#基因##抗衰老##健身##睡眠##健康飲食#

100年前，我們認(rèn)為癌癥和心臟病都是自然的，而如今，隨著科學(xué)技術(shù)和醫(yī)療水平的進(jìn)步，我們已經(jīng)能夠治療甚至預(yù)防癌癥和心臟病這些疾病。

一直以來，我們認(rèn)為衰老和死亡是自然的，人類隨著年齡增長，會自然而然地衰老和死亡，然而，至今科學(xué)家們并沒有找到死亡不可避免的證據(jù)。越來越多的研究認(rèn)為，衰老并不是一個自然的過程，而更像是一種疾病，既然衰老可以被看做是一種疾病，那么就可以針對性治療，甚至逆轉(zhuǎn)。

實(shí)際上，也有一些研究表明，通過服用藥物或基因治療，能夠延緩實(shí)驗(yàn)動物甚至是人類的衰老。

那么，有沒有一些簡單的方法，能夠有效延緩衰老呢？

近日，美國功能醫(yī)學(xué)研究院、加州大學(xué)洛杉磯分校等機(jī)構(gòu)的研究人員在 Aging 期刊發(fā)表了題為：Potential reversal of epigenetic age using a diet and lifestyle intervention: a pilot randomized clinical trial 的研究論文，

研究團(tuán)隊(duì)開展了一項(xiàng)突破性臨床試驗(yàn)，通過簡單地改變飲食和生活方式，在短短兩個月時(shí)間內(nèi)讓參與者年輕了3歲多，這也是首次在隨機(jī)對照臨床試驗(yàn)中證實(shí)通過飲食和生活方式的干預(yù)能夠潛在逆轉(zhuǎn)表觀遺傳年齡，延緩生物學(xué)衰老。

DNA甲基化，是一種DNA上的化學(xué)修飾，能夠在不改變DNA序列的前提下，改變遺傳表現(xiàn)。大量研究表明，DNA甲基化能引起染色質(zhì)結(jié)構(gòu)、DNA構(gòu)象、DNA穩(wěn)定性及DNA與蛋白質(zhì)相互作用方式的改變，從而調(diào)控基因表達(dá)。

包括人類在內(nèi)的許多物種會隨著年齡的增長發(fā)發(fā)生DNA甲基化，疾病、衰老、不良生活方式等等因素，都可以通過DNA甲基化等表觀遺傳學(xué)方式在DNA上留下印記。

在2013年，加州大學(xué)洛杉磯分校人類遺傳學(xué)與生物統(tǒng)計(jì)學(xué)教授 Steve Horvath 聯(lián)合了100多個實(shí)驗(yàn)室，對200多種哺乳動物的血液和組織樣本、36000個胞嘧啶甲基化情況進(jìn)行整理分析，設(shè)計(jì)出了一個“表觀遺傳時(shí)鐘”，這一時(shí)鐘可以通過DNA甲基化情況追蹤人類和其他哺乳動物的生物學(xué)年齡。

在這項(xiàng)隨機(jī)對照臨床試驗(yàn)中，研究團(tuán)隊(duì)在40多名50-72歲之間的健康男性志愿者中進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，他們在8周時(shí)間里接受飲食、睡眠、運(yùn)動和放松指導(dǎo)，并補(bǔ)充益生菌和植物營養(yǎng)素。對照組則不接受干預(yù)。

具體指導(dǎo)方案：

● 飲食方案：

在飲食方案中，參與者被要求進(jìn)行間歇性禁食（晚7點(diǎn)至早7點(diǎn)之間不進(jìn)食），限制熱量攝入，以植物性飲食為主，包括綠葉蔬菜、十字花科蔬菜、低糖水果，以及少量雞蛋和肉類（盡量是有機(jī)的，不含激素和抗生素），盡量避免加糖的食物和飲品，另外每天補(bǔ)充益生菌。

● 運(yùn)動方案：

每周中至少5天里每天進(jìn)行30分鐘以上的運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度為最大自我疲勞感知程度的 60-80%。

● 睡眠方案：

每晚至少平均睡眠7小時(shí)。

● 放松方案：

每天進(jìn)行兩次由哈佛大學(xué) Herbert Benson 博士開發(fā)的放松方法，通過深呼吸以減輕加壓力。

在為期8周后的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，研究人員采集了參與者的唾液樣本進(jìn)行全基因組DNA甲基化分析，并使用 Steve Horvath 教授開發(fā)的表觀遺傳時(shí)鐘進(jìn)行計(jì)算，發(fā)現(xiàn)與對照組相比，8周的飲食、運(yùn)動、睡眠和放松治療讓他們的DNA甲基化年齡減少了3.23年。

這項(xiàng)研究是首次在隨機(jī)對照臨床試驗(yàn)中證實(shí)通過飲食和生活方式的干預(yù)能夠潛在逆轉(zhuǎn)表觀遺傳年齡，延緩生物學(xué)衰老。

最后，該研究的領(lǐng)導(dǎo)者、美國功能醫(yī)學(xué)研究院的 Kara Fitzgerald 博士表示，這項(xiàng)研究證實(shí)了通過食物和生活方式的改變，能夠?qū)θ梭w的DNA甲基化模式產(chǎn)生很大的影響。目前團(tuán)隊(duì)已經(jīng)開始一項(xiàng)更大規(guī)模的研究，希望進(jìn)一步證實(shí)這些發(fā)現(xiàn)。

論文鏈接：

https://www.aging-us.com/article/202913/text