幫助你入眠!

5.馬鈴薯

你一定想不到馬鈴薯可以為你解決睡眠不足的問題,你只要將烤馬鈴薯搗碎後加入溫牛奶中食用就搞定,一個小小的烤馬鈴薯是不會破壞你的胃腸道,相反的它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮作用的酸化合物(色氨酸會轉(zhuǎn)換成與調(diào)節(jié)睡眠有關(guān)的神經(jīng)傳遞物質(zhì)-血清素,能使飯後產(chǎn)生飽足感及誘發(fā)睡眠)。如果混合溫牛奶做成馬鈴薯泥的話,效果會更棒哦!


▲烤完的馬鈴薯非常的香,千萬要忍住,別加了大量的起士與其他好料??!

6.燕麥片

燕麥?zhǔn)欠浅S袃r值的睡前食品喔,煮一小碗燕麥粥,加少許蜂蜜是最棒的,而且還有減肥的功效!同時燕麥片含有富足的褪黑激素,一小碗就有促進(jìn)睡眠的效果,可以試試大口的用力咀嚼,效果會更佳。


▲早餐跟晚餐都很適合吃燕麥喔。

7.杏仁

杏仁同時含有色氨酸與讓肌肉放鬆的鎂。所以吃少量有催眠作用又能保護(hù)心臟。


▲杏仁千萬別攝取過量,否則會產(chǎn)生中毒的癥狀喔!

8.亞麻籽

只要在睡前的燕麥片裡加入2大匙的亞麻籽,就會有效果喔!因為亞麻籽可穩(wěn)定情緒,讓你保持平靜心態(tài),減少憂鬱及失眠的癥狀。(亞麻籽是健康減肥的食品喔)


▲亞麻籽是最近很夯的減肥聖品,加入一點點就有不錯的效果。

9.全麥麵包

在睡前感覺餓的時候,那麼你可以選擇全麥麵包,全麥麵包能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦並在那轉(zhuǎn)化為複合胺來控制你激動的情緒。全麥麵包是睡前抗餓的最佳食品,建議吃個2-3片搭配綠茶和蜂蜜水是不錯的選擇!


▲全麥麵包還是要注意少糖少油,減少加工精製,才保有豐富營養(yǎng)素。

10.火雞

終於知道為什麼美國人特別喜歡在感恩節(jié)吃美味的烤火雞了!因為火雞是色氨酸的最好來源。半夜如果肚子餓了,可以來個全麥吐司加兩片薄薄的火雞切片,吃完保證你有個好夢!


▲去皮火雞雞胸肉是不含脂肪的肉類來源,它富含的營養(yǎng)素不但有益心臟健康也減低癌癥風(fēng)險。

如果你有熬夜、凌晨工作要補充營養(yǎng)時,請記住『吃宵夜的三大原則』:
1.夜晚消化能力非常弱,所以要攝取容易消化的食物,選擇含蛋白質(zhì)及維他命的食物。
2.不可以吃多,以免形成脂肪堆積在體內(nèi),或影響隔日早餐的正常進(jìn)食。
3.吃宵夜應(yīng)在睡前兩小時前吃較佳。
4.勿偏食醣纇,宵夜在體內(nèi)以脂肪儲存起來的比例相當(dāng)高,而醣質(zhì)也是最容易形成脂肪的成分唷。

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