職業(yè)倦怠癥的自救手冊
2009-1-19 14:26:32 作者：
佚名 來源：互聯(lián)網(wǎng) [字體：
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"職業(yè)倦怠癥"又稱"職業(yè)枯竭癥",它是一種由工作引發(fā)的心理枯竭現(xiàn)象,是上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺,這和肉體的疲倦勞累是不一樣的,而是緣自心理的疲乏.如何克服這種職業(yè)上的倦怠感?重新找回對工作的熱情?以最佳狀態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)和機遇?
"職業(yè)倦怠癥"的自救手冊
職業(yè)倦怠有特征
一個人長期從事某種職業(yè),在日復一日重復機械的作業(yè)中,漸漸會產(chǎn)生一種疲憊、困乏,甚至厭倦的心理,在工作中難以提起興致,打不起精神,只是依仗著一種慣性來工作.因此,加拿大著名心理大師克麗絲汀-馬斯勒將職業(yè)倦怠癥患者稱之為"企業(yè)睡人".據(jù)調(diào)查,人們產(chǎn)生職業(yè)倦怠的時間越來越短,有的人甚至工作半年到八個月就開始厭倦工作.
職業(yè)倦怠最常表現(xiàn)出來的癥狀有三種:
1、對工作喪失熱情,情緒煩躁、易怒,對前途感到無望,對周圍的人、事物漠不關心.
2、工作態(tài)度消極,對服務或接觸的對象越發(fā)沒耐心、不柔和,如教師厭倦教書,無故體罰學生,或醫(yī)護人員對工作厭倦而對病人態(tài)度惡劣等等.
3、對自己工作的意義和價值評價下降,常常遲到早退,甚至開始打算跳槽甚至轉行. 倦怠感從哪里來
職業(yè)倦怠的感覺從哪里來呢?實際上是有跡可循的:
1、職業(yè)倦怠癥好發(fā)的高危險職業(yè)群有哪些?
據(jù)專家表示,教師、醫(yī)護工作者等相關從業(yè)人員是職業(yè)倦怠癥的高發(fā)群體,這類助人的職業(yè)當助人者將個體的內(nèi)部資源耗盡而無補充時,就會引發(fā)倦怠.不過,壓力過低、缺乏挑戰(zhàn)性的工作,由于個人能力得不到發(fā)揮,無法獲取成就感,而產(chǎn)生職業(yè)倦怠.
2、找對工作了嗎?
由于剛剛畢業(yè)的大學生為了趕緊找到一份工作會漫無目的地四處撒網(wǎng),最后糊里糊涂進入職場工作,根本沒思考自己究竟喜歡什么樣的工作,往往等到工作一段時間后才發(fā)現(xiàn)好像入錯了行,這種嚴重職業(yè)錯位的情況,長期延續(xù)必然會導致職業(yè)倦怠.
3、天生性格就容易倦怠?
自我評價低、凡事追求完美主義、A型性格、外控性格等都容易受到職業(yè)倦怠癥的折磨.A型性格是一種"工作狂"的性格特點,容易緊張,情緒急躁,進取心強,在外界看來好像沖勁十足,就像永不斷電的長效電池,實際上身心狀況超支付出,而易導致身心的倦怠.
4、來自工作內(nèi)容或職場環(huán)境的失衡.
工作負擔過重、缺乏工作自主、薪資待遇不合期望、職場的人際關系疏離、強烈認為組織待遇不公或是和公司的理念不和,都會變相引發(fā)職業(yè)倦怠癥. 治愈倦怠找良方
很多職場工作者對于職業(yè)倦怠癥往往故意視而不見,以為像感冒一樣能不藥而愈.事實上,不找出真正原因,往往會讓自己愈來愈不快樂,嚴重的話也許會陷入難以自拔的憂郁癥中,以下方法,是解決職業(yè)倦怠癥的良方:
1、換個角度,多元思考:學會欣賞自己,善待自己.遇挫折時,要善于多元思考,"塞翁失馬,焉知非福",適時自我安慰,千萬不要過度否定自己.
2、休個假,喘口氣:如果是因為工作太久缺少休息,就趕快休個假,只要能暫時放空自己,都可以為接下來的戰(zhàn)役充電、補元氣.
3、適時進修,加強實力:職業(yè)倦怠很多情況下是一種"能力恐慌",這就必須不斷地為自己充電加油,以適應**環(huán)境的壓力.
4、適時運動:減壓絕佳方法,運動能讓體內(nèi)血清素增加,不僅助眠,也易引發(fā)好心情,運動有"333"原則,就是1周3天,每天30分鐘,心跳達130下,例如快走、游泳是好運動.
5、尋找人際網(wǎng)絡:除了同事,人要有其他可談心的人際網(wǎng)絡,否則容易持續(xù)陷入同樣思維模式,一旦有壓力反而很難紓解.
6、說出困難:工作、生活、感情碰到困難要說出來,傾聽者不一定能幫你解套,但這是抒發(fā)情緒最立即有效的方法,很多憂郁癥患者因碰到困難不肯跟旁人說,自己悶悶、默默地做事,最后悶出憂郁癥.
7、正面思考:把工作難關當作挑戰(zhàn),不要輕視自己,要多自我鼓勵.不懂就問人,或尋求外援,唯有實際解決困難,才不會累積壓力."加油,我一定辦得到"跟"唉,我只要不被老板罵就好"的兩種心情做出的工作績效絕對不同,正面思考并非天生本能,可經(jīng)過后天練習養(yǎng)成.
8、幽默感:別把老板、主管、同事的玩笑想得太嚴肅,職場和諧很需要幽默感.
